Repas peu calorique

• 15g de confiture de fraises sans sucres ajoutés Gerblé
  ‍11 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 350g de fromage 5% de MG Bridelight
  ‍507 kcal / 87g protéines / 0g glucides / 17g lipides‍
• Poivre
• Thym

• 500g de brocolis crus
  ‍170 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 2g lipides‍‍
• 200g de jambon de dinde Carrefour
  200 kcal / 42g protéines / 2g glucides / 3g lipides
• 3 oeufs
  ‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides
• 30g de fromage râpé Bridelight
  63 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 2g lipides‍
• 200 ml de crème liquide semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
  158 kcal / 6g protéines/ 13g glucides / 9g lipides ‍
• Sel et poivre au goût
• Herbes de Provence

• 200g de courgettes crues
  33 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 1g lipides / 2g fibres
• 250g de d'aubergines crues
  63 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 7g fibres
• 100g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
  309 kcal / 25g protéines / 3g glucides / 22g lipides / 0g fibres
• 240g de tomates crues
  46 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 1g lipides / 3g fibres
• 125g de poivrons rouges  
  36 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 8g fibres
• 200g de thon blanc égoutté nature Petit Navire
  174 kcal / 40g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres‍
• 200 ml de crème liquide semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
  152 kcal / 6g protéines/ 13g glucides / 9g lipides / 0g fibres ‍
• Sel et poivre au goût
• Herbes de Provence

• 910g de betteraves crues
  173 kcal / 16g protéines / 83g glucides / 2g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 720ml d'eau
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• 1 feuille de laurier
• Persil émincé
• Sel, Poivre

• 565g de filets de tilapia crus
  517 kcal / 102g protéines / 0g glucides / 12g lipides
• 790ml de tomates en conserve coupées en petits cubes & avec le jus Daucy
  142 kcal / 9g protéines / 16g glucides / 3g lipides
• 225g de crevettes crues & décortiquées
  223 kcal / 44g protéines / 7g glucides / 2g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 30g de câpres
  9 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 250g de carottes crues émincées
  100 kcal / 1g protéines / 19g glucides / 0g lipides
• 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 720ml d'eau
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• Origan séché
• Persil émincé
• 1 cuillère à café de piment en poudre
• Sel, Poivre

• 80g de crème épaisse 4% de MG Carrefour
  61 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 3g lipides
• Jus d'1/2 citron (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 425g d'haricots rouges égouttés Le Cabanon
  225 kcal / 19g protéines / 22g glucides / 1g lipides
• 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 880ml d'eau
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides ‍
• 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
  ‍58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides‍
• 6 gousses d’ail (48g)
  ‍63 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 0g lipides‍
• 250g de carottes crues émincées
  100 kcal / 1g protéines / 19g glucides / 0g lipides  ‍
• Sel, poivre
• Origan
• Coriandre
• Cumin moulu

• 600g de crevettes crues décortiquées
  ‍594 kcal / 118g protéines / 19g glucides / 5g lipides
• 225g de champignons crus
  49 kcal / 5g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• Citron vert (100 ml)
  ‍28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍ ‍
• 1,5 L d'eau
• Sel, poivre
• 3 piments séchés ‍
• 3 batons de citronnelle (épicerie asiatique)
• 2 cuillères à soupe de sauce poisson
• 4 feuilles de combawa (épicerie asiatique)

• 100g de céleris crus et coupés
  ‍18 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 500g de patates douces crues coupées
  ‍431 kcal / 7g protéines / 91g glucides / 1g lipides
• Un petit oignon rouge (70g) émincés
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 250g de carottes crues émincées
  100 kcal / 1g protéines / 19g glucides / 0g lipides
• 6 gousses d’ail (48g)
  ‍63 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 0g lipides
• 250g de lentilles vertes non cuites
  832 kcal / 60g protéines / 125g glucides / 4g lipides
• 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 1L d'eau
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• 1 cuillère à café de cumin
• 1 cuillère à café de coriandre
• 1 cuillère à café de curry
• 1 cuillère à café de paprika
• 1 cuillère à café de cannelle
• 1 cuillère à café de curcuma
• 1/2 cuillère à café de noix de muscade
• Coriandre fraîche                                 
• Sel, Poivre

• 455g de filet de poulet cru
  514 kcal / 91g protéines / 0g glucides / 17g lipides
• 15g de pate de curry rouge Ayam
  8 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 1g lipides
• 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 500ml d'eau
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides  ‍
• 385ml de lait de coco Suzi Wan Light
  308 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 31g lipides‍
• 3 gousses d’ail émincées (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
• 225g de champignons crus
  49 kcal / 5g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• Citron vert (100 ml)
  ‍28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
• Sucralose
• 1/2 cuillère à café de piment en poudre
• Sauce sriracha au goût
• 2 cuillères à soupe de sauce poisson
• 3 feuilles de laurier
• 3 batons de citronnelle (magasin asiatique) ‍
• 1 morceau de gingembre de 10cm coupé en 4
• 1 cuillère à café de basilic séché
• Sel, Poivre

• 200g de perles de konjac
  28 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 200g de courge butternut cuite et écrasée
  ‍82 kcal / 2g protéines / 44g glucides / 0g lipides
• 300g de noix de St-Jacques crues
  ‍251 kcal / 54g protéines / 3g glucides / 2g lipides
• 100ml de vinaigre de Xéres Carrefour
  25 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 110g de crème épaisse 4% de MG Carrefour
  84 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides ‍
• 2 cuillères à café de sauge émincées
• 1 cuillère à café de noix de muscade
• 1 cuillère à café de romarin émincé
• Sel, poivre

• 900g de filet de poulet cru
  1017 kcal / 180g protéines / 0g glucides / 33g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides ‍
• 100g de fromage râpé Bridelight 6% de MG
  210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides ‍
• 225g de pulpe de tomate
  56 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 0g lipides‍
• Deux petits oignons rouges émincés (140g)
  48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides‍
• ‍200g de courgettes râpées
  33 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍
• 3 gousses d’ail (8g) écrasées
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
• Sel, poivre
• 2 cuillères à soupe de basilic séché

• 10g de Impact Whey Isolate Vanille MyProtein
  ‍37 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 100g de fromage blanc 0% de MG Carrefour
  ‍48 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 80g de framboises congelées
  ‍40 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides  
• 1,5 biscuit spéculoos Karéléa
  ‍78 kcal / 1g protéines / 13g glucides / 3g lipides

• 150g de Skyr
  85 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides ‍
• Jus d'un citron (100 ml)
  ‍28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
• 400g égoutté d'anchois marinés à la provençale La Monegasque
  524 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 23g lipides ‍
• 125g de concombre
  ‍18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides ‍
• 500g de pommes de terres crues
  ‍383 kcal / 11g protéines / 76g glucides / 1g lipides ‍
• 1 bouquet d'aneth
• Ciboulette
• Sel, poivre

• 400g de faux-filet de boeuf cru
  608 kcal / 89g protéines / 2g glucides / 27g lipides‍‍
• 100g de carottes rapées
  88 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides‍‍
• 400g de pousses d'épinard
  100 kcal / 12g protéines / 6g glucides / 2g lipides‍‍‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
• Citron vert (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• 3 cuillères à soupe de sauce soja ‍
• 1 cuillère à soupe de nuoc mâm
• 1/2 baton de citronnelle hachée
• 1/2 cuillère à café de sauce sriracha
• 20 feuilles de coriandre
• 10 feuilles de menthe ‍
• Oignons verts ciselés
• Sel
• Sucralose‍

Pâte de curry :

• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides ‍
• 1 à 2 piments rouges émincés
• 2 gousses d'ail écrasées
• 2 cuillères à soupe de gingembre frais haché
• 1 cuillère à soupe de pâte de citronnelle
• 1/2 cuillère à soupe de cumin
• 1/2 cuillère à soupe de paprika
• Coriandre fraiche
• 1 1/2 cuillère à soupe de curcuma
• 1 cuillère à soupe de pâte de tamarin
• Sel, poivre
• Eau

‍

Curry :

• ‍450g de filet de cabillaud cru
  349 kcal / 81g protéines / 0g glucides / 2g lipides‍
• ‍100g de chou kale émincés
  349 kcal / 81g protéines / 0g glucides / 2g lipides‍
• ‍400ml de lait de coco Light Suzi Wan
  320 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 32g lipides‍‍
• 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 240ml d'eau
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• 1 cuillère à soupe de Maizena
  53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides‍
• ‍1 cuillère à soupe de sauce soja salé
• ‍2 cuillères à soupe de sauce poisson
• 1 cuillère à soupe jus de citron ‍
• Sucralose ‍
• Coriandre ‍‍