Brunch

• ‍400g de cabillaud cru
  ‍310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• 170g de ricotta L'Italie des Fromages
  ‍235 kcal / 15g protéines / 5g glucides / 17g lipides‍
• Jus d'1/2 citron (50 ml)
  14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• Sel, poivre
• Ciboulette émincée

• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
• 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
  ‍41 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 1g lipides
• 40g de farine de patate douce Nu3
  ‍144 kcal / 2g protéines / 29g glucides / 1g lipides
• Arôme vanille

• 1 oeuf
  ‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres
• ‍150g de pomme pelée et épépinée (environ 1)
  78 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 4g fibres
• 15g de farine Francine tous usages
  ‍11 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍57 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 50g de Skyr Danone
  ‍29 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• ‍Sucralose/Stévia
• Arôme vanille
• Cannelle
  
• 1 cuillère à café de levure

• 140g de quinoa pesé cru Éthiquetable
  ‍493 kcal / 18g protéines / 93g glucides / 5g lipides
• ‍245g de Skyr Danone
  ‍140 kcal / 25g protéines / 10g glucides / 0g lipides
• 145g de fraises St Mamet
  112 kcal / 0g protéines / 25g glucides / 0g lipides
• Vanille en poudre Vahiné
• Sucralose/Stévia  

• 150ml de lait d'amande Alpro
  ‍21 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides‍
• 150g de Tomacouli Panzani
  41 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 200g de saumon fumé Labeyrie
  246 kcal / 48g protéines / 2g glucides / 3g lipides‍
• 100g de flocons d'avoine Bjorg
  ‍362 kcal / 11g protéines / 58g glucides / 7g lipides
• 60g de fromage râpé Bridelight
  126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides‍
• Sel, Poivre
• Ail en poudre
• Herbes de Provence

• 60g de whey vanille Optimum Nutrition
  227 kcal / 48g protéines / 3g glucides / 3g lipides
• 135g de ricotta L'Italie des Fromages
  ‍186 kcal / 14g protéines / 4g glucides / 14g lipides‍
• 2 blancs d'oeuf
  ‍34 kcal / 8g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
• 20g de vermicelles arc-en-ciel Vahiné
  ‍81 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides‍
• 1/4 du sachet de levure
• Arôme pistache Vahiné
• Sucralose/Stévia

• 280g de filet de poulet cru
  ‍316 kcal / 56g protéines / 0g glucides / 10g lipides / 0g fibres
• 250g de champignons crus
  ‍55 kcal / 10g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 4g fibres
• ‍20cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
  ‍154 kcal / 6g protéines / 13g glucides / 9g lipides / 0g fibres
• 125g de flocons d'avoine Bjorg
  ‍455 kcal / 14g protéines / 73g glucides / 9g lipides / 13g fibres
• 10g de moutarde Maille L'originale
  ‍15 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres‍
• 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
  ‍58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 3g fibres‍
• Curry
• Sel, Poivre
• Ail en poudre
• Curcuma
• 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 750ml d'eau

• 30g de protéine à cuisiner NG Nutrition (autre option farine de blé)
  ‍110 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 16g de chocolat noir (2 carrés) sans sucres ajoutés Gerblé
  ‍78 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 5g lipides‍
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 60g de Skyr Danone
  34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍‍‍
• 80g de son d'avoine Gerblé
  284 kcal / 14g protéines / 38g glucides / 6g lipides ‍
• Sucralose (plus ou moins au goût)
• 1/2 sachet de levure

• 50g de farine Francine T55 Bio
  ‍169 kcal / 5g protéines / 36g glucides / 1g lipides / 2g fibres
• 50g de protéine à cuisiner NG Nutrition (autres options : whey vanille ou farine de blé)
  ‍184 kcal / 40g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 6g fibres
• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres
• 200g d'haricots rouges égouttés Daucy
  ‍192 kcal / 14g protéines / 24g glucides / 1g lipides / 13g fibres‍‍‍
• 1/2 sachet de levure
• 1 cuillère à café de Mirin
• Eau
• Sucralose (plus ou moins au goût)

• 100g de Skyr Danone
  57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 70g de farine Francine T55 Bio
  ‍236 kcal / 7g protéines / 50g glucides / 1g lipides / 3g fibres
• 2 oeufs
  ‍158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides / 0g fibres
• 105g de blanc de poulet (environ 1,5 tranche) Herta sans nitrite
  ‍54 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 3 tranches de Cheddar La Vache qui Rit
  ‍153 kcal / 9g protéines / 4g glucides / 11g lipides / 0g fibres‍‍‍
• 1/2 sachet de levure
• Pincée de sel
• Eau

Pour les pancakes :

• 15g whey coco MyProtein
  62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 5g de noix de coco râpée Vahiné
  ‍34 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides
• 40ml de lait de coco sans sucres Bjorg
  ‍8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 60g de Skyr Danone
  34 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 30g de farine de riz Mon Fournil
  106 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 1g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides ‍

Pour le topping :‍‍‍‍

• 60g de Skyr Danone
  34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 20g de mûres écrasées
  10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides ‍
• 1 stick Canderel vanille
  7 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍

• 220g de banane bien mûre (2 bananes)
  199 kcal / 2g protéines / 43g glucides / 1g lipides / 6g fibres
• 40g de farine Francine tous usages
  ‍135 kcal / 4g protéines / 29g glucides / 1g lipides / 1g fibres‍
• 100g de Skyr Danone
  57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres
• Sucralose/Stévia (au goût)
• Extrait de vanille
• 2 cuillères à café de levure
• Cannelle

• 60g de crème de marrons Carrefour Bio
  150 kcal / 1g protéines / 35g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 130g de farine tous usages Francine
  ‍439 kcal / 13g protéines / 94g glucides / 2g lipides / 5g fibres‍
• ‍100g de Skyr Danone
  ‍57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• Sel
• Cannelle
• ‍1 cuillère à café de levure chimique

• 100g de Skyr Danone
  57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 25g de farine de maïs Mon Fournil
  88 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• ‍50g de tomates
  10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres‍
• 100g de steak haché 5% de MG (environ 1) Charal
  ‍129 kcal / 22g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres‍
• 1 oeuf
  ‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres
• 1 tranche (environ 17g) de cheddar à Burger Le Président
  ‍37 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides / 0g fibres
• 10g de sauce Burger Amora
  ‍24 kcal / 0g protéines / 1g de glucides / 2g lipides / 0g fibres
• 20g de laitue Iceberg
• Poivre
• 1 cuillère à café de levure
• 1/2 cube de bouillon de légumes Maggi

• 4 oeufs entiers
  297 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 21g lipides  
• 100g de farine complète Francine
  ‍342 kcal / 12g protéines / 65g glucides / 2g lipides
• 75ml de lait d'amande Alpro
  ‍10 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• ‍80g de Skyr Danone
  ‍46 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 7g de moutarde de Dijon forte Maille
  ‍11 kcal  / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides‍ ‍
• Sel, poivre
• Sucralose (au goût)
• 50ml d'eau‍
• Curcuma
• Vinaigre
• 1/2 sachet de levure chimique