Repas peu calorique
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263
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30
min
Cordon bleu à la viande des Grisons et coulis de tomates
- 2 filets de poulet cru (environ 200g)
226 kcal / 40g protéines / 0g glucides / 7g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 2 tranches d'emmental Le Président
78 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 16g de viande des grisons Aoste (2 tranches)
31 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 20ml de coulis de tomates Panzani
4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 20g de chapelure doré Tipiak
71 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 1g lipides - Sel, poivre
- Épices de ton choix : curry, paprika etc
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276
kcal
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15
min
Barquettes d'endives au thon, maïs et Vache qui rit
- 80g d'endives (environ 2)
16 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 80g de maïs doux croquant Géant Vert
62 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 110g de thon au naturel égoutté Petit Navire
123 kcal / 29g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 50g de fromage (environ 3 portions) Vache qui rit allégé
75 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, Poivre
- Ciboulette émincée
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249
kcal
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25
min
Maxi crêpe protéinée aux pommes et cannelle
- 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 150g de pomme pelée et épépinée (environ 1)
78 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 15g de farine Francine tous usages
11 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
57 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 50g de Skyr Danone
29 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sucralose/Stévia
- Arôme vanille
- Cannelle
- 1 cuillère à café de levure
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228
kcal
30
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25
min
Crevettes aux litchis
- 300g de crevettes crues et décortiquées
297 kcal / 59g protéines / 10g glucides / 2g lipides - 200g de litchis égouttés Carrefour
122 kcal / 0g protéines / 28g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- Sauce soja salée
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118
kcal
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25
min
Aubergines façon teriyaki
- 3 aubergines (environ 675g)
143 kcal / 7g protéines / 16g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - 30ml de sirop d'érable Maple Joe
80 kcal / 0g protéines / 20g glucides / 0g lipides - 20ml de vinaigre de riz Tanoshi
- Sauce soja salée
- Gingembre frais
- Ciboulette émincée
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221
kcal
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20
min
Crème à la vanille
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 15g de Maizena
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sucralose/Stévia (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
- 1 cuillère à café d'arôme vanille
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298
kcal
28
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20
min
Bowl cake protéiné façon Forêt Noire
- 80g de dessert végétal cerise Alpro
50 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 2g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 8g de chocolat en poudre Cankao Canderel
19 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 15g de cerises griottes Auchan
11 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 20g de flocons d'avoine Bjorg
72 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (plus ou moins au goût)
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281
kcal
27
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20
min
Overnight oats, Orange, cannelle et chocolat
- 150g d'orange (environ 1)
71 kcal / 1g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 20g de flocons d'avoine Bjorg
72 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
57 kcal / 11g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 120g de Skyr Danone
69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 5g de chocolat en poudre Cankao Canderel
12 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sucralose/Stévia
- Cannelle moulue
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90
kcal
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20
min
Muffins protéinés aux cacahuètes
- 30g de whey vanille Optimum Nutrition
113 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 10g de farine Francine tous usages
34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 80g de Skyr Danone
46 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 90g de pâte à tartiner cacahuètes Michel et Augustin
256 kcal / 8g protéines / 27g glucides / 13g lipides - 4g de levure
- Sucralose (plus ou moins au goût)
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297
kcal
23
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25
min
Poulet au pain d'épices, abricots secs et konjac
- 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de pain d'épices Brossard
292 kcal / 3g protéines / 66g glucides / 1g lipides - 100g de d'abricots secs Sun Fruits Secs
170 kcal / 4g protéines / 34g glucides / 1g lipides - 480g de tagliatelles de Konjac
63 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Sel et poivre
- Ail en poudre
- Sucralose/Stévia
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272
kcal
35
g
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35
min
Gratin de Chou-fleur à la bolognaise
- 900g de choux-fleurs coupés en petits bouquets
207 kcal / 16g protéines / 18g glucides / 2g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 400g de concassé de tomates Jardin Bio
96 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 110g de carottes crues
46 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - Sel et poivre au goût
- Ail en poudre
- Herbes de Provence
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40
min
Boulettes de boeuf aux marrons et à la cannelle
- 100g de marrons cuits Roger Descours
104 kcal / 1g protéines / 20g glucides / 2g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - Arôme Maggi
- Branches de thym frais
- Ail en poudre
- Cannelle
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106
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14
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25
min
Pancakes protéinés ricotta et pistache
- 60g de whey vanille Optimum Nutrition
227 kcal / 48g protéines / 3g glucides / 3g lipides - 135g de ricotta L'Italie des Fromages
186 kcal / 14g protéines / 4g glucides / 14g lipides - 2 blancs d'oeuf
34 kcal / 8g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 20g de vermicelles arc-en-ciel Vahiné
81 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 1/4 du sachet de levure
- Arôme pistache Vahiné
- Sucralose/Stévia
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