Repas peu calorique

• 1kg de chou-fleur
  ‍230 kcal / 18g protéines / 20g glucides / 3g lipides ‍
• 60g de Philadelphia light
  ‍90 kcal / 4g protéines / 3g glucides / 7g lipides ‍
• 170g de fromage râpé Bridelight
  ‍357 kcal / 49g protéines / 17g glucides / 10g lipides ‍
• 30g de farine Francine tous usages
  ‍101 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 2g lipides ‍
• 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  585 kcal / 174g protéines / 0g glucides / 26g lipides‍
• 300g de sauce tomate à la provençale Carrefour
  141 kcal / 4g protéines / 21g glucides / 3g lipides ‍
• 230g de ricotta L'italie des Fromages
  ‍317 kcal / 21g protéines / 7g glucides / 23g lipides ‍
• 3 oeufs
  ‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides‍
• ‍Sel et poivre noir au goût
• Ail en poudre
• Persil

• 900g de choux-fleurs coupés en petits bouquets
  207 kcal / 16g protéines / 18g glucides / 2g lipides
• 1 bouillon de volaille Marmite de Knorr
  19 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 60g de protéines en poudre saveur naturelle Bulk Powder
  222 kcal / 54g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 85g de de fromage blanc 0% Carrefour
  41 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 100g de fromage râpé Bridelight
  210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides
• Sel et poivre au goût
  

• 2 bananes bien mures (240 g)
  ‍216 kcal / 2g protéines / 47g glucides / 0g lipides
• 4 petits suisses 0%
  ‍137 kcal / 23g protéines / 10g glucides / 0g lipides
• 30g de crème anglaise Carrefour
  ‍28 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 1g lipides‍
• 1 cuillère à soupe de jus de citron frais (15 ml)
  ‍4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides

• 200g de perles de konjac
  28 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 2 poivrons rouges
  ‍94 kcal / 4g protéines / 14g glucides / 0g lipides
• 1 oeuf
  ‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 200g de haché végétal Sojasun
  330 kcal / 37g protéines / 8g glucides / 13g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
• Coriandre
• Curcuma
• Cumin
• Sel, poivre
  

Pour la base :

• 400g de nouilles shirataki
  60 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 12g fibres
• 160g de poivrons rouges crus
  57 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides / 5g fibres
• 150g de carottes
  54 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 4g fibres
• 70g d'oignon rouge (environ 1)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 300g de brocolis crus
  108 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 9g fibres
• 350g de filet de poulet sans peau cru
  ‍396 kcal / 70g protéines / 0g glucides / 13g lipides / 0g fibres
• Un petit morceau de gingembre
• Sel, poivre
• Ail en poudre

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Pour la sauce :

• 20g de purée de cacahuète Jean Hervé (en magasin bio)
  124 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 10g lipides / 2g fibres
• 20g de sauce sriracha
  26 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 20ml de sauce soja / Arôme Maggi
  
• 2 cuillères à soupe d'eau tiède
• ‍‍Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)‍

• 200g de perles de konjac
  30 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 2 oeufs entiers
  ‍149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides
• 100ml de lait écrémé 0% de MG Lactel
  34 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 1 gousse de vanille bourbon
• Sucralose
• Cannelle

• ‍1 bouillon de volaille Marmite de Knorr
  19 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides‍
• 900g de poitrine de poulet cru
  1017 kcal / 180g protéines / 0g glucides / 33g lipides‍‍
• 85g épinards
  24 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍‍
• 2 blancs d'oeufs
  29 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g lipides ‍‍
• 1 oeuf
  74 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 4g lipides ‍‍
• Poivre blanc
• Environ 1 litre d'eau

• 3 gousses d’ail (8g)
  12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 760g de crevettes entières Picard
  ‍646 kcal / 160g protéines / 4g glucides / 4g lipides / 4g fibres‍
• 40g de sriracha Go-Tan
  53 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 1g fibres‍
• 770g de chou chinois crus
  100 kcal / 12g protéines / 17g glucides / 2g lipides / 8g fibres‍
• Oignons verts hachés
• Coriandre fraîche hachée
• Sel et poivre noir
• 1 cuillère à café de gingembre frais émincé‍
• Sucralose (équivalent à 1 ‍cuillère à café de sucre)
• 2 cuillères à soupe de sauce soja salée / Arôme Maggi

• 200g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  ‍260 kcal / 44g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres
• 470g de tomates moyennes (environ 4 tomates)
  ‍86 kcal / 4g protéines / 11g glucides / 1g lipides / 6g fibres
• 100ml de coulis de tomates Panzani
  ‍22 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 150g de haricots rouges égouttés Daucy
  ‍144 kcal / 7g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 7g fibres
• 20g de moutarde Maille L'originale
  ‍30 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 0g fibres
• Un petit oignon rouge (70g)
  ‍24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• Sel, Poivre
• Persil
• Arôme Maggi / Sauce soja salée
  

• 340g de poulet cuit
  ‍466 kcal / 99g protéines / 4g glucides / 6g lipides
• 100g de quinoa pesé cru Éthiquetable
  ‍352 kcal / 13g protéines / 66g glucides / 4g lipides ‍
• 125ml bouillon de poulet (1/4 cube)
  ‍6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides ‍
• Oignons verts au goût

• 300g de poulet sans peau
  339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 6g lipides
• 100g de chapelure Tipiak
  353 kcal / 10g protéines / 74g glucides / 1g lipides
• 40g de poivron à tartiner
  ‍65 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 5g lipides‍
• 1 blanc d'oeuf
  14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 450g de roquette
  125 kcal / 12g protéines / 9g glucides / 3g lipides‍
• 2 cuillères à soupe de jus de citron
  7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 1 cuillère à soupe d'assaisonnement à l'italienne

• 450g de poulet haché cru
  508 kcal / 90g protéines / 0g glucides / 17g lipides‍
• 12 grandes feuilles de laitue (plus ou moins 240g)
  36 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• Jus d'1/2 citron vert (50 ml)
  14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 50g de fromage blanc 0% Carrefour
  24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 1 bouillon de volaille Marmite de Knorr
  19 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• ‍1 cuillère à café de poudre d'ail
• 1 cuillère à café de poudre d'oignon
• 2 cuillères à soupe de coriandre
• 20 g de paprika moulu
• 20 g de cumin moulu
• Sel et poivre au goût
  

• 680g de poitrine de poulet, crue et coupée en morceaux de 1 pouce
  768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 560g de tomates écrasées
  ‍103 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 1g lipides
• 3 courgettes moyennes (environ 450g)
  ‍74 kcal / 5g protéines / 8g glucides / 1g lipides ‍
• 170g de fromage blanc 0% Carrefour
  34 kcal  / 11g protéines / 6g glucides / 0g lipides ‍
• 1 blanc d'oeuf
  ‍14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides ‍
• 170g de fromage râpé Bridelight
  ‍357 kcal / 49g protéines / 17g glucides / 10g lipides ‍
• Sel et poivre noir au goût
• 2 cuillères à soupe de basilic frais, haché

• 120g de bananes bien mures (environ 1)
  ‍109 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 0g lipides / 3g fibres
• 100g de farine Francine tous usages
  ‍338 kcal / 10g protéines / 72g glucides / 1g lipides / 4g fibres‍
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres
• 1 blancs d'oeuf (environ 37g)
  ‍19 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 40g de Faisselle 0 % de MG Rians
  ‍13 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 100ml de boisson noisette Alpro
  ‍29 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 2g lipides / 0g fibres
• 100g de framboises (fraiches ou surgelées)
  ‍45 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 7g fibres
• ‍Extrait de Vanille
• 1 c.à.c de cannelle
• 2 c.à.c de Levure Chimique

• 400g de bananes
  ‍360 kcal / 4g protéines / 78g glucides / 1g lipides
• 6 blancs d'oeufs
  ‍86 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• ‍100ml de lait d'amandes Carrefour
  ‍37 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides ‍
• 40g de pépites de chocolat noir Vahiné
  153 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 8g lipides ‍
• ‍1 dose (env. 30g) Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• 60g de farine de coco NaturGreen
  184 kcal / 11g protéines / 14g glucides / 7g lipides ‍
• Sucralose
• 1 sachet de levure chimique
• Cannelle