Retour en enfance

• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
• 15g de cassonade Saint Louis
  59 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 0g lipides
• 80g de farine Francine T55 Bio
  ‍268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides ‍
• 2 sticks Canderel vanille
  14 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 100g de chocolat noir Nestlé
  ‍544 kcal / 7g protéines / 41g glucides / 38g lipides‍
• 100g de crème fraiche épaisse 7% de MG Auchan
  ‍102 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 7g lipides
• 20g whey vanille MyProtein
  82 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides‍
• 7g de levure

• 30ml de nectar de maracudja Caresse Antillaise
  ‍18 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 2 oeufs entiers
  ‍149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides
• 10g d'huile de coco Bio Carrefour
  ‍82 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 9g lipides ‍ ‍
• Un fruit de la passion (environ 20g)
  20 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 1g lipides‍
• 20g whey vanille MyProtein
  82 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides‍
• 30g de cassonade Saint Louis
  119 kcal / 0g protéines / 30g glucides / 0g lipides‍
• ‍50g de farine d'épeautre semi-complète MonFournil
  174 kcal / 6g protéines / 34g glucides / 1g lipides ‍‍
• 5 ml de jus de citron vert pressé
• 4g de levure

• 250g de patates douces, cuites et écrasées
  ‍157 kcal / 4g protéines / 31g glucides / 0g lipides
• 30g de farine tous usages Francine
  ‍101 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 10g de pépites de chocolat noir Monoprix
  ‍49 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 2g lipides
• 10g de sucralose  (plus ou moins au gout)
• 5g de levure
• Extrait de vanille

Pour la génoise :

• 35g de farine Francine tous usages
  ‍118 kcal / 4g protéines / 25g glucides / 0g lipides
• 15g de sucre en poudre Beghin Say
  ‍60 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 0g lipides
• 2 oeufs entiers
  ‍149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides ‍
• 50g de compote de pomme sans sucres ajoutés Charles & Alice
  24 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 30g whey vanille MyProtein
  124 kcal / 24g protéines / 2g glucides / 2g lipides

Pour la crème :

• 500g de Skyr Danone
  285 kcal / 50g protéines / 20g glucides / 1g lipides
• 230g de fraises
  ‍89 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 1g lipides
• 15g de sucre en poudre Beghin Say
  ‍60 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 0g lipides
• 1 gousse de vanille

Pour le sirop : ‍

• 75g de fraises
  ‍29 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 2g de sucre en poudre Beghin Say
  ‍8 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 2 cuillères à soupe d'eau

Pour la décoration :

• 135g de fraises
  ‍52 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides‍
• 60g de fraises
  ‍23 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides

• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 100g de champignons crus
  16 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 300g de coulis de tomates Tomacouli Panzani
  ‍66 kcal / 4g protéines / 10g glucides / 0g lipides‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides ‍‍
• 500g de gnocchis crus
  ‍800 kcal / 15g protéines / 175g glucides / 3g lipides‍
• 350g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  ‍455 kcal / 77g protéines / 1g glucides / 16g lipides‍
• 100g de fromage râpé Bridelight
  210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides‍
• Sel, poivre
• Origan séché

• 120g de banane (1 banane)
  109 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides
• 130g de Skyr Danone
  90 kcal / 16g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 35g de poudre d'amandes Vahiné
  215 kcal / 7g protéines / 3g glucides / 19g lipides
• 40g de farine Francine tous usages
  ‍135 kcal / 4g protéines / 29g glucides / 1g lipides
• 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 15g de chocolat en poudre Vanhouten
  36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides‍
• 50ml de lait 0% de MG Lactel
  ‍17 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍‍
• 20g de sucralose  (plus ou moins au gout)
• 1 sachet de levure
• Extrait de vanille
• 1/2 cuillère à café d'arôme amandes amères

• 450g d'haricots rouges égouttés Carrefour Bio
  ‍351 kcal / 25g protéines / 44g glucides / 0g lipides / 30g fibres
• 40g de farine Francine tous usages
  ‍135 kcal / 4g protéines / 29g glucides / 1g lipides / 1g fibres
• 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 20g de cacao en poudre Vanhouten
  ‍76 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 4g lipides‍ ‍/ 6g fibres‍
• ‍4 oeufs
  ‍280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 19g lipides / 0g fibres
• 30g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
  ‍149 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 8g lipides / 2g fibres‍
• Sucralose (équivalent à 60g de sucre)
• 1 sachet de levure

• 500g de pommes de terre cuites à l'eau
  644 kcal / 17g protéines / 130g glucides / 1g lipides
• 400g de saumon au naturel égoutté Connétable
  ‍676 kcal / 88g protéines / 3g glucides / 35g lipides
• 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
  ‍58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 200 ml de crème liquide semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
  158 kcal / 6g protéines/ 13g glucides / 9g lipides ‍
• Sel, poivre
• Persil ou autres herbes de ton choix

• 300g de poires (environ 2 poires)
  ‍171 kcal / 1g protéines / 33g glucides / 1g lipides / 9g fibres
• 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 30g de farine Francine tous usages
  ‍101 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 100g de Skyr Danone
  ‍57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 40g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
  ‍198 kcal / 2g protéines / 21g glucides / 11g lipides / 3g fibres
• 2 oeufs entiers
  ‍149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres
• 20g de sucralose  (plus ou moins au gout)
• 1 sachet de levure

Pâte :

• 30g de farine Francine tous usages
  ‍101 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides
• 8g de farine de coco Mon Fournil
  ‍31 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍57 kcal / 11g protéines / 2g glucides / 1g lipides
• 100g de fromage blanc 0% Carrefour
  48 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍
• ‍50g de blancs d'oeufs
  ‍24 kcal / 5g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• ‍3g de levure boulangère
• 3g de sucralose  (plus ou moins au gout)

‍

Garniture :

• 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 45g de fromage blanc 0% Carrefour
  22 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 10g de chocolat en poudre Vanhouten
  36 kcal / 2g protéines / 1 g glucides / 2g lipides‍ ‍
• 40g de Chamallows Haribo
  ‍133 kcal / 1g protéines / 32g glucides / 0g lipides
• 5g de sucralose  (plus ou moins au gout)

• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
  ‍114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides
• 600ml de lait demi-écrémé Viva Candia
  ‍246 kcal / 20g protéines / 28g glucides / 6g lipides
• 15g de chocolat en poudre Vanhouten
  36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• 25g de maizena
  89 kcal / 0g protéines / 22g glucides / 0g lipides
• ‍‍1 Brownie émietté Brossard
  131 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 7g lipides‍
• 10g de sucralose  (plus ou moins au gout)  
• 1 cuillère à café d'extrait de vanille

• 100g de chocolat noir sans sucres ajoutés Gerblé
  ‍454 kcal / 7g protéines / 41g glucides / 31g lipides‍
• 35g de farine Francine tous usages
  ‍118 kcal / 4g protéines / 25g glucides / 0g lipides
• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
  ‍114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides
• 3 oeufs
  ‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides‍
• 40g de purée de noisettes Nu3
  ‍265 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 25g lipides ‍
• 1 pincée de sel
• 1/2 sachet de levure
• 12 coquilles d'oeufs vides
• 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille ‍
• 15g de Sucralose (plus ou moins au gout)  

• 300g de pommes de terres crues (environ 4 pommes de terre)
  ‍241 kcal / 6g protéines / 49g glucides / 0g lipides
• 150g de St-Môret allégé
  198 kcal / 15g protéines / 8g glucides / 12g lipides
• 12 oeufs durs de cailles (ou oeufs de poules)
  185 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 13g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• Sel, poivre
• Ciboulette

• 25g de flocons d'avoine mixés Bjorg
  ‍91 kcal / 3g protéines / 15g glucides / 2g lipides
• 30g de compote de pomme sans sucres ajoutés Charles & Alice
  14 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 15g de chocolat en poudre Vanhouten
  36 kcal / 2g protéines / 1 g glucides / 2g lipides‍ ‍ ‍
• 15g de beurre de cacahuètes Bio Éthiquable
  89 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 8g lipides‍ ‍
• 15g de cacahuètes mixées Benenuts
  91 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 8g lipides‍‍
• 3 cuillères à café de Sucralose (plus ou moins au gout)

• 150g de fromage blanc 0% Carrefour
  72 kcal / 11g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 2g de pralin Vahiné
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 30g de maizena
  106 kcal / 0g protéines / 26g glucides / 0g lipides
• 20g whey vanille MyProtein
  82 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides‍
• 100g de farine Francine tous usages
  ‍338 kcal / 10g protéines / 72g glucides / 1g lipides
• 10g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
  ‍49 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 3g lipides‍ ‍ ‍
• 8ml d'huile d'olive Bio Carrefour
  ‍66 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 7g lipides‍
• 7g de levure chimique