Repas peu calorique
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97
kcal
8
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25
min
Rouleaux de printemps, viande des grisons, poires & emmental
- 32g de viande des grisons Aoste (4 tranches)
62 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 100g de poires
53 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 60g d'emmental allégé Entremont
154 kcal / 18g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 60g de nouilles de Konjac Dukan
5 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 4 galettes de riz Auchan
113 kcal / 1g protéines / 27g glucides / 0g lipides - Coriandre
- Ciboulette
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89
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30
min
Muffins fondant protéinés aux haricots blancs & sauce caramel
- 265g d'haricots blancs égouttés
199 kcal / 13g protéines / 27g glucides / 2g lipides - 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 20g de farine Francine tous usages
68 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 20g de pépites caramel Vahiné
83 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 2g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 10g de sucralose (plus ou moins au gout)
- 1/2 sachet de levure
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154
kcal
12
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20
min
Crème protéinée chocolat & vanille
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 600ml de lait demi-écrémé Viva Candia
246 kcal / 20g protéines / 28g glucides / 6g lipides - 15g de chocolat en poudre Vanhouten
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 25g de maizena
89 kcal / 0g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 1 Brownie émietté Brossard
131 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 7g lipides - 10g de sucralose (plus ou moins au gout)
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
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97
kcal
5
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40
min
Oeufs de Pâques surprises
- 100g de chocolat noir sans sucres ajoutés Gerblé
454 kcal / 7g protéines / 41g glucides / 31g lipides - 35g de farine Francine tous usages
118 kcal / 4g protéines / 25g glucides / 0g lipides - 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 40g de purée de noisettes Nu3
265 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 25g lipides - 1 pincée de sel
- 1/2 sachet de levure
- 12 coquilles d'oeufs vides
- 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille
- 15g de Sucralose (plus ou moins au gout)
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58
kcal
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15
min
Nids de Pâques garnis de St-Môret & oeufs
- 300g de pommes de terres crues (environ 4 pommes de terre)
241 kcal / 6g protéines / 49g glucides / 0g lipides - 150g de St-Môret allégé
198 kcal / 15g protéines / 8g glucides / 12g lipides - 12 oeufs durs de cailles (ou oeufs de poules)
185 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 13g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette
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23
kcal
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20
min
Oeufs au chocolat & cacahuètes façon truffe
- 25g de flocons d'avoine mixés Bjorg
91 kcal / 3g protéines / 15g glucides / 2g lipides - 30g de compote de pomme sans sucres ajoutés Charles & Alice
14 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 15g de chocolat en poudre Vanhouten
36 kcal / 2g protéines / 1 g glucides / 2g lipides - 15g de beurre de cacahuètes Bio Éthiquable
89 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 8g lipides - 15g de cacahuètes mixées Benenuts
91 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 8g lipides - 3 cuillères à café de Sucralose (plus ou moins au gout)
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103
kcal
5
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40
min
Brioche protéinée choco et pralin
- 150g de fromage blanc 0% Carrefour
72 kcal / 11g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 2g de pralin Vahiné
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 30g de maizena
106 kcal / 0g protéines / 26g glucides / 0g lipides - 20g whey vanille MyProtein
82 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 100g de farine Francine tous usages
338 kcal / 10g protéines / 72g glucides / 1g lipides - 10g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
49 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 3g lipides - 8ml d'huile d'olive Bio Carrefour
66 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 7g lipides - 7g de levure chimique
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188
kcal
17
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10
min
Overnight protéiné aux graines de chia
- 100g de fromage blanc 0% Carrefour
48 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 5g whey vanille MyProtein
21 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 70ml de boisson de riz Bjorg
28 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 2 sticks Canderel vanille
14 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 20g de graines de chia Happy Bio
77 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 1 cuillère à café d'extrait de vanille
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333
kcal
25
g
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20
min
Maxi pancake protéinée chocolat & smarties
- 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10g whey vanille MyProtein
38 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 25g de farine d'épeautre Francine
88 kcal / 4g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 12g de smarties
56 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 10g de fromage blanc 0% Carrefour
5 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10g de chocolat noir dessert Meunier
52 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides / 1g fibres - 7ml de lait demi-écrémé
- 3g de levure
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160
kcal
10
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35
min
Le cacahuète cake : gâteau protéiné à la cacahuète
- 50g de compote pomme vanille sans sucres ajoutés Jardin Bio
28 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 20ml de boisson coco sans sucre Bjorg
4 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 1 stick Canderel vanille
7 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 10g whey vanille MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 30g de farine d'épeautre Francine
106 kcal / 5g protéines / 20g glucides / 1g lipides - 4g de sucre fleur de coco Daddy (ou sucralose/stévia 0 calories)
16 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 25g de beurre de cacahuètes Bio Éthiquable
148 kcal / 7g protéines / 2g glucides / 12g lipides - 10g de cacahuètes Benenuts
61 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 6g de levure chimique
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106
kcal
5
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30
min
Muffins banane & chocolat
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 110g de banane bien mûre (environ 1 banane)
100 kcal / 1g protéines / 22g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 20g de chocolat noir sans sucres ajoutés Gerblé
91 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 6g lipides / 4g fibres - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 55g de farine d'épeautre Francine
194 kcal / 8g protéines / 36g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 10g whey vanille MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 5g de levure
- Cannelle
- Sucralose/Stévia (équivalent à 15g de sucre)
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135
kcal
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40
min
Simili cheesecake protéiné au coco et au citron vert
- 450g de fromage blanc 0% Carrefour
216 kcal / 34g protéines / 20g glucides / 0g lipides - 10g whey coco MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 45g de cassonade Saint Louis
178 kcal / 0g protéines / 46g glucides / 0g lipides - 30g de maizena
106 kcal / 0g protéines / 26g glucides / 0g lipides - 50g de noix de coco râpée Vahiné
335 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 32g lipides - 10ml de jus de citron vert
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132
kcal
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20
min
Donuts protéinés mocha & sauce caramel
- 60g de farine Francine tous usages
203 kcal / 6g protéines / 43g glucides / 1g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 28g de farine de coco Mon Fournil
108 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 5g lipides - 30g de compote de pomme sans sucres ajoutés Charles & Alice
14 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 96g de whey Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
363 kcal / 77g protéines / 4g glucides / 4g lipides - 15g de chocolat en poudre Vanhouten
36 kcal / 2g protéines / 1 g glucides / 2g lipides - 105ml de café préparé tiède
- 25g de Sucralose (plus ou moins au gout)
- Sauce caramel Walden Farms ou autre sauce 0 kcal
- 1 cuillère à café de levure
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169
kcal
8
g
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20
min
Donuts protéinés potiron & glaçage au chocolat
- 60g de farine Francine tous usages
203 kcal / 6g protéines / 43g glucides / 1g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 110g de purée de citrouille
15 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 5g lipides - 20g d'huile de coco Bio Carrefour
164 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 18g lipides - 60ml + 1 cuillère à soupe de lait demi-écrémé Viva Candia
25 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 85g de chocolat sans sucres ajoutés Gerblé
386 kcal / 6g protéines / 35g glucides / 26g lipides - 40g de whey Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
151 kcal / 32g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 20g de Sucralose (plus ou moins au gout)
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1 cuillère à café de levure
- Cannelle
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42
kcal
2
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25
min
Donuts à la pomme
- 1 pomme (environ 150g)
80 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 10g de flocons d'avoine Bjorg
36 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 1 pincée de sel
- 10ml de jus de citron
- Extrait de vanille
- 1 cuillère à café de Sucralose (plus ou moins au gout)
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