Viande
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355
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Lentilles façon chili
- 390g de poivrons (panaché de couleurs)
134 kcal / 4g protéines / 22g glucides / 2g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 160g de lentilles corail (non cuites) Carrefour Bio
482 kcal / 38g protéines / 59g glucides / 5g lipides - 500g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
650 kcal / 110g protéines / 2g glucides / 23g lipides - 400g de concassé de tomates Jardin Bio
96 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ail en poudre
- Arôme Maggi
- Épices à chili mexicain Ducros
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie
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109
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50
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Quiche Barquitas
- 150g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
176 kcal / 36g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 100g de champignons crus
28 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 12 mini barquitas Old El Paso
452 kcal / 12g protéines / 3g glucides / 10g lipides - 350ml de lait demi-écrémé Viva Candia
144 kcal / 12g protéines / 17g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
- Curry
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470
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25
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Orzo crémeux et poulet aux épices Cajun
- 250g de risetti Panzani
903 kcal / 30g protéines / 180g glucides / 1g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 1 poivron vert haché (environ 150g)
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 500g de filet de poulet cru
565 kcal / 100g protéines / 0g glucides / 19g lipides - 40cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
308 kcal / 12g protéines / 26g glucides / 18g lipides - Sel, Poivre
- Ail en poudre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 250ml d'eau
- Mélange Cajun Fuchs
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575
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30
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Bol boeuf, sauce sriracha, pois gourmands et nouilles de riz
- 160g de nouilles de riz cru Tien Shan
562 kcal / 11g protéines / 126g glucides / 1g lipides - 350g de filet de boeuf cru 5% de matière grasse
455 kcal / 77g protéines / 1g glucides / 16g lipides - 300g de pois gourmands crus
114 kcal / 9g protéines / 16g glucides / 2g lipides - 20g de sauce sriracha Flying Goose
18 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- Arôme Maggi
- Ail en poudre
- Cannelle en poudre
- Ciboulette émincée
- Sucralose/Stévia
- Coriandre émincée
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359
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40
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Conchiglionis farcis, ricotta, butternut, poulet et pecorino
- 110g de conchiglionis De Cecco
386 kcal / 15g protéines / 76g glucides / 2g lipides - 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 120g de ricotta L'Italie des Fromages
166 kcal / 11g protéines / 4g glucides / 12g lipides - 200g de Tomacouli Panzani
54 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 40g de pecorino romano Monoprix
158 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 13g lipides - 650g de courge butternut crue sans peau
162 kcal / 7g protéines / 26g glucides / 1g lipides - Sel et poivre
- Ail en poudre
- Thym
- 1 poignée de persil frais
- Arôme Maggi
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351
kcal
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50
min
Porridge salé, poulet, moutarde, champignons et curry
- 280g de filet de poulet cru
316 kcal / 56g protéines / 0g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 250g de champignons crus
55 kcal / 10g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 20cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
154 kcal / 6g protéines / 13g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 125g de flocons d'avoine Bjorg
455 kcal / 14g protéines / 73g glucides / 9g lipides / 13g fibres - 10g de moutarde Maille L'originale
15 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 3g fibres - Curry
- Sel, Poivre
- Ail en poudre
- Curcuma
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 750ml d'eau
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356
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20
min
Boeuf à la grecque
- 130g d'olives dénoyautées Ail & Persil Bio Tramier
168 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 17g lipides - 350g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
455 kcal / 77g protéines / 1g glucides / 16g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 500g de pousses d'épinards crus
115 kcal / 13g protéines / 11g glucides / 2g lipides - 100g de fromage de brebis réduit en sel Salakis
273 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 23g lipides - Sel, Poivre
- Arôme Maggi
- Ail en poudre
- Persil frais haché
- Feuilles de menthe fraiche
- Cannelle en poudre
- Ciboulette émincée
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340
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85
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Patates douces rôties à la mexicaine
- 4 patates douces (environ 600g crues)
518 kcal / 9g protéines / 110g glucides / 1g lipides - 250g d'haricots rouges égouttés Le Cabanon
133 kcal / 11g protéines / 13g glucides / 1g lipides - 350g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
455 kcal / 77g protéines / 1g glucides / 16g lipides - 150g de concassé de tomates Jardin Bio
36 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 100g d'avocat
220 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 22g lipides - Sel, Poivre
- Arôme Maggi
- Épices à chili mexicain Ducros
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376
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40
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Gratin de ravioles au pesto, courgettes et poulet
- 240g de ravioles au basilic Auchan
584 kcal / 22g protéines / 84g glucides / 16g lipides - 600g de courgettes crues (environ 2 moyennes)
98 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 2g lipides - 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 125ml de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
98 kcal / 4g protéines / 8g glucides / 5g lipides - 5g de Moutarde de Dijon Maille L'originale
8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - Sel et poivre noir
- Ail
- Arôme Maggi
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406
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50
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Gratin de crozets aux champignons et poulet
- 230g de crozets au sarrasin Alpina
842 kcal / 30g protéines / 161g glucides / 7g lipides - 20cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
154 kcal / 6g protéines / 13g glucides / 9g lipides - 250g de champignons crus
55 kcal / 10g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ail en poudre
- Arôme Maggi
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465
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25
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Konjac, poulet, petits pois et burrata façon risotto
- 320g de perles de konjac égouttées Aromandise
67 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 280g de petits pois égouttés Jardin Bio
146 kcal / 13g protéines / 15g glucides / 1g lipides - 200g de burrata Carrefour
490 kcal / 26g protéines / 2g glucides / 42g lipides - 200g de filet de poulet cru sans peau
226 kcal / 40g protéines / 0g glucides / 7g lipides - Sel, poivre
- Cannelle
- Sucralose
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
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55
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Butternut, lardons, parmesan et poires rôtis au four
- 880g de courge butternut crue
396 kcal / 11g protéines / 92g glucides / 1g lipides - 440g de poires
251 kcal / 2g protéines / 48g glucides / 1g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 400g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
428 kcal / 76g protéines / 4g glucides / 12g lipides - 40g de parmesan râpé Galbani
159 kcal / 13 protéines / 0g glucides / 12g lipides - Sucralose (plus ou moins au goût)
- 2 cuillères à soupe de curry
- Sel, Poivre
- Cannelle
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217
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25
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Aiguillettes de canard au miel et graines de sésame
- 400g d'aiguillettes de canard crues
396 kcal / 88g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 40g de miel Cretet
126 kcal / 1g protéines / 31g glucides / 0g lipides - 20g de mix de graines de sésame Tanoshi
131 kcal / 5g protéines / 0g glucides / 12g lipides - Arôme Maggi
- Poivre
- 1 filet de jus de citron
- 1 pincée de piment d'Espelette
- Ail en poudre
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437
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35
min
Chili façon Mac et Cheese
- 250g de pâtes casarecce aux pois-chiches Barilla
870 kcal / 53g protéines / 113g glucides / 16g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - 1 poivron vert haché (environ 150g)
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 400g de pulpe de tomates en dés Siceliani
84 kcal / 4g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 100g de St Moret 8% de MG
132 kcal / 10g protéines / 5g glucides / 8g lipides - 100g de cheddar râpé Les délices d'Amélie
409 kcal / 24g protéines / 4g glucides / 33g lipides - Épices à chili mexicain Ducros
- Sel, Poivre
- Arôme Maggi
- Ail en poudre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie
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383
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30
min
Salade César au poulet pané protéiné
- 40g de Panko Kikkoman
34 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 200g de filet de poulet cru
226 kcal / 40g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 15g de protéine à cuisiner NG Nutrition (autre option farine de blé)
55 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 100g de Skyr Danone
69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 3 oeufs entier
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 20g de parmesan râpé Galbani
80 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 6g lipides - 5g de Moutarde de Dijon Maille L'originale
8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 400g de laitue romaine
60 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 140g de tomates cerises
25 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 filet de citron
- Sel, Poivre
- Ail en poudre
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