Whey Protéine

• 130g de crème de marrons Carrefour Bio
  325 kcal / 1g protéines / 77g glucides / 1g lipides
• 40g d'amandes en poudre Vahiné
  ‍238 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 20g lipides
• 40g de whey vanille Optimum Nutrition
  151 kcal / 32g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• 40g de Maizena
  142 kcal / 0g protéines / 34g glucides / 0g lipides
• 20g d'amandes effilées Vahiné
  123 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 11g lipides  ‍
• ‍240g de Skyr Danone
  ‍137 kcal / 24g protéines / 9g glucides / 1g lipides‍
• 1 pincée de sel‍
• Sucralose/Stévia (au goût)‍
• ‍1 cuillère à café de levure chimique

• 20g de whey vanille Optimum Nutrition
  76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides‍
• 120g de Skyr Danone
  ‍69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• ‍‍‍‍10g de chocolat en poudre Cankao Canderel
  ‍23 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 1g lipides
• 40g de flocons d'avoine Bjorg
  145 kcal / 4g protéines / 23g glucides / 3g lipides
• 5g de miel Cretet
  16 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 1 stick de café soluble Carte Noire
• Un filet d'eau
• Sucralose/Stévia

• 50g de whey vanille Optimum Nutrition
  189 kcal / 40g protéines / 2g glucides / 2g lipides‍
• 30g de farine Francine T55 Bio
  ‍101 kcal / 3g protéines / 21g glucides / 0g lipides
• 30g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
  ‍148 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 8g lipides‍‍
• 50g de beurre d'amande Biona Organic
  291 kcal / 9g protéines / 15g glucides / 22g lipides
• 40g de Skyr Danone
  ‍23 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• Extrait de vanille
• Eau
• Sucralose/Stévia

• 130g de Skyr Danone
  75 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 1 blanc d'oeuf
  ‍17 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍57 kcal / 11g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 10g de farine Francine T55 Bio
  ‍34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• ‍‍‍‍8g de chocolat en poudre Cankao Canderel
  ‍19 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 1g lipides
• ‍‍‍‍30g de framboises
  ‍15 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 1 cuillère à café de levure‍
• Sucralose (plus ou moins au goût)

• 1 blanc d'oeuf
  ‍17 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 10g de protéine à cuisiner NG Nutrition
  ‍37 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 15g de farine Francine T55 Bio
  ‍51 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 0g lipides
• 100g de Skyr Danone
  ‍57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 8g d'amandes en poudre Vahiné
  ‍48 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 4g lipides
• 5g d'amandes effilées Vahiné
  31 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 3g lipides
• ‍‍‍‍120g de poires
  ‍64 kcal / 1g protéines / 13g glucides / 0g lipides
• 1 cuillère à café de levure‍
• Sucralose (selon tes goûts)

• 75g de protéine à cuisiner NG Nutrition (autre option farine de blé)
  ‍276 kcal / 59g protéines / 3g glucides / 3g lipides
• 75g de farine Francine T55 Bio
  ‍253 kcal / 7g protéines / 53g glucides / 1g lipides
• 50g d'amandes en poudre bruts Vahiné
  ‍298 kcal / 11g protéines / 5g glucides / 25g lipides‍
• 3 oeufs
  ‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides
• 100g de Skyr Danone
  ‍69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• Jus d'un citron (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 20g de graines de pavot
  111 kcal / 4g protéines / 3g glucides / 9g lipides
• 1/2 sachet de levure
• 25g de sucralose (plus ou moins selon tes goûts)
• Arôme citron (facultatif)

• 340g de galettes de seitan Bjorg
  ‍449 kcal / 61g protéines / 34g glucides / 6g lipides
• 40g de miel Cretet
  126 kcal / 1g protéines / 31g glucides / 0g lipides
• 50g de Panko Kikkoman  
  178 kcal / 5g protéines / 38g glucides / 1g lipides
• 8g de maizena
  28 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 1 oeuf
  ‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides‍
• 40g de protéine à cuisiner NG Nutrition (autre option farine de blé)
  ‍147 kcal / 32g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• 20g de moutarde Maille L'originale
  ‍30 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• Sel
• Curry en poudre

• 30g de protéine à cuisiner NG Nutrition (autre option farine de blé)
  ‍110 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 16g de chocolat noir (2 carrés) sans sucres ajoutés Gerblé
  ‍78 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 5g lipides‍
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 60g de Skyr Danone
  34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍‍‍
• 80g de son d'avoine Gerblé
  284 kcal / 14g protéines / 38g glucides / 6g lipides ‍
• Sucralose (plus ou moins au goût)
• 1/2 sachet de levure

• 230g de bananes bien mûres
  ‍202 kcal / 3g protéines / 52g glucides / 1g lipides
• 2 oeufs
  ‍158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides
• 140g de son d'avoine Gerblé
  497 kcal / 24g protéines / 67g glucides / 10g lipides
• 60g de protéine à cuisiner NG Nutrition (autre option farine de blé)
  ‍221 kcal / 47g protéines / 3g glucides / 2g lipides
• ‍80g de framboises surgelées Carrefour
  40 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides
• Sucralose (selon tes goûts)
• 1 pincée de sel
• 5g levure chimique

• 50g de farine Francine T55 Bio
  ‍169 kcal / 5g protéines / 36g glucides / 1g lipides / 2g fibres
• 50g de protéine à cuisiner NG Nutrition (autres options : whey vanille ou farine de blé)
  ‍184 kcal / 40g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 6g fibres
• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres
• 200g d'haricots rouges égouttés Daucy
  ‍192 kcal / 14g protéines / 24g glucides / 1g lipides / 13g fibres‍‍‍
• 1/2 sachet de levure
• 1 cuillère à café de Mirin
• Eau
• Sucralose (plus ou moins au goût)

• 40g de Panko Kikkoman  
  34 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 200g de filet de poulet cru
  ‍226 kcal / 40g protéines / 0g glucides / 8g lipides
• 15g de protéine à cuisiner NG Nutrition (autre option farine de blé)
  ‍55 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 100g de Skyr Danone
  ‍69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 3 oeufs entier
  ‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides
• 20g de parmesan râpé Galbani
  80 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 6g lipides
• 5g de Moutarde de Dijon Maille L'originale
  8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• 400g de laitue romaine
  60 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 1g lipides
• 140g de tomates cerises
  25 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 1 filet de citron
• Sel, Poivre
• Ail en poudre

• 95g de Skyr Danone
  54 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 1 blanc d'oeuf
  ‍17 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 15g de protéine à cuisiner NG Nutrition
  ‍55 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 10g de farine Francine T55 Bio
  ‍34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 1 biscuit crêpe dentelle Gavottes
  ‍23 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 1g lipides
• ‍‍‍‍10g de chocolat en poudre Cankao Canderel
  ‍24 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• ‍‍‍‍50g de crème épaisse sans Lactose 4% de MG Elle&Vire
  ‍37 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 2g lipides
• 1 cuillère à café de levure‍
• Sucralose (plus ou moins au goût)

• 95g de Skyr Danone
  54 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 30g de blancs d'oeuf liquide Bulk
  ‍14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 15g de protéine à cuisiner NG Nutrition (ou autre whey)
  ‍55 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 2g fibres
• 10g de farine Francine T55 Bio
  ‍34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 80g de banane bien mûre (environ 1/2 banane)
  ‍72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 2g fibres
• ‍‍‍‍15g de nappage sundae caramel Vahiné  
  ‍50 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 1 cuillère à café de levure‍
• Sucralose (plus ou moins au goût)

• 20g de farine Francine tous usages
  ‍68 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 10g whey vanille (ou autre) MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• 6g de cacao en poudre Vanhouten
  22 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 50g de compote de pomme sans sucres ajoutés Charles & Alice
  24 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides‍
• 10g d'amandes en poudre Vahiné
  ‍60 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 5g lipides
• 1 sachet de sucre Vanillé Madagascar Vahiné
  30 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• ‍‍32g de pâte à tartiner OUF! (ou autre de ton choix)
  91 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 4g lipides‍

Pour les pancakes :

• 15g whey coco MyProtein
  62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 5g de noix de coco râpée Vahiné
  ‍34 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides
• 40ml de lait de coco sans sucres Bjorg
  ‍8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 60g de Skyr Danone
  34 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 30g de farine de riz Mon Fournil
  106 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 1g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides ‍

Pour le topping :‍‍‍‍

• 60g de Skyr Danone
  34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 20g de mûres écrasées
  10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides ‍
• 1 stick Canderel vanille
  7 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍