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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique

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Recettes italiennes saines, gourmandes et faciles à faire spécial minceur

Recettes italiennes saines, gourmandes et faciles à faire spécial minceur

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Recettes italiennes saines, gourmandes et faciles à faire spécial minceur

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Sur un plan de travail couleur anthrasite, deux belles assiettes sont servis avec le risotto aux courgettes, cabillaud et à la menthe..

324

kcal

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26

g Prot

30

min

Risotto aux courgettes, cabillaud & menthe

Placé au dessus de la poêle qui a servi à la cuisson , se trouve une belle assiette contenant le risotto aux brocolis et jambon de dinde.

463

kcal

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33

g Prot

35

min

Risotto aux brocolis et jambon de dinde

Une assiette blanche est prête à être servie, elle se trouve à côté de la poêle qui contient le risotto à la betterave et la viande de boeuf hachée.

430

kcal

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34

g Prot

35

min

Risotto à la betterave et viande hachée

Un gros caquelon en faïence bleue reçoit les pennes et les pois chiches colorés par le coulis de tomates.

499

kcal

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36

g Prot

30

min

Pâtes façon bolognaise aux pois chiches et soja

Dans quatre verrines se trouve la Panna Cotta pain d'épices et compotée framboises myrtilles.

108

kcal

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3

g Prot

40

min

Panna Cotta pain d'épice et compotée framboises myrtilles

Dans un bol alvéolé de couleur bleu se trouve le tiramisu protéiné coco et citron. Quatre biscuits à la cuillère sont sont à côté du bol.

181

kcal

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13

g Prot

40

min

Tiramisu protéiné coco et citron

A la lumière d'un four se trouve un plat à gratin transparent avec les lasagnes végétariennes à l'intérieur.

352

kcal

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30

g Prot

60

min

Lasagnes végétariennes

Un plat à gratin blanc rectangulaire accueille les lasagnes provençales. A côté se trouve quatre tomates cerises et deux grosses gousses d'ail.

380

kcal

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35

g Prot

75

min

Lasagnes provençales

Dans un large bol se trouve le konjak à la carbonara, une recette très onctueuse. Une fourchette vient de tremper dans la sauce.

441

kcal

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50

g Prot

25

min

Konjac façon carbonara

Dans un plat on retrouve de grosses frites de polenta posées sur un papier de couleur brun pour absorber l'excédant d'huile de cuisson.

195

kcal

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4

g Prot

30

min

Frites de polenta

Sur une table en bois clair se trouve une sorte d'assiette en grès beige qui contient les fettucine à la bolognaise.

248

kcal

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23

g Prot

40

min

Fettucine à la bolognaise

Les conchiglionis farcis aux courgettes, st-moret et poulet sont présentés dans un plat à gratin noir avec en arrière plan une plante.

451

kcal

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36

g Prot

55

min

Conchiglionis, courgettes, St-Môret et poulet

Les conchiglionis sont fourrées avec du thon et du chou rouge dans un plat à gratin. Avec en décoration des roses.

347

kcal

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33

g Prot

45

min

Conchiglionis au thon, duo de choux et crème allégée

Dans un plat à gratin transparent, les cannelloni reposent sur un lit d'épinards, de tomates et de boeuf.

505

kcal

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38

g Prot

60

min

Cannelloni, épinards, tomates et boeuf

Posé sur une assiette blanche, un pavé de cannelloni, épinards et boeuf mélangé est gratiné sur le dessus. Des tomates et de l'huile sont à côté.

391

kcal

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33

g Prot

40

min

Cannelloni, épinards et boeuf

Une belle assiette en faïence de couleur blanche et bleu accueille les boulettes de seitan et les spaghettis de quinoa à la tomate..

444

kcal

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24

g Prot

40

min

Boulettes de seitan, sauce bolognaise et spaghetti quinoa tomate