Repas peu calorique

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 20g de chocolat noir Nestlé
  ‍109 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 8g lipides
• 8g de cacao en poudre Vanhouten
  29 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• 10g whey vanille MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides‍ ‍
• 15g de farine Francine tous usages
  ‍51 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 0g lipides
• 2 sticks Canderel vanille
  14 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 30ml de lait de coco sans sucres Bjorg
  ‍6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 30g de compote sans sucres ajoutés Carrefour
  16 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍
• 5g de levure chimique

• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
• 105g de chocolat noir Nestlé
  ‍571 kcal / 8g protéines / 43g glucides / 40g lipides‍
• 50g de farine Francine tous usages
  ‍169 kcal / 5g protéines / 36g glucides / 0g lipides
• 25ml de lait d'amande sans sucres Alpro
  ‍3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 50g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
• 1 pincée de bicarbonate alimentaire
• 15ml de sirop caramel Natural Zero - 0 kcal

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 20g de farine de coco Mon Fournil
  ‍77 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 4g lipides
• 10g whey coco MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides‍ ‍
• 35g de fromage blanc 0% Carrefour
  17 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 1/2 banane (environ 80g)
  ‍72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides
• 5g de levure

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 3 sticks Canderel vanille
  22 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 80g de farine Francine tous usages
  ‍270 kcal / 8g protéines / 58g glucides / 1g lipides
• 10g whey vanille MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides‍ ‍
• 155g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍74 kcal / 12g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 20g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
  ‍98 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 5g lipides
• 10g de pralin Vahiné
  ‍53 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides
• 6g de levure

• ‍270g de framboises congelées
  ‍121 kcal / 4g protéines / 12g glucides / 0g lipides ‍‍
• ‍400g de lait concentré non sucré Régilait
  ‍528 kcal / 24g protéines / 40g glucides / 30g lipides ‍‍‍‍
• 40g de Stevia ou Sucralose ‍‍

‍Pour la pâte :

• ‍1 oeuf‍
  79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides‍
• 150g de farine de sarrasin Treblec
  507 kcal / 18g protéines / 105g glucides / 5g lipides‍
• 470ml d'eau
• 1 pincée de sel

Pour la garniture :

• 4 tranches de blanc de dinde sans nitrite Herta (120g)
  122 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• 4 oeufs
  ‍280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides
• 100g de fromage râpé Bridelight
  210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
• Sel, poivre

• 3 oeufs
  ‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides
• 2 blancs d'oeufs
  48 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 200g de farine Francine tous usages
  ‍507 kcal / 15g protéines / 108g glucides / 2g lipides
• 100g whey vanille MyProtein
  412 kcal / 82g protéines / 4g glucides / 7g lipides‍ ‍
• 500ml de lait Matin Léger 0% de MG Lactel
  ‍170 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 1g lipides‍
• 1/2 sachet de levure
• 1 pincée de sel ‍
• Sucralose

• ‍1kg de pommes
  520 kcal / 3g protéines / 140g glucides / 2g lipides
• Extrait de vanille/ 1 gousse de vanille
• 100ml d'eau ‍
• 1 cuillère à soupe de cannelle en poudre

• 400g de poulet cru
  452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
• 2 cuillères à soupe d'ail en poudre
• 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille ‍
• Arôme Maggie
• 3 cuillères à soupe de sucralose/stévia en poudre
• 1 cuillère à café de cannelle
• Ciboulette

• 200g de haché végétal Happy Bio Veggie
  256 kcal / 42g protéines / 2g glucides / 7g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides
• 8 courgettes rondes (environ 1600g)
  ‍264 kcal / 20g protéines / 29g glucides / 4g de lipides ‍ ‍ ‍
• 200g de tofu soyeux Cereal Bio
  108 kcal / 10g protéines / 3g glucides / 6g lipides
• 300g de riz basmati cuit
  ‍348 kcal / 8g protéines / 73g glucides / 2g lipides ‍
• 170g de fromage râpé Bridelight
  ‍357 kcal / 49g protéines / 17g glucides / 10g lipides ‍
• Sel et poivre noir
• Cumin
• Coriandre
• Persil ciselé

• 250g de gluten de blé Celnat
  952 kcal / 192g protéines / 34g glucides / 5g lipides
• 125g de levure maltée Markal
  401 kcal / 59g protéines / 11g glucides / 6g lipides
• 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides‍
• Un petit oignon rouge coupé en dés (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
• 15ml de sauce soja
  ‍9 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• ‍Sel, poivre
• 250ml d'eau bouillante
• 1 cuillère à soupe d'oignons en poudre
• 1 cuillère à soupe d'ail en poudre
• 1 cuillère à soupe d'origan
• Paprika fumé
• Bouquet garni en poudre

• 300g de tofu nature Bjorg
  492 kcal / 51g protéines / 3g glucides / 30g lipides
• 115g de nouilles soba crues Chao'an
  391 kcal / 13g protéines / 83g glucides / 0g lipides
• 60g de pâte miso Hikari
  ‍83 kcal / 5g protéines / 10g glucides / 2g lipides
• 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 940ml d'eau
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides‍
• Un petit oignon rouge coupé en dés (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
• 1 tomate coupées en dés (environ 150g)
  ‍29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 15ml de sauce soja
  ‍9 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 120g de champignons shiitake
  ‍26 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 50g de pousses d'épinards
  ‍11 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 0g lipides ‍
• ‍Sel, poivre
• 1 gousse d'ail
• Oignons verts
• 8g de gingembre frais râpé
• Coriandre

• 300g de tofu nature Bjorg
  ‍492 kcal / 51g protéines / 3g glucides / 30g lipides
• 30ml de concentré de tomates Jardin Bio
  7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 100g de yaourt nature Sojasun
  ‍41 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides‍ ‍
• 30g d'amandes en poudre Vahiné
  ‍178 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 15g lipides
• 1 cuillère à soupe de jus de citron frais (15ml)
  ‍4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
• 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 200ml d'eau
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• 250ml de soja à cuisiner Carrefour
  170 kcal / 8g protéines / 6g glucides / 12g lipides‍
• ‍Sel, poivre
• Curcuma/Safran
• Gingembre frais
• Cannelle
• Cumin
• Coriandre fraiche
• Cardamome
• Ail en poudre
• Piment en poudre

• 200g de farine de sarrasin Treblec
  ‍676 kcal / 24g protéines / 140g glucides / 6g lipides
• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
• 280g d'épinards frais
  64 kcal / 7g protéines / 6g glucides / 1g lipides
• 60g de feta Carrefour
  164 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 14g lipides
• 120ml de lait demi-écrémé Viva Candia
  ‍49 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 1g lipides ‍ ‍
• 1 cuillère à café de levure
• 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
• Sel, poivre
• Ail semoule

• 300g de tofu nature Bjorg
  492 kcal / 51g protéines / 3g glucides / 30g lipides / 5g fibres‍
• 150g de poivrons verts émincés
  39 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 5g fibres‍
• 1 cuillère à soupe de jus de citron frais (15ml)
  ‍4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres‍
• 150g de tomates coupées en dés (environ 1)
  ‍29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres‍
• ‍Sel, poivre
• Curcuma/Safran
• Coriandre
• Ail en poudre
• Piment en poudre