Retour en enfance

• 110g de banane
  100 kcal / 1g protéines / 22g glucides / 1g lipides / 3g fibres
• 2 tranches de pain de mie complet La boulangère
  168 kcal / 7g protéines / 25g glucides / 3g lipides / 5g fibres‍
• 100g de blancs d'oeuf liquide Bulk
  ‍45 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
  ‍112 kcal / 23g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres
• Cannelle
• Pincée de sel
• Arôme vanille
• ‍‍Sucralose/Stévia (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)

• 2 blancs d'oeuf
  29 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 120g de purée de citrouille
  17 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides‍
• 1 cuillère à café de levure
• 1 cuillère à café d'extrait de vanille
• 1/2 à café de cannelle ‍
• 1 cuillère à café d'épices pour tarte à la citrouille (ou mélange de cannelle, gingembre, muscade, 4 épices, clou de girofle moulu)‍
• Sucralose‍
• Skyr/Fromage blanc en topping (facultatif)

• 300g de viande hachée 5% de MG cru
  ‍390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides
• 220g de cannelloni crus Barilla
  ‍790 kcal / 27g protéines / 157g glucides / 4g lipides
• 500g d'épinards crus
  ‍115 kcal / 13g protéines / 11g glucides / 2g lipides
• 100g de crème épaisse 4% de MG Carrefour
  ‍76 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides
• 80g de fromage 6% de MG Bridelight
  ‍168 kcal / 23g protéines / 8g glucides / 5g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
• Sel, poivre

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 15ml de lait Matin léger 0% de MG Lactel
  ‍‍5 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
• 30g de compote sans sucres ajoutés Carrefour
  16 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍
• 30g de poudre d'amande Vahiné
  184 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 16g lipides
• ‍20g de farine d'amande Nu3
  75 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 2g lipides ‍
• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
  ‍114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides
• 1 cuillère à café de levure
• Arôme fleur d'oranger
• Sucralose

• 10g de purée de cachuète Jean Hervé
  ‍62 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides‍
• 170g de farine d'amande Nu3
  637 kcal / 87g protéines / 12g glucides / 20g lipides‍‍‍
• 100g de fraises
  ‍39 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides ‍‍
• ‍250g de yaourt nature 0% Carrefour
  ‍90 kcal / 11g protéines / 11g glucides / 0g lipides ‍
• 100ml de crème semi-épaisse 4% Elle & Vire
  ‍79 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides ‍‍
• Sucralose ‍‍‍
• 1/2 sachet de levure
• 2 cuillères à soupe d'eau ‍
• Arôme vanille

• ‍25g de Whey vanille Nu3
  93 kcal / 19g protéines / 2g glucides / 1g lipides‍‍
• 55g de farine d'amande Nu3
  206 kcal / 28g protéines / 4g glucides / 7g lipides‍‍
• 200g de framboises congelées
  ‍98 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 2g lipides ‍
• ‍400g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍192 kcal / 30g protéines / 18g glucides / 0g lipides ‍
• ‍1 sachet de Chantifix Vahiné
  ‍23 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides ‍
• 100ml de crème semi-épaisse 4% Elle & Vire
  ‍79 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides ‍
• 3 oeufs
  ‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides‍‍
• Sucralose ‍‍‍
• 1 cuillère à café de levure
• Arôme vanille

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 60ml de lait Matin léger 0% de MG Lactel
  ‍‍20 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 0g lipides ‍
• 150g de courgettes crues
  25 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 0g lipides‍
• 25g de cacao en poudre Vanhouten
  91 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 5g lipides
• ‍25g de farine d'amande Nu3
  ‍94 kcal / 13g protéines / 2g glucides / 3g lipides ‍
• Levure
• Sucralose

• 100g de polenta non cuite
  ‍345 kcal / 8g protéines / 74g glucides / 1g lipides
• 5g d’huile d’olive
  45 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• ‍Sel, poivre
• Paprika

• 5 pots de yaourts 0% de MG (fraise, vanille, coco, citron) Sveltesse
  ‍231 kcal / 27g protéines / 29g glucides / 1g lipides
• 10g de mangues
  ‍6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 10g de mûres
  ‍3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 10g de framboises
  ‍3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 10g d'abricots
  ‍6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 10g de framboises
  ‍3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  

• 5 feuilles de lasagnes (environ 140 g & prêtes à cuisiner) Carrefour
  ‍397 kcal / 15g protéines / 74g glucides / 3g lipides
• 300g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides
• 45g de ricotta L'Italie des Fromages
  ‍62 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 4g lipides ‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
• 600g de coulis de tomates Tomacouli Panzani
  ‍132 kcal / 8g protéines / 21g glucides / 1g lipides
• ‍Sel et poivre noir au goût
• Basilic
  

• 400g de poulet cru
  ‍452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
• 4 blancs d'oeufs
  ‍58 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 200g de chapelure Tipiak
  ‍706 kcal / 20g protéines / 148g glucides / 2g lipides
• Sel + Poivre

Pâte :

• 80g de farine complète Francine
  ‍274 kcal / 10g protéines / 52g glucides / 1g lipides
• 5ml d'huile d'olive Carrefour
  ‍41 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides
• ‍5g de levure boulangère
• 50 à 60ml d'eau ‍
• Pincée de sel

‍

Garniture :

• 200ml de sauce tomate Panzani
  ‍44 kcal : 3g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 150g de blanc de poulet Fleury Michon
  ‍150 kcal / 31g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 100g de fromage rapé 6% de MG Bridelight
  ‍210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
• Herbes de Provence
• Sel + Poivre
  

• 500g de Skyr (ou fromage blanc 0%)
  ‍285 kcal / 50g protéines / 19g glucides / 1g lipides
• 100g de spéculoos Karéléa
  ‍426 kcal / 8g protéines / 70g glucides / 15g lipides
• Sucralose
• 200ml d'eau
• Cannelle
  

• 180g de purée de potiron Yooji ou fait maison
  ‍58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 5g fibres
• 40g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
  ‍142 kcal / 31g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 100ml de lait d'amande Biodyne
  41 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 1g fibres
• 30g pépites de chocolat noir Vahiné
  ‍159 kcal / 2g protéines / 17g glucides / 9g lipides / 2g fibres
• 1 oeuf entier
  ‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres
• 125g de farine de blé semi-complète Mon Fournil
  430 kcal / 15g protéines / 85g glucides / 1g lipides / 7g fibres
• Sucralose
• 1/2 sachet de levure
• Cannelle
  

• 120g de banane (environ 1 banane)
  109 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides / 3g fibres
• 150g de Skyr Danone
  ‍86 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 15g pépites de chocolat noir Vahiné
  ‍80 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 5g lipides / 1g fibres‍
• 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres‍
• 30g de céréales froot loops Kellog's (ou autres céréales de ton choix)
  ‍115 kcal / 3g protéines / 24g glucides / 1g lipides / 1g fibres‍
• Sucralose (équivalent à 2 ‍cuillères à café de sucre)