Whey Protéine

• 2 oeufs entiers
  ‍149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides
• 100g de chocolat sans sucres ajoutés Gerblé
  ‍454 kcal / 7g protéines / 41g glucides / 31g lipides
• 100g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍48 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 10g de farine de blé semi-complète Mon Fournil
  ‍34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 1g lipides
• 84g de protéine whey chocolat Foodspring
  ‍318 kcal / 64g protéines / 6g glucides / 48g lipides
• Sucralose

• 100g de farine de blé semi-complète Mon Fournil
  ‍344 kcal / 12g protéines / 68g glucides / 2g lipides‍
• 84g de protéine whey chocolat Foodspring
  ‍318 kcal / 64g protéines / 6g glucides / 4g lipides
• 1 oeuf
  ‍70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 2 blancs d'oeufs
  ‍29 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g lipides ‍
• 40g de noisettes Les Fadas
  ‍251 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 24g lipides ‍
• 288g de compote de pomme sans sucres ajoutés Charles & Alice
  ‍135 kcal / 1g protéines / 32g glucides / 1g lipides ‍
• 1 pincée de sel

• 200g de chocolat noir sans sucres ajoutés Gerblé
  ‍908 kcal / 15g protéines / 82g glucides / 62g lipides‍
• 84g de protéine whey chocolat Foodspring
  ‍318 kcal / 64g protéines / 6g glucides / 4g lipides ‍
• 6 oeufs
  ‍445 kcal / 40g protéines / 31g glucides / 1g lipides

• 200g de Skyr Danone
  ‍114 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 90g de crème fraiche 4% Carrefour
  ‍64 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 4g lipides / 0g fibres‍
• 3 oeufs
  ‍252 kcal / 23g protéines / 0g glucides / 17g lipides / 0g fibres‍
• 40g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍150 kcal / 31g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 1g fibres
• 100g de farine Francine T55 Bio
  ‍335 kcal / 10g protéines / 69g glucides / 1g lipides / 4g fibres
• 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
  ‍38 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 3g fibres‍
• Sucralose/Stévia (équivalent de 50g de sucre)
• 1/2 sachet de levure
• Arôme vanille

• 30g de glace vanille Carte d'or
  ‍29 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 1g lipides‍
• 50ml de lait 0% de MG Lactel
  ‍17 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
• 15g de protéine Gold Standard 100% whey vanille
  ‍55 kcal / 12g protéines / 2g glucides / 1g lipides ‍
• 1 biscuit Oreo
  ‍53 kcal / 2g protéines / 35g glucides / 10g lipides

• 70g de Skyr (ou fromage blanc 0%)
  ‍40 kcal / 7g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 15g de protéine Gold Standard 100% whey chocolat ou vanille (si tu veux un goût plus ou moins prononcé)
  ‍55 kcal / 12g protéines / 2g glucides / 1g lipides ‍
• 10g  de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
  ‍36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides‍
• 100ml de lait d'amande sans sucres Alpro
  ‍13 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides‍
• Sucralose

• 900g de choux-fleurs coupés en petits bouquets
  207 kcal / 16g protéines / 18g glucides / 2g lipides
• 1 bouillon de volaille Marmite de Knorr
  19 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 60g de protéines en poudre saveur naturelle Bulk Powder
  222 kcal / 54g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 85g de de fromage blanc 0% Carrefour
  41 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 100g de fromage râpé Bridelight
  210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides
• Sel et poivre au goût
  

• 400g de bananes
  ‍360 kcal / 4g protéines / 78g glucides / 1g lipides
• 6 blancs d'oeufs
  ‍86 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• ‍100ml de lait d'amandes Carrefour
  ‍37 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides ‍
• 40g de pépites de chocolat noir Vahiné
  153 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 8g lipides ‍
• ‍1 dose (env. 30g) Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• 60g de farine de coco NaturGreen
  184 kcal / 11g protéines / 14g glucides / 7g lipides ‍
• Sucralose
• 1 sachet de levure chimique
• Cannelle
  

• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
  ‍100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 100ml lait d'amande Carrefour
  ‍38 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides
• 150g de banane congelée
  ‍135 kcal / 1g protéines / 29g glucides / 0g lipides  
• 90g de fruit du dragon
  ‍32 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 20g de fruit de la passion
  ‍17 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides

• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 30g)
  ‍100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 70g de morceaux de mangue
  ‍45 kcal / 0g protéines / 10g de glucides / 0g lipides
• 70g de morceaux d'ananas surgelés
  ‍37 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides ‍
• 15g de noix de coco râpée Vahiné
  90 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 8g lipides ‍
• 100ml lait d'amande Carrefour
  ‍38 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides
  

• 120g de blancs d'oeuf liquide (environ 4) Fitness World Nutrition
  ‍60 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g de lipides / 0g fibres
• 70g de Skyr Danone
  40 kcal / 7g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 30g de whey Optimum Nutrition, Gold Standard Vanille
  ‍113 kcal / 23g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres‍
• ½ cuillère à café d'extrait de vanille
• 2 cuillères à café de bicarbonate de soude
• ¼ cuillère à café de cannelle
• Sirop de crêpes 0 calories par Walden Farms/ My protein (ou sirop d'érable à comptabiliser)

Pour le porridge :

• 30g de quinoa cru Ethiquable
  ‍106 kcal / 4g protéines / 20g glucides / 1g lipides
• 100ml de lait d'amande Carrefour
  ‍37 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides ‍
• Extrait de vanille
• Sucralose ‍‍

‍

‍Topping :

• 100g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍48 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• Sucralose ‍‍‍
• Quelques fruits (facultatif)

• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
  114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides‍‍
• 135g de fraises
  ‍47 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g de lipides
• 15g de farine de coco NaturGreen
  ‍46 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 2g lipides
• 40g de pépites de chocolat blanc Vahiné
  ‍214 kcal / 2g protéines / 26g glucides / 12g lipides
• ‍4g de Levure

‍

• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)‍
  114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides‍‍
• ‍2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 12g lipides‍
• 120g de purée de cacahuète Jean Hervé (magasin bio)
  ‍746 kcal / 31g protéines / 15g glucides / 58g lipides
• 20g de sucralose  (plus ou moins au gout)

• 30g de whey Gold Standard, 100% Isolate Vanille Optimum Nutrition
  114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides‍
• 30g de farine d'amande dégraissée Max De Génie
  ‍110 kcal / 14g protéines / 6g glucides / 2g lipides‍‍
• 120g de compote de pomme sans sucres ajoutés Andros
  61 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides‍
• 40g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
  197 kcal / 2g protéines / 21g glucides / 11g lipides ‍
• Extrait de vanille
• 4g de Levure