Brunch

• 2 pommes (environ 300g)
  180 kcal / 2g protéines / 38g glucides / 2g lipides / 9g fibres
• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres
• 50ml de lait d'amande sans sucres Alpro
  ‍8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 50g de compote de pommes & vanille sans sucres ajoutés Jardin Bio
  ‍28 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 2 sticks Canderel vanille
  14 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 7g d'amandes effilées Vahiné
  ‍43 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 1g fibres‍
• 100g de farine Francine tous usages
  ‍338 kcal / 10g protéines / 72g glucides / 1g lipides / 4g fibres‍
• 25g d'amandes en poudre bruts Vahiné
  ‍149 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 13g lipides / 3g fibres‍
• 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 1 sachet de levure
• 1 cuillère à café d'extrait de vanille

• 25g de farine de coco Mon Fournil
  ‍96 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 5g lipides‍‍‍
• 15g whey coco MyProtein
  62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• ‍50g de fromage blanc 0% Carrefour
  24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
• 20ml de lait de coco sans sucres Bjorg
  ‍4 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 5g de levure

• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
• 50g de farine Francine tous usages
  ‍169 kcal / 5g protéines / 36g glucides / 1g lipides
• 25g whey vanille MyProtein
  103 kcal / 21g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• 10g d'huile de coco Bio Carrefour
  ‍82 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 9g lipides
• 150ml de lait de coco sans sucres Bjorg
  ‍30 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 2g lipides
• 20g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
  ‍98 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 5g lipides
• 4g de levure
• 15g de sucralose/Stévia - 0 Kcal ou 30g de sucre de canne (à comptabiliser)
• 1 cuillère à café d'extrait de vanille

• 150g de mélange de fruits rouges surgelés Picard
  ‍81 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 7g fibres
• 150g de skyr Danone
  ‍86 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 50ml de lait demi-écrémé Viva Candia
  ‍21 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 25g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍95 kcal / 20g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)

• 105g de Skyr Danone
  ‍60 kcal / 11g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
  ‍112 kcal / 23g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres
• 70ml de lait d'amande sans sucres Alpro
  ‍9 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres
• 65g de farine Francine tous usages
  ‍220 kcal / 7g protéines / 47g glucides / 1g lipides / 2g fibres‍
• 5g de levure

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 50g de mélange de fruits rouges surgelés
  ‍18 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides  
• 50ml de lait d'amande sans sucres Alpro
  ‍6 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 15g whey chocolat MyProtein
  62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 10g de farine d'épeautre Francine
  35 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 5g de cacao en poudre Vanhouten
  18 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• 10g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
  ‍49 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 3g lipides
• 4g de levure

• 20g de farine de coco Mon Fournil
  ‍77 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 4g lipides
• 10g whey coco MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• 5g de noix de coco râpée Vahiné
  ‍34 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides‍‍‍‍ ‍‍‍‍
• ‍50g de fromage blanc 0% Carrefour
  24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
• 1 kiwi entier (environ 110g)
  ‍67 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 1g lipides‍
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides ‍
• 5g de levure

• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres
• 120g de banane entière bien mûre (environ 1)
  ‍109 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides / 3g fibres
• 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
  ‍48 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 1 cuillère à café d'extrait de vanille
• 1 pincée de sel
  
• ‍‍Sucralose/Stévia (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)

• 1/2 banane bien mûre (environ 80g)
  ‍72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 10g whey caramel salé MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• 20g de farine de blé noir Treblec
  68 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 1g lipides
• ‍50g de fromage blanc 0% Carrefour
  24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 60ml de lait de riz Bjorg
  ‍24 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 1g lipides

• 2 oeufs entiers
  ‍149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides
• 10g whey coco MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• ‍130g de fromage blanc 0% Carrefour
  62 kcal / 10g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 30g de farine Francine tous usages
  ‍101 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides
• 5g de levure

• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
• 250 ml de lait tiède Matin léger 0% MG Lactel
  85 kcal / 8g protéines / 12g glucides / 0g lipides
• 20g whey coco MyProtein
  82 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• 30g de maizena
  106 kcal / 0g protéines / 26g glucides / 0g lipides
• 200g de farine Francine tous usages
  ‍676 kcal / 20g protéines / 144g glucides / 3g lipides ‍ ‍
• 250ml d'eau
• 1 cuillère à café d'arôme fleur d'oranger

• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
• 55g de farine Francine tous usages
  ‍186 kcal / 6g protéines / 40g glucides / 1g lipides
• 25g whey vanille MyProtein
  103 kcal / 21g protéines / 1g glucides / 2g lipides‍ ‍
• 200ml de lait de riz Bjorg
  ‍80 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 2g lipides

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 3 sticks Canderel vanille
  22 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 80g de farine Francine tous usages
  ‍270 kcal / 8g protéines / 58g glucides / 1g lipides
• 10g whey vanille MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides‍ ‍
• 155g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍74 kcal / 12g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 20g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
  ‍98 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 5g lipides
• 10g de pralin Vahiné
  ‍53 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides
• 6g de levure

• ‍270g de framboises congelées
  ‍121 kcal / 4g protéines / 12g glucides / 0g lipides ‍‍
• ‍400g de lait concentré non sucré Régilait
  ‍528 kcal / 24g protéines / 40g glucides / 30g lipides ‍‍‍‍
• 40g de Stevia ou Sucralose ‍‍

‍Pour la pâte :

• ‍1 oeuf‍
  79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides‍
• 150g de farine de sarrasin Treblec
  507 kcal / 18g protéines / 105g glucides / 5g lipides‍
• 470ml d'eau
• 1 pincée de sel

Pour la garniture :

• 4 tranches de blanc de dinde sans nitrite Herta (120g)
  122 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• 4 oeufs
  ‍280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides
• 100g de fromage râpé Bridelight
  210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
• Sel, poivre