Fromage
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Aubergines gratinées au jambon de dinde et fromage
- 2 grosses aubergines (environ 675g)
143 kcal / 7g protéines / 16g glucides / 1g lipides - 180g de blanc de dinde sans nitrite Herta
198 kcal / 40g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 60g de tranches de fromage léger Leerdammer
157 kcal / 17g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 40g de chapelure doré Tipiak
140 kcal / 4g protéines / 30g glucides / 0g lipides - 1 gousse d'ail
- Sel, poivre
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263
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Cordon bleu à la viande des Grisons et coulis de tomates
- 2 filets de poulet cru (environ 200g)
226 kcal / 40g protéines / 0g glucides / 7g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 2 tranches d'emmental Le Président
78 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 16g de viande des grisons Aoste (2 tranches)
31 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 20ml de coulis de tomates Panzani
4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 20g de chapelure doré Tipiak
71 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 1g lipides - Sel, poivre
- Épices de ton choix : curry, paprika etc
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Quiche-wrap de ratatouille, bacon et fromage de chèvre
- 100g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
53 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 200g de ratatouille Cassegrain
166 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 10g lipides - 2 oeufs
158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 1 wrap de blé complet Old El Paso
167 kcal / 4g protéines / 27g glucides / 3g lipides - 20g de chèvre -30% de MG Soignon
41 kcal / 5g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
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425
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45
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Gratin de blé, légumes et haché végétal
- 240g de blé cru Carrefour Bio
799 kcal / 47g protéines / 154g glucides / 5g lipides - 480g de carottes crues
193 kcal / 3g protéines / 36g glucides / 2g lipides - 300g de brocolis crus
105 kcal / 7g protéines / 22g glucides / 1g lipides - 500g de haché végétal Happy Bio Veggie
640 kcal / 105g protéines / 7g glucides / 19g lipides - 100g de pois chiches cuits Bonduelle
120 kcal / 6g protéines / 15g glucides / 2g lipides - 100g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
76 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides - 80g de fromage râpé Bridelight
168 kcal / 23g protéines / 8g glucides / 5g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 450ml d'eau
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Pâtes aux brocolis, bacon et poulet
- 120g de bacon fumé 3% de MG Herta
136 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 4g lipides - 300g de brocolis en fleurette
102 kcal / 9g protéines / 20g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 200g de tomates cerises
36 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 150g de filet de poulet cru
170 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides - 250g de pâtes casarecce aux pois-chiches Barilla
870 kcal / 53g protéines / 113g glucides / 16g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Sel, poivre
- Ail en poudre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie + eau
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35
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Courge Spaghetti, bacon et crème fraîche
- 1 petite courge spaghetti cru (930g)
288 kcal / 6g protéines / 65g glucides / 5g lipides - 400g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
428 kcal / 76g protéines / 4g glucides / 12g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
152 kcal / 6g protéines / 14g glucides / 8g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Sel, Poivre
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272
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Gratin de Chou-fleur à la bolognaise
- 900g de choux-fleurs coupés en petits bouquets
207 kcal / 16g protéines / 18g glucides / 2g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 400g de concassé de tomates Jardin Bio
96 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 110g de carottes crues
46 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - Sel et poivre au goût
- Ail en poudre
- Herbes de Provence
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Porridge au four saumon fumé et sauce tomate
- 150ml de lait d'amande Alpro
21 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 150g de Tomacouli Panzani
41 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 200g de saumon fumé Labeyrie
246 kcal / 48g protéines / 2g glucides / 3g lipides - 100g de flocons d'avoine Bjorg
362 kcal / 11g protéines / 58g glucides / 7g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - Sel, Poivre
- Ail en poudre
- Herbes de Provence
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50
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Lasagnes de pommes de terre, blanc de dinde, bacon et mozarella
- 235g de mozarella light Galbani
381 kcal / 47g protéines / 0g glucides / 21g lipides - 800g de pommes de terre crues et coupées en lamelles
644 kcal / 17g protéines / 130g glucides / 1g lipides - 180g de blanc de dinde sans nitrite Herta
198 kcal / 40g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 200g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
152 kcal / 6g protéines / 14g glucides / 8g lipides - 100g de bacon fumé 3% de MG Herta
111 kcal / 21g protéines / 1g glucides / 3g lipides - Sel, poivre
- Ail
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Quiche paysanne sans pâte
- 300g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
321 kcal / 57g protéines / 3g glucides / 9g lipides - 190g de cancoillotte Nature Reflets de France
262 kcal / 30g protéines / 1g glucides / 15g lipides - 2 oeufs
158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 400g de pommes de terre crues et coupées en lamelles
322 kcal / 9g protéines / 65g glucides / 1g lipides - 125ml de lait demi-écrémé Viva Candia
51 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 1g lipides - Sel, poivre
- Ail
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Blé, courgettes, truite et cancoillotte
- 240g de blé cru Carrefour Bio
799 kcal / 47g protéines / 154g glucides / 5g lipides - 480g de filet de truite crue
533 kcal / 94g protéines / 0g glucides / 17g lipides - 630g de courgettes crues (environ 2 grosses)
104 kcal / 8g protéines / 11g glucides / 2g lipides - 100g de cancoillotte nature Reflets de France
138 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 8g lipides - Sel, Poivre
- Ail en poudre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie
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Conchiglionis farcis, ricotta, butternut, poulet et pecorino
- 110g de conchiglionis De Cecco
386 kcal / 15g protéines / 76g glucides / 2g lipides - 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 120g de ricotta L'Italie des Fromages
166 kcal / 11g protéines / 4g glucides / 12g lipides - 200g de Tomacouli Panzani
54 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 40g de pecorino romano Monoprix
158 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 13g lipides - 650g de courge butternut crue sans peau
162 kcal / 7g protéines / 26g glucides / 1g lipides - Sel et poivre
- Ail en poudre
- Thym
- 1 poignée de persil frais
- Arôme Maggi
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Mijoté de lentilles corail, allumettes de soja, carottes et feta
- 280g de carottes crues
113 kcal / 2g protéines / 21g glucides / 1g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 50g de concassé de tomates Jardin Bio
12 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 60g de fromage de brebis réduit en sel Salakis
164 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 14g lipides - 280g d'allumettes de soja prêtes à cuisiner Sojasun
498 kcal / 50g protéines / 16g glucides / 22g lipides - 200g de lentilles corail (non cuites) Carrefour Bio
642 kcal / 50g protéines / 78g glucides / 6g lipides - Sel, poivre
- Ail en poudre
- Cumin
- Paprika fumé
- Curcuma
- Cannelle
- Persil frais
- 700ml d'eau
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20
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Boeuf à la grecque
- 130g d'olives dénoyautées Ail & Persil Bio Tramier
168 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 17g lipides - 350g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
455 kcal / 77g protéines / 1g glucides / 16g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 500g de pousses d'épinards crus
115 kcal / 13g protéines / 11g glucides / 2g lipides - 100g de fromage de brebis réduit en sel Salakis
273 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 23g lipides - Sel, Poivre
- Arôme Maggi
- Ail en poudre
- Persil frais haché
- Feuilles de menthe fraiche
- Cannelle en poudre
- Ciboulette émincée
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406
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Gratin de crozets aux champignons et poulet
- 230g de crozets au sarrasin Alpina
842 kcal / 30g protéines / 161g glucides / 7g lipides - 20cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
154 kcal / 6g protéines / 13g glucides / 9g lipides - 250g de champignons crus
55 kcal / 10g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ail en poudre
- Arôme Maggi
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