Whey Protéine

• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres
• 120g de banane entière bien mûre (environ 1)
  ‍109 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides / 3g fibres
• 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
  ‍48 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 1 cuillère à café d'extrait de vanille
• 1 pincée de sel
  
• ‍‍Sucralose/Stévia (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)

• 1/2 banane bien mûre (environ 80g)
  ‍72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 10g whey caramel salé MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• 20g de farine de blé noir Treblec
  68 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 1g lipides
• ‍50g de fromage blanc 0% Carrefour
  24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 60ml de lait de riz Bjorg
  ‍24 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 1g lipides

• 2 oeufs entiers
  ‍149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides
• 10g whey coco MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• ‍130g de fromage blanc 0% Carrefour
  62 kcal / 10g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 30g de farine Francine tous usages
  ‍101 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides
• 5g de levure

• 15g whey coco MyProtein
  62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides‍
• 85ml de lait de coco sans sucres Bjorg
  ‍17 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 40ml de crème de coco Bjorg
  ‍74 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 7g lipides
• 30g de fromage blanc 0% Carrefour
  14 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 4g de cacao Vanhouten
  15 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• 10g de chocolat noir Nestlé
  ‍55 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 4g lipides
• 40g de flocons d'avoine
  149 kcal / 5g protéines / 23g glucides / 3g lipides

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 10g whey vanille MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides‍ ‍
• 50g de fromage blanc 0% Carrefour
  24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 15g de farine Francine tous usages
  ‍51 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 0g lipides‍
• 4g de levure

• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
• 250 ml de lait tiède Matin léger 0% MG Lactel
  85 kcal / 8g protéines / 12g glucides / 0g lipides
• 20g whey coco MyProtein
  82 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• 30g de maizena
  106 kcal / 0g protéines / 26g glucides / 0g lipides
• 200g de farine Francine tous usages
  ‍676 kcal / 20g protéines / 144g glucides / 3g lipides ‍ ‍
• 250ml d'eau
• 1 cuillère à café d'arôme fleur d'oranger

• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
• 55g de farine Francine tous usages
  ‍186 kcal / 6g protéines / 40g glucides / 1g lipides
• 25g whey vanille MyProtein
  103 kcal / 21g protéines / 1g glucides / 2g lipides‍ ‍
• 200ml de lait de riz Bjorg
  ‍80 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 2g lipides

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 20g de chocolat noir Nestlé
  ‍109 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 8g lipides
• 8g de cacao en poudre Vanhouten
  29 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• 10g whey vanille MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides‍ ‍
• 15g de farine Francine tous usages
  ‍51 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 0g lipides
• 2 sticks Canderel vanille
  14 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 30ml de lait de coco sans sucres Bjorg
  ‍6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 30g de compote sans sucres ajoutés Carrefour
  16 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍
• 5g de levure chimique

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 20g de farine de coco Mon Fournil
  ‍77 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 4g lipides
• 10g whey coco MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides‍ ‍
• 35g de fromage blanc 0% Carrefour
  17 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 1/2 banane (environ 80g)
  ‍72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides
• 5g de levure

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 3 sticks Canderel vanille
  22 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 80g de farine Francine tous usages
  ‍270 kcal / 8g protéines / 58g glucides / 1g lipides
• 10g whey vanille MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides‍ ‍
• 155g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍74 kcal / 12g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 20g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
  ‍98 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 5g lipides
• 10g de pralin Vahiné
  ‍53 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides
• 6g de levure

• 3 oeufs
  ‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides
• 2 blancs d'oeufs
  48 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 200g de farine Francine tous usages
  ‍507 kcal / 15g protéines / 108g glucides / 2g lipides
• 100g whey vanille MyProtein
  412 kcal / 82g protéines / 4g glucides / 7g lipides‍ ‍
• 500ml de lait Matin Léger 0% de MG Lactel
  ‍170 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 1g lipides‍
• 1/2 sachet de levure
• 1 pincée de sel ‍
• Sucralose

• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
  114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides‍
• 30g de farine d'amande dégraissée
  ‍110 kcal / 14g protéines / 6g glucides / 2g lipides
• 60 g de farine Francine tous usages
  ‍203 kcal / 6g protéines / 43g glucides / 1g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 35g de compote de pomme sans sucres ajoutés Andros
  ‍16 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides ‍ ‍‍
• 30g de son d'avoine Gerblé
  106 kcal / 5g protéines / 14g glucides / 2g lipides ‍
• Extrait de vanille
• Cannelle
• Gingembre en poudre
• Noix de muscade
• Sucralose/Stevia

• 230g de fromage blanc 0% de MG
  110 kcal / 17g protéines / 10g glucides / 0g lipides
• 150g de farine Francine tous usages
  ‍507 kcal / 15g protéines / 108g glucides / 2g lipides
• 56g de beurre Bridelight
  ‍88 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 8g lipides  
• 2 doses Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 60g)
  ‍228 kcal / 44g protéines / 6g glucides / 2g lipides‍
• 20ml de d'orange pressée
  ‍‍9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides ‍
• Cannelle
• 2 cuillères à soupe de levure chimique
• 12g de zeste d'orange ‍
• 36g de sucralose/stevia

• 2 feuilles de gélatines
  14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides‍
• 30g whey vanille MyProtein
  124 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 2g lipides‍
• ‍100g de crème de châtaignes Charles Antona
  ‍246 kcal / 1g protéines / 61g glucides / 1g lipides
• 400ml crème de soja cuisine 5% de MG Auchan  
  ‍274 kcal / 12g protéines / 9g glucides / 20g lipides
• 1 gousse vanille fendue
• Sucralose/Stevia

Pour le porridge :

• 45g de de flocons d'avoines Mon Fournil
  ‍157 kcal / 7g protéines / 20g glucides / 3g lipides
• 180ml de lait d'amande sans sucres Alpro
  ‍23 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• ‍150g de pommes
  78 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides
• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍ ‍
• Extrait de vanille ‍
• Cannelle
• Sucralose ‍‍