Petit déjeuner protéiné et healthy

• 1/2 banane bien mûre (environ 80g)
  ‍72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 10g whey caramel salé MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• 20g de farine de blé noir Treblec
  68 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 1g lipides
• ‍50g de fromage blanc 0% Carrefour
  24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 60ml de lait de riz Bjorg
  ‍24 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 1g lipides

• 2 oeufs entiers
  ‍149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides
• 10g whey coco MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• ‍130g de fromage blanc 0% Carrefour
  62 kcal / 10g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 30g de farine Francine tous usages
  ‍101 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides
• 5g de levure

• 15g whey coco MyProtein
  62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides‍
• 85ml de lait de coco sans sucres Bjorg
  ‍17 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 40ml de crème de coco Bjorg
  ‍74 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 7g lipides
• 30g de fromage blanc 0% Carrefour
  14 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 4g de cacao Vanhouten
  15 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• 10g de chocolat noir Nestlé
  ‍55 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 4g lipides
• 40g de flocons d'avoine
  149 kcal / 5g protéines / 23g glucides / 3g lipides

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 10g whey vanille MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides‍ ‍
• 50g de fromage blanc 0% Carrefour
  24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 15g de farine Francine tous usages
  ‍51 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 0g lipides‍
• 4g de levure

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 20g de farine de coco Mon Fournil
  ‍77 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 4g lipides
• 10g whey coco MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides‍ ‍
• 35g de fromage blanc 0% Carrefour
  17 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 1/2 banane (environ 80g)
  ‍72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides
• 5g de levure

• 3 oeufs
  ‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides
• 2 blancs d'oeufs
  48 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 200g de farine Francine tous usages
  ‍507 kcal / 15g protéines / 108g glucides / 2g lipides
• 100g whey vanille MyProtein
  412 kcal / 82g protéines / 4g glucides / 7g lipides‍ ‍
• 500ml de lait Matin Léger 0% de MG Lactel
  ‍170 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 1g lipides‍
• 1/2 sachet de levure
• 1 pincée de sel ‍
• Sucralose

• 250g de gluten de blé Celnat
  952 kcal / 192g protéines / 34g glucides / 5g lipides
• 125g de levure maltée Markal
  401 kcal / 59g protéines / 11g glucides / 6g lipides
• 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides‍
• Un petit oignon rouge coupé en dés (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
• 15ml de sauce soja
  ‍9 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• ‍Sel, poivre
• 250ml d'eau bouillante
• 1 cuillère à soupe d'oignons en poudre
• 1 cuillère à soupe d'ail en poudre
• 1 cuillère à soupe d'origan
• Paprika fumé
• Bouquet garni en poudre

• 200g de farine de sarrasin Treblec
  ‍676 kcal / 24g protéines / 140g glucides / 6g lipides
• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
• 280g d'épinards frais
  64 kcal / 7g protéines / 6g glucides / 1g lipides
• 60g de feta Carrefour
  164 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 14g lipides
• 120ml de lait demi-écrémé Viva Candia
  ‍49 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 1g lipides ‍ ‍
• 1 cuillère à café de levure
• 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
• Sel, poivre
• Ail semoule

• 300g de tofu nature Bjorg
  492 kcal / 51g protéines / 3g glucides / 30g lipides / 5g fibres‍
• 150g de poivrons verts émincés
  39 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 5g fibres‍
• 1 cuillère à soupe de jus de citron frais (15ml)
  ‍4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres‍
• 150g de tomates coupées en dés (environ 1)
  ‍29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres‍
• ‍Sel, poivre
• Curcuma/Safran
• Coriandre
• Ail en poudre
• Piment en poudre

• 500g de poires
  ‍285 kcal / 2g protéines / 75g glucides / 0g lipides
• Jus de citron (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• 1 sachet (2g) d'agar-agar Vahiné
• 30g de stévia ‍
• 2 clous de girofle
• 1/2 baton de cannelle
• 1/2 baton de vanille
• 1 pincée de muscade

Pour le porridge :

• 45g de de flocons d'avoines Mon Fournil
  ‍157 kcal / 7g protéines / 20g glucides / 3g lipides
• 180ml de lait d'amande sans sucres Alpro
  ‍23 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• ‍150g de pommes
  78 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides
• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍ ‍
• Extrait de vanille ‍
• Cannelle
• Sucralose ‍‍

• 500g de fraises (ou autres fruits de ton choix)
  ‍193 kcal / 3g protéines / 30g glucides / 2g lipides
• Jus de citron (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• 1 sachet (2g) d'agar-agar Vahiné
• 30g de stévia ‍

• 300g de pommes de terres crues
  ‍241 kcal / 6g protéines / 49g glucides / 0g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides  
• 4 tranches de bacon Herta (environ 40g)
  44 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• 100g de fromage râpé Bridelight
  210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
• ‍3 oeufs
  ‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides‍
• Sel, poivre

• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Chocolat ( environ 30g)
  ‍113 kcal / 24g protéines / 6g glucides / 1g lipides
• 5g de chocolat en poudre Vanhouten
  18 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 120ml de lait matin léger 0% de MG Lactel
  ‍41 kcal / 4g protéines / 6g glucides, 1g lipides
• 40g de flocons d'avoine
  149 kcal / 5g protéines / 23g glucides / 3g lipides‍
• Sucralose
• 100ml de café

• 110g de banane
  100 kcal / 1g protéines / 22g glucides / 1g lipides / 3g fibres
• 2 tranches de pain de mie complet La boulangère
  168 kcal / 7g protéines / 25g glucides / 3g lipides / 5g fibres‍
• 100g de blancs d'oeuf liquide Bulk
  ‍45 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
  ‍112 kcal / 23g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres
• Cannelle
• Pincée de sel
• Arôme vanille
• ‍‍Sucralose/Stévia (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)