Rapide

• 80g de blancs d'oeuf liquide Bulk
  ‍36 kcal / 9g protéines / 1g glucides / 0g de lipides
• 2 tranches de pain de mie nature La Boulangère
  ‍104 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 2g lipides
• 10g de Nesquick réduit en sucres
  ‍34 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 60ml de lait d'amande sans sucres Alpro
  ‍8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• 12g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍45 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 12g d'Oreo Crunchies
  ‍58 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 2g lipides
• 2 cuillères à café de cannelle
• Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)

• 180g de Skyr Danone
  103 kcal / 18g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 1 kiwi entier (environ 110g)
  ‍67 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 1g lipides
• 35g de graines de chia Happy Bio
  ‍135 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 11g lipides
• 1 cuillère à café d'extrait de vanille
• Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 20g de farine de patate douce Nu3
  ‍72 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides
• 130g de Skyr Danone
  75 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• ‍100g de pomme (environ 1)
  54 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides
• 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 15g de nappage caramel Vahiné
  46 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 2g lipides
• 1 cuillère à café de levure‍
• Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)

• 1 oeuf
  ‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres
• 60g de bananes bien mûres
  ‍54 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 2g fibres
• 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
  ‍41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 0g fibres‍
• ‍10g de Maizena
  ‍36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides‍ / 0g fibres‍
• Sucralose/Stévia (équivalent à une cuillère à café de sucre)

• 4 tranches de jambon de dinde sans nitrite Herta (140g)
  154 kcal / 31g protéines / 1g glucides / 3g lipides
• 2 galettes de blé noir Carrefour Bio
  168 kcal / 6g protéines / 31g glucides / 2g lipides
• ‍150g de pomme (environ une)
  78 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides
• 80g de St Moret 8% de MG
  106 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 6g lipides
• Arôme vanille
• Sucralose (équivalent à 30g de sucre)

Pour le bowl cake :

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 20g de farine de patate douce Nu3
  ‍72 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides
• 130g de Skyr Danone
  75 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 5g de riz soufflé Kellog's (ou tu peux remplacer par de la meringue émiettée)
  19 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 1 cuillère à café de levure
• Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
• Zeste de citron

Pour le lemon curd :

• 1 jaune d'oeuf
  ‍61 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• Jus d'1/2 citron jaune (50ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 3g de maizena
  11 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)

• 100g de blé cru Carrefour Bio
  ‍333 kcal / 9g protéines / 64g glucides / 2g lipides
• ‍186g de thon au naturel égoutté Petit Navire
  ‍212 kcal / 49g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• 150g de pois chiches égouttés Bonduelle  
  180 kcal / 10g protéines / 22g glucides / 3g lipides
• ‍125g de Skyr Danone
  71 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• ‍70g de concombres
  ‍11 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 300g d'asperges vertes égouttées Rochefontaine
  ‍48 kcal / 6g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍
• 100g de tomates cerises
  ‍18 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍
• Sel, Poivre
• 1 cube de bouillon de légumes Maggie
• Ciboulette

• 3 feuilles d'algue Nori Tanoshi
  22 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 150g de riz thai/à sushi cuit
  ‍213 kcal / 4g protéines / 46g glucides / 1g lipides
• 90g blanc de dinde sans nitrite Herta
  99 kcal / 20g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• 1 portion de vache qui rit allégé
  25 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 50g de radis finement haché en rondelles
  ‍8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 30g de carottes râpées
  13 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 30g de chou rouge
  9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• ‍‍120g de Skyr Danone
  ‍69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 15g de purée de cacahuète Jean Hervé (en magasin bio)
  93 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 7g lipides‍‍‍
• Vinaigre de riz
• Sel
• Oignons verts émincés ‍
• Sucralose liquide

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 20g de farine de patate douce Nu3
  ‍72 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides
• 150g de Skyr
  85 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 10g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
  ‍49 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides
• 1 kiwi entier (environ 110g)
  ‍67 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 1g lipides‍
• 1 cuillère à café de levure
• Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)

• 140g de viande des Grisons Aoste  
  272 kcal / 53g protéines / 2g glucides / 6g lipides‍‍‍
• 300g de gnocchis à poêler Carrefour
  ‍420 kcal / 9g protéines / 90g glucides / 2g lipides
• 750g de fleurettes de brocolis
  269 kcal / 29g protéines / 12g glucides / 4g lipides
• 100g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
  76 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides‍
• Sel, poivre

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 20g de farine de coco Mon Fournil
  ‍77 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 4g lipides
• 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 10g de noix de coco râpée Vahiné
  67 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 6g lipides‍‍‍‍ ‍‍‍‍
• 170g de Skyr Danone
  ‍98 kcal / 17g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 70g de fraises
  ‍20 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 1 cuillère à café de levure
• Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)

• ‍50g de farine de riz Cérélac
  ‍192 kcal / 3g protéines / 43g glucides / 1g lipides‍
• 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍113 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 1g lipides ‍
• ‍Sucralose/Stévia (équivalent à deux cuillères à café de sucre)
• 90ml d'eau bouillante
• Topping de ton choix (fruits, chocolat, sauce 0 calories)

• 60g de sauce crudité miel & moutarde Auchan
  ‍52 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides‍
• 250g de pâtes crues semi-complètes Carrefour Bio
  858 kcal / 33g protéines / 168g glucides / 5g lipides ‍
• 250g de tomates cerises
  45 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides
• ‍285g de maïs Carrefour
  ‍211 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 1g lipides
• 200g d'haricots rouges égouttés Daucy
  ‍192 kcal / 14g protéines / 24g glucides / 1g lipides
• 400g de filet de poulet cru  
  ‍452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides‍‍‍ ‍
• Sel, poivre
• Ciboulette
• Sauce soja
• Curcuma
• Thym
• Ail en poudre
• Épices mélange italien Ducros

• 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides‍
• 17g de farine de coco Mon Fournil
  ‍65 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 3g lipides
• 60ml de lait d'amande sans sucres Alpro
  ‍8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 10g de pépites de chocolat blanc Vahiné
  54 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 3g lipides
• Jus d'1/2 citron (50 ml)
  14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• 1 cuillère à café de levure‍
• Sucralose/stevia (équivalent à 10g de sucre)

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 75g de Skyr Danone
  ‍43 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 20g de mozarella light Galbani  
  32 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• 30g de fromage râpé Bridelight
  63 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 2g lipides
• 15g de Ketchup allégé en sucres Heinz
  ‍10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 1 tranche de blanc de dinde sans nitrite Herta (35g)
  39 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 30g de farine de patate douce Nu3 (ou autre farine)
  ‍108 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 1g lipides
• 20g de champignons crus
  ‍4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 1 cuillère à café de levure
• Sel
• Épices mélange italien Ducros