Rapide

• 300g d'allumettes de jambon Fleury Michon
  372 kcal / 54g protéines / 5g glucides / 15g lipides
• 300g de carottes égoutées Carrefour
  93 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 0g lipides
• 200g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
  76 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides
• 400g de quinoa tomates olives Bjorg
  604 kcal / 20g protéines / 92g glucides / 13g lipides
• Sel, poivre
• Curry

• 125g (un sachet) de blé cru cuisson rapide Carrefour
  ‍434 kcal / 18g protéines / 78g glucides / 3g lipides
• ‍280g de thon au naturel égoutté Petit Navire
  ‍319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• 150g de coulis de tomates Carrefour
  66 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 0g lipides
• 100g de ricotta L'Italie des Fromages
  ‍138 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 10g lipides
• 165g de carottes égoutées Carrefour
  51 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides
• 20g d'oignons frits Épicéa
  ‍116 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 9g lipides‍
• Sel, Poivre
• Ciboulette

• 300g de taboulé Bonduelle
  534 kcal / 15g protéines / 75g glucides / 18g lipides
• 300g de filet d'harengs fumés Delpierre
  528 kcal / 51g protéines / 0g glucides / 36g lipides
• 230g de concombres
  34 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides
• Sel et poivre
• Persil frais

• 300g d'allumettes de jambon Fleury Michon
  372 kcal / 54g protéines / 5g glucides / 15g lipides
• 4 galettes de blé noir Carrefour Bio
  336 kcal / 12g protéines / 60g glucides / 3g lipides
• 600g de poireaux à la crème Carrefour
  ‍372 kcal / 10g protéines / 29g glucides / 22g lipides
• Sel, poivre

• 500g de crevettes crues et décortiquées
  495 kcal / 99g protéines / 16g glucides / 4g lipides
• 750g de choux-fleurs précuits vapeur Carrefour
  188 kcal / 14g protéines / 18g glucides / 0g lipides
• ‍40g de miel Cretet
  126 kcal / 1g protéines / 31g glucides / 0g lipides
• 150g de ricotta L'Italie des Fromages
  ‍207 kcal / 14g protéines / 5g glucides / 15g lipides
• Sel, poivre
• Ail en poudre

• 450g de poêlée à la forestière Picard
  459 kcal / 9g protéines / 50g glucides / 23g lipides‍
• 500g de haché végétal façon bolognaise Cereal Bio
  695 kcal / 75g protéines / 32glucides / 23g lipides
• 230g de champignons de Paris Carrefour Classic
  41 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• Sel, poivre

• 300g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides  
• 100g de framboises
  44 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 100g de pépites de chocolat noir Vahiné
  504 kcal / 7g protéines / 54g glucides / 27g lipides
• ‍Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)‍
• 2 cuillères à soupe d'eau chaude

• 400g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  ‍520 kcal / 88g protéines / 1g glucides / 18g lipides
• 450g de champignons au beurre & à l'échalote Picard
  ‍99 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 5g lipides
• 250g de riz coco basmati cuit Taureau Ailé
  ‍333 kcal / 6g protéines / 58g glucides / 8g lipides
• Sel, poivre
• Arôme Maggi/Sauce soja salée

• 300g de gnocchis à poêler Carrefour
  ‍420 kcal / 9g protéines / 90g glucides / 2g lipides
• 200g de bacon fumé 3% de MG Herta
  ‍222 kcal / 42g protéines / 2g glucides / 6g lipides‍
• 180g de pommes
  102 kcal / 1g protéines / 23g glucides / 1g lipides‍
• Sel, poivre

• 140g de mafalda corta crues Garofalo
  491 kcal / 20g protéines / 98g glucides / 1g lipides
• 200g de petits pois égouttés Jardin Bio
  154 kcal / 11g protéines / 20g glucides / 1g lipides
• 200g d'épinards haché à la crème Carrefour Bio
  ‍34 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 2g lipides‍
• 500g de brocolis précuits vapeur Carrefour
  145 kcal / 16g protéines / 12g glucides / 0g lipides
• 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
  ‍351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides
• 30g de parmesan Casa Azzurra
  121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides
• Sel, poivre

• 2 tortillas Old El Paso sans gluten
  194 kcal / 1g protéines / 42g glucides / 1g lipides
• 150g de thon blanc nature égoutté Petit Navire
  ‍130 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides
• 40g de sauce sour cream Doritos
  80 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 7g lipides
• 190g de mini épis de maïs égouttés Kuhne
  68 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 1g lipides
• 50g d'oignon rouge prédécoupés ou surgelés
  22 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• Sel, poivre

Pour la base :

• 50g de farine d'avoine Mon Fournil
  ‍185 kcal / 7g protéines / 30g glucides / 3g lipides
• 20g d'amandes en poudre Vahiné
  ‍119 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 10g lipides
• 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
  ‍36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides‍
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• ‍‍120g de Skyr Danone
  ‍69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 40g de cerises griottes dénoyautées + 10ml de sirop Carrefour
  ‍32 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides
• 1 cuillère à café de levure
• Sucralose (équivalent à 10g de sirop d'agave)

Pour le glaçage :

• 100g de Skyr
  ‍57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Cookies & Cream
  ‍57 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides‍‍‍‍‍
• 30g de copeaux de chocolat noir Auchan
  ‍163 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 11g lipides‍
• ‍‍Sucralose (équivalent à une cuillère à café de sucre)

• ‍280g de thon au naturel égoutté Petit Navire
  ‍319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• 150g d'endives
  ‍26 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 160g de pommes
  ‍88 kcal / 1g protéines / 20g glucides / 1g lipides
• 160g de pâtes cuites (ici tortis)
  200 kcal / 6g protéines / 40g glucides / 1g lipides ‍
• 265g de macédoines de légumes Mémé Georgette
  75 kcal / 4g protéines / 16g glucides / 1g lipides
• 2 oeufs
  ‍158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides
• ‍30g de cacahuètes BBQ Twinuts
  ‍163 kcal / 4g protéines / 13g glucides / 10g lipides
• ‍90g de St Moret Léger 8% de MG
  ‍119 kcal / 9g protéines / 5g glucides / 7g lipides
• Sel, poivre

• 400g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  ‍520 kcal / 88g protéines / 1g glucides / 18g lipides / 0g fibres
• 500g de champignons de Paris prédécoupés en tranches
  ‍140 kcal / 13g protéines / 16g glucides / 2g lipides / 5g fibres
• 300ml de sauce champignons Carrefour
  ‍195 kcal / 4g protéines / 14g glucides / 14g lipides / 2g fibres
• Sel, poivre
• Arôme Maggi/Sauce soja salée

• 400g de tofu nature Bjorg
  656 kcal / 68g protéines / 4g glucides / 40g lipides
• 250ml de jus de pomme Sous Le Pommier
  110 kcal / 0g protéines / 28g glucides / 0g lipides
• 700g de poêlée de légumes grillés Carrefour
  ‍392 kcal / 10g protéines / 35g glucides / 19g lipides
• 10g de Maizena
  ‍36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides
• Sel, poivre