Whey Protéine

• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Chocolat ( environ 30g)
  ‍113 kcal / 24g protéines / 6g glucides / 1g lipides
• 5g de chocolat en poudre Vanhouten
  18 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 120ml de lait matin léger 0% de MG Lactel
  ‍41 kcal / 4g protéines / 6g glucides, 1g lipides
• 40g de flocons d'avoine
  149 kcal / 5g protéines / 23g glucides / 3g lipides‍
• Sucralose
• 100ml de café

• 110g de banane
  100 kcal / 1g protéines / 22g glucides / 1g lipides / 3g fibres
• 2 tranches de pain de mie complet La boulangère
  168 kcal / 7g protéines / 25g glucides / 3g lipides / 5g fibres‍
• 100g de blancs d'oeuf liquide Bulk
  ‍45 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
  ‍112 kcal / 23g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres
• Cannelle
• Pincée de sel
• Arôme vanille
• ‍‍Sucralose/Stévia (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)

• 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
  ‍112 kcal / 23g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 1 oeuf
  ‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres
• 200g de chair de citrouille (ou potiron) crue
  52 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 1g fibres‍
• 60ml de lait Matin Léger 0% de MG Lactel
  20 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 1/2 sachet de levure
• 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille
• 1 pincée de cannelle `‍
• Sucralose (équivalent à 4 ‍cuillères à café de sucre)

• 10g de Impact Whey Isolate Vanille MyProtein
  ‍37 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 100g de fromage blanc 0% de MG Carrefour
  ‍48 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 80g de framboises congelées
  ‍40 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides  
• 1,5 biscuit spéculoos Karéléa
  ‍78 kcal / 1g protéines / 13g glucides / 3g lipides

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 15ml de lait Matin léger 0% de MG Lactel
  ‍‍5 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
• 30g de compote sans sucres ajoutés Carrefour
  16 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍
• 30g de poudre d'amande Vahiné
  184 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 16g lipides
• ‍20g de farine d'amande Nu3
  75 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 2g lipides ‍
• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
  ‍114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides
• 1 cuillère à café de levure
• Arôme fleur d'oranger
• Sucralose

Pour le biscuit :

• 4 oeufs
  280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides
• 30g de protéines Whey goût café Foodspring
  ‍112 kcal / 23g protéines / 2g glucides / 1g lipides ‍‍
• 2 cuillères à café de sachet de levure
• Sucralose

‍

Pour la crème :

• ‍600g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍288 kcal / 45g protéines / 26g glucides / 0g lipides
• 60g de protéines Whey goût café Foodspring
  ‍224 kcal / 46g protéines / 4g glucides / 2g lipides ‍‍
• ‍Sucralose ‍‍‍
• Cannelle
• Arôme vanille

‍

Pour la décoration :

• 30g de cacao non sucré VanHouten
  110 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 6g lipides‍‍‍

• ‍25g de Whey vanille Nu3
  93 kcal / 19g protéines / 2g glucides / 1g lipides‍‍
• 55g de farine d'amande Nu3
  206 kcal / 28g protéines / 4g glucides / 7g lipides‍‍
• 200g de framboises congelées
  ‍98 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 2g lipides ‍
• ‍400g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍192 kcal / 30g protéines / 18g glucides / 0g lipides ‍
• ‍1 sachet de Chantifix Vahiné
  ‍23 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides ‍
• 100ml de crème semi-épaisse 4% Elle & Vire
  ‍79 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides ‍
• 3 oeufs
  ‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides‍‍
• Sucralose ‍‍‍
• 1 cuillère à café de levure
• Arôme vanille

• 40g de graines de chia Happy Bio
  ‍154 kcal / 9g protéines / 4g glucides / 12g lipides
• 240ml de lait d'amande sans sucres Alpro
  ‍31 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 3g lipides
• 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
  ‍36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• 19g de protéine whey chocolat FoodSpring
  ‍72 kcal / 14g protéines / 1g glucides / 1g lipides ‍
• Sucralose - 0 kcal ‍
• 1 cuillère à soupe de jus d'orange frais
• 1 cuillère à soupe de zeste d'orange
• Extrait de vanille

• 1 paquet de biscuit Oreo (154 g)
  739 kcal / 7g protéines / 106g glucides / 31g lipides
• 20g d'huile de coco
  164 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 18g lipides ‍
• 750g de fromage blanc 0% Carrefour
  360 kcal / 56g protéines / 33g glucides / 0g lipides‍
• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 30g)
  ‍111 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides‍
• 150g de fraises
  52 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides‍
• Extrait de vanille
• 1 sachet d'agar-agar

• 2 oeufs entiers
  140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 10g lipides
• 300g de yaourt à la grecque  0% de MG KOUKAKIS
  144 kcal / 24g protéines / 12g glucides / 0g lipides
• 350g de fromage blanc 0% Carrefour
  168 kcal / 26g protéines / 15g glucides / 0g lipides
• 25g de cacao en poudre Vanhouten
  91 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 5g lipides
• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Chocolat ( environ 30g)
  ‍113 kcal / 24g protéines / 6g glucides / 1g lipides
• Sucralose
• Toppings (Facultatif) : cacao en poudre, sauce chocolat, fruits des bois, Protein bars, kinder bueno...

• 185g de Philadelphia light
  277 kcal / 13g protéines / 10g glucides / 20g lipides
• 4 oeufs entiers
  ‍280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides ‍
• 250g de canneberges surgelées
  115 kcal / 2g protéines / 19g glucides / 0g lipides ‍
• 1 kg de fromage blanc 0% Carrefour
  480 kcal / 75g protéines / 44g glucides / 0g lipides‍
• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 30g)
  ‍111 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides‍
• 1 sachet d'agar-agar en poudre
• 5 cuillères à soupe d'édulcorant liquide‍
• 3 cuillères à soupe de Cannelle

• 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
  ‍36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides‍
• 420ml de lait d'amande sans sucres alpro
  ‍55 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 5g lipides‍
• 60g de protéine whey chocolat Foodspring
  ‍227 kcal / 45g protéines / 4g glucides / 3g lipides
• ‍Sucralose
• 1 sachet d'agar-agar en poudre (ou une cuillère à café)

• 3 oeufs
  ‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides ‍
• 50g Maïzena
  177 kcal / 0g protéines / 43g glucides / 0g lipides‍
• 50g whey coco (ou vanille) MyProtein
  206 kcal / 41g protéines / 2g glucides / 4g lipides‍
• 60g de noix de coco râpée Vahiné
  402 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 39g lipides
• ‍925ml lait demi écrémé Candia
  ‍398 kcal / 30g protéines / 44g glucides / 11g lipides
• 1 gousse vanille fendue
• Sucralose/Stévia (au goût)
  

• 180g de purée de potiron Yooji ou fait maison
  ‍58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 5g fibres
• 40g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
  ‍142 kcal / 31g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 100ml de lait d'amande Biodyne
  41 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 1g fibres
• 30g pépites de chocolat noir Vahiné
  ‍159 kcal / 2g protéines / 17g glucides / 9g lipides / 2g fibres
• 1 oeuf entier
  ‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres
• 125g de farine de blé semi-complète Mon Fournil
  430 kcal / 15g protéines / 85g glucides / 1g lipides / 7g fibres
• Sucralose
• 1/2 sachet de levure
• Cannelle
  

• 120g de banane (environ 1 banane)
  109 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides / 3g fibres
• 150g de Skyr Danone
  ‍86 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 15g pépites de chocolat noir Vahiné
  ‍80 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 5g lipides / 1g fibres‍
• 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres‍
• 30g de céréales froot loops Kellog's (ou autres céréales de ton choix)
  ‍115 kcal / 3g protéines / 24g glucides / 1g lipides / 1g fibres‍
• Sucralose (équivalent à 2 ‍cuillères à café de sucre)