Veggie
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151
kcal
13
g
prot
30
min
Purée de céleri au fromage de chèvre
- 800g de céleri rave cru
234 kcal / 11g protéines / 32g glucides / 4g lipides - 180g de fromage de chèvre Soignon
369 kcal / 41g protéines / 2g glucides / 22g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette
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195
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55
min
Pommes de terre Hasselback & sauce au fromage
- 1kg de pommes de terre crues
805 kcal / 22g protéines / 162g glucides / 2g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 20cl de crème liquide légère 4% Carrefour
142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides - Sel, poivre
- Feuilles de laurier
- Herbes de Provence
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171
kcal
13
g
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50
min
Lentilles à la Réunionnaise
- 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 250g de lentilles vertes (non cuites)
817 kcal / 62g protéines / 112g glucides / 5g lipides - 1L d'eau
- 1 morceau de gingembre râpé
- 1 cuillère à café de curcuma
- 2 branches de thym
- Sel
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211
kcal
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75
min
Zembrocal
- 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
25 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 400g de haricots rouges égouttés Carrefour Bio
312 kcal / 22g protéines / 0g glucides / 39g lipides / 27g fibres - 1kg de riz basmati cru Carrefour
1760 kcal / 48g protéines / 380g glucides / 3g lipides / 5g fibres - Sel
- 1 cuillère à soupe de curcuma
- 1 branche de thym
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220
kcal
16
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30
min
Seitan laqué à l'orange
- 400g de seitan Granarolo
560 kcal / 58g protéines / 22g glucides / 6g lipides - 4 oranges
272 kcal / 4g protéines / 48g glucides / 4g lipides - Deux petits oignons rouges (140g)
48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- Sucralose
- Cannelle
- 4 étoiles de badiane
- Oignons verts ciselés
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209
kcal
15
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100
min
Rôti de tofu farci aux champignons, châtaignes et lentilles
- 500g de tofu nature CerealBio
725 kcal / 70g protéines / 4g glucides / 45g lipides - 150g de lentilles en bocal égouttées Carrefour Bio
106 kcal / 8g protéines / 14g glucides / 1g lipides - 200g de châtaignes en bocal égouttées Roger Descours
320 kcal / 6g protéines / 62g glucides / 3g lipides - 200g de champignons crus
43 kcal / 5g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines/ 1g glucides / 0g lipides - Deux petits oignons rouges (140g)
48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides - Sel
- 2 cuillères à soupe de sauce soja
- 1 cuillère à café de vinaigre balsamique
- Coriandre fraiche hachée
- 1 cuillère à café de paprika
- 3 cuillères à soupe de persil
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140
kcal
3
g
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65
min
Soupe butternut, pommes & cannelle
- 1800g de courge butternut crue
810 kcal / 18g protéines / 211g glucides / 2g lipides - 500g de pommes
260 kcal / 2g protéines / 58g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Cannelle
- 960ml d'eau
- Gingembre râpé
- Noix de muscade
- Sel, Poivre
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244
kcal
15
g
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25
min
Chou-fleur façon risotto au fromage et persil
- 500g de choux-fleurs crus et coupés en petits cubes
131 kcal / 9g protéines / 11g glucides / 3g lipides / 11g fibres - 130g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
133 kcal / 4g protéines / 8g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 60g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
185 kcal / 15g protéines / 2g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel et poivre au goût
- Persil
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171
kcal
14
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prot
60
min
Quiche aux épinards, mozarella & feta sans pâte
- 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides / 0g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 280g d'épinards frais
64 kcal / 7g protéines / 6g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 60g de feta Carrefour
174 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 14g lipides / 0g fibres - 50g de mozarella L'italie des Fromages
107 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 8g lipides / 0g fibres - 300ml de lait demi-écrémé Viva Candia
123 kcal / 10g protéines / 14g glucides / 3g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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240
kcal
24
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45
min
Quiche aux tomates sans pâte
- 200g de Skyr Danone
114 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 260g de tomates
50 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight 6% de MG
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 300ml de lait demi-écrémé Viva Candia
123 kcal / 10g protéines / 14g glucides / 3g lipides - Sel, poivre
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259
kcal
43
g
prot
15
min
Camembert rôti à la confiture de fraises et thym
- 15g de confiture de fraises sans sucres ajoutés Gerblé
11 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 350g de fromage 5% de MG Bridelight
507 kcal / 87g protéines / 0g glucides / 17g lipides - Poivre
- Thym
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39
kcal
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65
min
Soupe de betteraves
- 910g de betteraves crues
173 kcal / 16g protéines / 83g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 720ml d'eau
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 1 feuille de laurier
- Persil émincé
- Sel, Poivre
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138
kcal
7
g
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28
min
Velouté de haricots rouges
- 80g de crème épaisse 4% de MG Carrefour
61 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 3g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 425g d'haricots rouges égouttés Le Cabanon
225 kcal / 19g protéines / 22g glucides / 1g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 880ml d'eau
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 6 gousses d’ail (48g)
63 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 250g de carottes crues émincées
100 kcal / 1g protéines / 19g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Origan
- Coriandre
- Cumin moulu
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250
kcal
12
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360
min
Soupe marocaine, patates douces, lentilles & carottes
- 100g de céleris crus et coupés
18 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 500g de patates douces crues coupées
431 kcal / 7g protéines / 91g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g) émincés
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 250g de carottes crues émincées
100 kcal / 1g protéines / 19g glucides / 0g lipides - 6 gousses d’ail (48g)
63 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 250g de lentilles vertes non cuites
832 kcal / 60g protéines / 125g glucides / 4g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 1L d'eau
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 1 cuillère à café de cumin
- 1 cuillère à café de coriandre
- 1 cuillère à café de curry
- 1 cuillère à café de paprika
- 1 cuillère à café de cannelle
- 1 cuillère à café de curcuma
- 1/2 cuillère à café de noix de muscade
- Coriandre fraîche
- Sel, Poivre
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470
kcal
30
g
prot
35
min
Bol tofu sriracha, riz et brocolis
- 300g de tofu nature Bjorg
468 kcal / 45g protéines / 11g glucides / 25g lipides / 5g fibres - 60g de sauce sriracha Gotan
79 kcal / 1g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 400g de brocolis précuits Carrefour
124 kcal / 9g protéines / 12g de glucides / 0g lipides / 12g fibres - 200g de riz cuit long grain Ben's Original
268 kcal / 5g protéines / 56g glucides / 2g lipides / 1g fibres - Curry
- 3 cuillères à soupe de sauce soja salé / Arôme Maggi
- Sel, poivre
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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