Repas peu calorique

• 30ml de nectar de maracudja Caresse Antillaise
  ‍18 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 2 oeufs entiers
  ‍149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides
• 10g d'huile de coco Bio Carrefour
  ‍82 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 9g lipides ‍ ‍
• Un fruit de la passion (environ 20g)
  20 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 1g lipides‍
• 20g whey vanille MyProtein
  82 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides‍
• 30g de cassonade Saint Louis
  119 kcal / 0g protéines / 30g glucides / 0g lipides‍
• ‍50g de farine d'épeautre semi-complète MonFournil
  174 kcal / 6g protéines / 34g glucides / 1g lipides ‍‍
• 5 ml de jus de citron vert pressé
• 4g de levure

• 4 galettes de seitan Bjorg
  449 kcal / 61g protéines / 34g glucides / 6g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 1 poivron rouge (environ 125g)
  36 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides ‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
• 200ml de lait de coco Light Kara
  236 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 22g lipides  ‍
• 200g d'ananas frais
  109 kcal / 1g protéines / 23g glucides / 1g lipides‍
• 1 cuillère à soupe de curry
• Coriandre fraîche
• Sel

• 250g de patates douces, cuites et écrasées
  ‍157 kcal / 4g protéines / 31g glucides / 0g lipides
• 30g de farine tous usages Francine
  ‍101 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 10g de pépites de chocolat noir Monoprix
  ‍49 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 2g lipides
• 10g de sucralose  (plus ou moins au gout)
• 5g de levure
• Extrait de vanille

• 320g d'émincés de soja nature Herta
  509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides
• 2 bananes (environ 240g)
  ‍216 kcal / 2g protéines / 47g glucides / 1g lipides
• 20g de beurre léger 10% de MG Elle & Vire
  24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 2 pommes (environ 300g)
  160 kcal / 1g protéines / 32g glucides / 0g lipides
• 10g de farine Francine tous usages
  ‍34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 5g de double concentré de tomates Carrefour Bio
  ‍5 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 1 gousse d’ail
• 1 cuillère à soupe de curry
• Sel, poivre
• Option : crème fraiche - A prendre en compte dans la quantité de calories.

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 70g de Skyr Danone
  40 kcal / 7g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 70g de farine Francine T55 Bio
  ‍236 kcal / 7g protéines / 50g glucides / 1g lipides ‍
• 40g de bûche légère Soignon
  ‍82 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 5g lipides ‍
• 140g d'épinards égouttés Carrefour
  34 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• 1 cuillère à café de levure
• Poivre, Sel
• Ail

• 2 pommes (environ 300g)
  160 kcal / 1g protéines / 32g glucides / 0g lipides
• 300g de Skyr Danone
  171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides
• 2 oeufs entiers
  ‍149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides
• 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille ou coco, Gold Standard, 100% Isolate
  ‍38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 4 biscuits spéculoos Karéléa
  208 kcal / 4g protéines / 34g glucides / 7g lipides
• ‍‍Sucralose ‍
• ‍‍‍Cannelle
• Arôme vanille ‍‍‍‍

• 5 feuilles de brick Mil Brick
  83 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides‍
• 40g de bûche légère Soignon
  ‍82 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 5g lipides ‍
• 140g d'épinards égouttés Carrefour
  34 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• ‍‍‍100g d'aiguillettes de poulet rôti coupées en petits morceaux Fleury Michon
  ‍117 kcal / 24g protéines / 2g glucides / 1g lipides ‍
• Poivre, Sel

Pour la génoise :

• 35g de farine Francine tous usages
  ‍118 kcal / 4g protéines / 25g glucides / 0g lipides
• 15g de sucre en poudre Beghin Say
  ‍60 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 0g lipides
• 2 oeufs entiers
  ‍149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides ‍
• 50g de compote de pomme sans sucres ajoutés Charles & Alice
  24 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 30g whey vanille MyProtein
  124 kcal / 24g protéines / 2g glucides / 2g lipides

Pour la crème :

• 500g de Skyr Danone
  285 kcal / 50g protéines / 20g glucides / 1g lipides
• 230g de fraises
  ‍89 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 1g lipides
• 15g de sucre en poudre Beghin Say
  ‍60 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 0g lipides
• 1 gousse de vanille

Pour le sirop : ‍

• 75g de fraises
  ‍29 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 2g de sucre en poudre Beghin Say
  ‍8 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 2 cuillères à soupe d'eau

Pour la décoration :

• 135g de fraises
  ‍52 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides‍
• 60g de fraises
  ‍23 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides

• 150g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
  ‍176 kcal / 36g protéines / 3g glucides / 2g lipides
• 80g de farine Francine T55 Bio
  ‍268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides
• 4 oeufs
  280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 200g de purée surgelée de potiron et carotte Auchan Bio
  74 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 1g lipides ‍ ‍
• 80g de bûche de chèvre allégée Soignon
  164 kcal / 18g protéines / 1g glucides / 10g lipides ‍ ‍
• 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
  ‍205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides ‍ ‍
• Sel, poivre
• 1 cuillère à café de curry

• 100g de perles de konjac
  10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 3g fibres
• 40ml de lait de coco Light Kara
  54 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 5g lipides / 0g fibres
• 115g de mangues
  74 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 2g fibres
• 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille ou coco, Gold Standard, 100% Isolate
  ‍38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)

• 400g de tofu fumé Bjorg
  616 kcal / 64g protéines / 8g glucides / 36g lipides
• 60g de farine Francine tous usages
  ‍203 kcal / 6g protéines / 43g glucides / 1g lipides
• 20g de double concentré de tomates Carrefour Bio
  ‍18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 15 g de Moutarde de Dijon Maille L'originale
  22 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍‍‍
• 3 cuillères à soupe de sauce soja
• 5g de sucralose  (plus ou moins au gout) ‍‍
• Sel, Poivre
• Épices de ton choix (je te recommande le mélange de 5 épices)
• Ail

• 120g de banane (1 banane)
  109 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides
• 130g de Skyr Danone
  90 kcal / 16g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 35g de poudre d'amandes Vahiné
  215 kcal / 7g protéines / 3g glucides / 19g lipides
• 40g de farine Francine tous usages
  ‍135 kcal / 4g protéines / 29g glucides / 1g lipides
• 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 15g de chocolat en poudre Vanhouten
  36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides‍
• 50ml de lait 0% de MG Lactel
  ‍17 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍‍
• 20g de sucralose  (plus ou moins au gout)
• 1 sachet de levure
• Extrait de vanille
• 1/2 cuillère à café d'arôme amandes amères

• 125g de bagel multi graines (environ 2) Regent's Park
  ‍375 kcal / 14g protéines / 63g glucides / 7g lipides / 0g fibres
• 120g de concombre coupé en fines rondelles
  18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 1g fibres‍
• 50g de laitue iceberg prête à consommer Florette
  7 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres‍
• ‍100g de saumon fumé sauvage Carrefour
  117 kcal / 23g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres‍
• 50g de carré frais 0% de MG Elle & Vire
  ‍38 kcal / 9g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• Ciboulette
• Aneth
• 1 filet de citron
• Sel, poivre

• 450g d'haricots rouges égouttés Carrefour Bio
  ‍351 kcal / 25g protéines / 44g glucides / 0g lipides / 30g fibres
• 40g de farine Francine tous usages
  ‍135 kcal / 4g protéines / 29g glucides / 1g lipides / 1g fibres
• 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 20g de cacao en poudre Vanhouten
  ‍76 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 4g lipides‍ ‍/ 6g fibres‍
• ‍4 oeufs
  ‍280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 19g lipides / 0g fibres
• 30g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
  ‍149 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 8g lipides / 2g fibres‍
• Sucralose (équivalent à 60g de sucre)
• 1 sachet de levure

• 1 poivron vert haché (environ 150g)
  ‍47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides ‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides ‍
• 400g de concassé de tomates Jardin Bio
  96 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 0g lipides‍
• 350g de filet de poulet sans peau cru
  ‍396 kcal / 70g protéines / 0g glucides / 13g lipides‍
• 30g de double concentré de tomates Carrefour Bio
  ‍27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍
• 410g d'haricots rouges en conserve égouttés  Le Cabanon
  ‍217 kcal / 18g protéines / 22g glucides / 1g lipides ‍
• Coriandre fraîche
• 1 cuillère à café de chili en poudre
• Arôme Maggie