Repas peu calorique

Poulet :

• 300g de filet de poulet cru
  ‍339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres
• 40ml de lait de coco Light Suzi Wan
  ‍31 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres‍
• 1 cuillère à soupe de sauce soja salé
• 2 cuillères à café de cumin
• 2 cuillères à café de coriandre
• 2 cuillères à café de gingembre moulu
• 2 cuillères à café de curcuma‍
• Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)

‍

Sauce :

• 15g de purée de cacahuète Jean Hervé
  ‍93 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 7g lipides / 1g fibres
• 30g de tomates pelées en boite Daucy
  ‍6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• ‍10ml de lait de coco Light Suzi Wan
  ‍8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres‍‍
• 1 cuillère à soupe de sauce soja salé
• Piment en poudre ‍
• Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
• Coriandre ‍‍

• 3 oeufs
  ‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides‍‍
• 30g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍‍14 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
• 4 carrés frais nature 0%
  78 kcal / 17g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• 25g de cacao en poudre Vanhouten
  91 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 5g lipides
• 30g de maizena
  ‍106 kcal / 0g protéines / 26g glucides / 0g lipides ‍
• 30g de lait écrémé en poudre Carrefour
  ‍108 kcal / 11g protéines / 16g glucides / 0g lipides ‍‍
• 1 sachet de levure ‍
• 4 cuillères à soupe de sirop menthe zéro Teisseire
• Sucralose

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 15ml de lait Matin léger 0% de MG Lactel
  ‍‍5 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
• 30g de compote sans sucres ajoutés Carrefour
  16 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍
• 30g de poudre d'amande Vahiné
  184 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 16g lipides
• ‍20g de farine d'amande Nu3
  75 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 2g lipides ‍
• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
  ‍114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides
• 1 cuillère à café de levure
• Arôme fleur d'oranger
• Sucralose

Pour le biscuit :

• 4 oeufs
  280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides
• 30g de protéines Whey goût café Foodspring
  ‍112 kcal / 23g protéines / 2g glucides / 1g lipides ‍‍
• 2 cuillères à café de sachet de levure
• Sucralose

‍

Pour la crème :

• ‍600g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍288 kcal / 45g protéines / 26g glucides / 0g lipides
• 60g de protéines Whey goût café Foodspring
  ‍224 kcal / 46g protéines / 4g glucides / 2g lipides ‍‍
• ‍Sucralose ‍‍‍
• Cannelle
• Arôme vanille

‍

Pour la décoration :

• 30g de cacao non sucré VanHouten
  110 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 6g lipides‍‍‍

• 10g de purée de cachuète Jean Hervé
  ‍62 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides‍
• 170g de farine d'amande Nu3
  637 kcal / 87g protéines / 12g glucides / 20g lipides‍‍‍
• 100g de fraises
  ‍39 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides ‍‍
• ‍250g de yaourt nature 0% Carrefour
  ‍90 kcal / 11g protéines / 11g glucides / 0g lipides ‍
• 100ml de crème semi-épaisse 4% Elle & Vire
  ‍79 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides ‍‍
• Sucralose ‍‍‍
• 1/2 sachet de levure
• 2 cuillères à soupe d'eau ‍
• Arôme vanille

• ‍25g de Whey vanille Nu3
  93 kcal / 19g protéines / 2g glucides / 1g lipides‍‍
• 55g de farine d'amande Nu3
  206 kcal / 28g protéines / 4g glucides / 7g lipides‍‍
• 200g de framboises congelées
  ‍98 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 2g lipides ‍
• ‍400g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍192 kcal / 30g protéines / 18g glucides / 0g lipides ‍
• ‍1 sachet de Chantifix Vahiné
  ‍23 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides ‍
• 100ml de crème semi-épaisse 4% Elle & Vire
  ‍79 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides ‍
• 3 oeufs
  ‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides‍‍
• Sucralose ‍‍‍
• 1 cuillère à café de levure
• Arôme vanille

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 60ml de lait Matin léger 0% de MG Lactel
  ‍‍20 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 0g lipides ‍
• 150g de courgettes crues
  25 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 0g lipides‍
• 25g de cacao en poudre Vanhouten
  91 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 5g lipides
• ‍25g de farine d'amande Nu3
  ‍94 kcal / 13g protéines / 2g glucides / 3g lipides ‍
• Levure
• Sucralose

• 450g de poulet cru
  ‍508 kcal / 90g protéines / 0g glucides / 17g lipides
• 625g de feuilles d'épinards
  144 kcal / 16g protéines / 14g glucides / 3g lipides
• 250g de fraises
  96 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 1g lipides
• 150g de concombre
  22 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 1g lipides‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 100g de fromage de chèvre Carrefour
  158 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 12g lipides
• 15g de miel CRETET
  ‍47 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides‍
• 10ml de vinaigre balsamique Carrefour
  9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 15 g de Moutarde de Dijon Maille L'originale
  22 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• Sel, poivre

• 150g de thon blanc nature égoutté Petit Navire
  ‍130 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides
• 80g de farine Francine T55 Bio
  ‍268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides
• 4 oeufs
  280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍ ‍
• 3 portions de carrés fondants Bridelight
  ‍57 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 1g lipides ‍
• 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
  ‍205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides ‍
• 1/2 poivron rouge + 1/2 poivron vert
  ‍47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides‍
• Sel, poivre

• 600g de crevettes crues et décortiquées
  594 kcal / 118g protéines / 19g glucides / 5g lipides‍‍‍
• 50g de carottes coupées en julienne
  20 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍‍‍
• 120g de concombre
  18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides‍‍‍
• 150g de salade
  28 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍‍
• 100g de germes de soja
  31 kcal / 3g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 1 poivron rouge haché
  ‍47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 640g de nouilles shirataki de konjac
  96 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides‍
• 40g de cacahuètes grillées à sec Carrefour
  241 kcal / 4g protéines / 3g glucides / 19g lipides‍
• 60g de sauce cacahuètes Lee Kum Kee
  125 kcal / 3g protéines / 11g glucides / 7g lipides‍
• ‍Piment rouge (antillais frais ou en poudre) ‍
• Oignons verts ciselés ‍
• Basilic thaï (épiceries asiatiques)
• Coriandre ‍
• Menthe fraiche
• Sel, Poivre

• 160g de perles de konjac
  24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 300g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides    
• 120g de mûres
  ‍57 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides
• Sucralose
• Extrait de vanille
  

• 80g de thon frais cru
  144 Kcal / 24g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 60g d'avocat (une moitié environ)
  123 Kcal / 1g protéines / 0g glucides / 12g lipides‍
• 160g de perles de konjac
  24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• Oignons verts
• Sauce soja salé
• Sucralose

• 40g de graines de chia Happy Bio
  ‍154 kcal / 9g protéines / 4g glucides / 12g lipides
• 240ml de lait d'amande sans sucres Alpro
  ‍31 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 3g lipides
• 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
  ‍36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• 19g de protéine whey chocolat FoodSpring
  ‍72 kcal / 14g protéines / 1g glucides / 1g lipides ‍
• Sucralose - 0 kcal ‍
• 1 cuillère à soupe de jus d'orange frais
• 1 cuillère à soupe de zeste d'orange
• Extrait de vanille

• 300g de skyr Danone
  ‍171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 120g de mangues
  87 kcal / 1g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 2g fibres
• Jus de citron vert (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• ‍Sucralose
• Arôme vanille (1 cuillère à café au goût)  

• 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  ‍585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 21g lipides
• 200g d' oignons doux coupés en dés
  ‍80 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides ‍
• 300g de pommes de terre coupées en cubes
  ‍241 kcal / 6g protéines / 49g glucides / 0g lipides ‍
• 150g carottes tranchées
  ‍60 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 0g lipides ‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g de protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 20g de moutarde Maille L'Originale
  ‍30 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• 230g de yaourt grec 0% Ifantis
  ‍115 kcal / 12g protéines / 16g glucides / 0g lipides
• ‍2 c.à.s de persil haché
• 1/2 c.à.c d' aneth en option
• Sel, poivre