Brunch
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259
kcal
43
g
prot
15
min
Camembert rôti à la confiture de fraises et thym
- 15g de confiture de fraises sans sucres ajoutés Gerblé
11 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 350g de fromage 5% de MG Bridelight
507 kcal / 87g protéines / 0g glucides / 17g lipides - Poivre
- Thym
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335
kcal
48
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15
min
Fondue revisitée
- 400g de crevettes décortiquées et prêtes à manger Delpierre
296 kcal / 64g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 300g de fromage 12% de MG Merzer
642 kcal / 78g protéines / 1g glucides / 36g lipides - 150g d'emmental râpé 6% de MG Bridelight
315 kcal / 43g protéines / 15g glucides / 9g lipides - 400g de champignons de Paris bruns crus et lavés
87 kcal / 9g protéines / 7g glucides / 1g lipides - Sel, poivre
- Un peu d'eau
- Noix de muscade
- 1 gousse d'ail
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203
kcal
18
g
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8
min
Smoothie protéiné framboises et spéculoos
- 10g de Impact Whey Isolate Vanille MyProtein
37 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 100g de fromage blanc 0% de MG Carrefour
48 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 80g de framboises congelées
40 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 1,5 biscuit spéculoos Karéléa
78 kcal / 1g protéines / 13g glucides / 3g lipides
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51
kcal
5
g
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25
min
Madeleine protéinée fleur d'oranger & amande
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 15ml de lait Matin léger 0% de MG Lactel
5 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 30g de compote sans sucres ajoutés Carrefour
16 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 30g de poudre d'amande Vahiné
184 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 16g lipides - 20g de farine d'amande Nu3
75 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Arôme fleur d'oranger
- Sucralose
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300
kcal
28
g
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10
min
Mugcake au chocolat
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 60ml de lait Matin léger 0% de MG Lactel
20 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 150g de courgettes crues
25 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 25g de cacao en poudre Vanhouten
91 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 5g lipides - 25g de farine d'amande Nu3
94 kcal / 13g protéines / 2g glucides / 3g lipides - Levure
- Sucralose
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169
kcal
17
g
prot
45
min
Quiche sans pâte, thon & poivrons
- 150g de thon blanc nature égoutté Petit Navire
130 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 3 portions de carrés fondants Bridelight
57 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides - 1/2 poivron rouge + 1/2 poivron vert
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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225
kcal
23
g
prot
15
min
Parfait aux mûres et konjac
- 160g de perles de konjac
24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 300g de fromage blanc 0% Carrefour
144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 120g de mûres
57 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides - Sucralose
- Extrait de vanille
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146
kcal
13
g
prot
110
min
Pudding protéiné au chocolat, orange & graines de chia
- 40g de graines de chia Happy Bio
154 kcal / 9g protéines / 4g glucides / 12g lipides - 240ml de lait d'amande sans sucres Alpro
31 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 19g de protéine whey chocolat FoodSpring
72 kcal / 14g protéines / 1g glucides / 1g lipides - Sucralose - 0 kcal
- 1 cuillère à soupe de jus d'orange frais
- 1 cuillère à soupe de zeste d'orange
- Extrait de vanille
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146
kcal
13
g
prot
45
min
Gâteau au fromage blanc
- 450g de fromage blanc 0% Carrefour
216 kcal / 34g protéines / 20g glucides / 0g lipides - 45g de maïzena
160 kcal / 0g protéines / 39g glucides / 0g lipides - 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 10g de stevia/sucralose - 0 kcal
- 8g de levure
- Extrait de vanille
- Un zeste de citron
- Une pincée de sel
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151
kcal
12
g
prot
25
min
Tomates surprises
- 6 belles tomates (environ 600g)
96 kcal / 5g protéines / 10g glucides / 2g lipides / 7g fibres - 6 oeufs entiers
504 kcal / 46g protéines / 0g glucides / 34g lipides / 0g fibres - 90g de fromage râpé 3 fromages Carrefour
304 kcal / 23g protéines / 1g glucides / 23g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Persil
- 12g d'ail surgelé Carrefour
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206
kcal
21
g
prot
15
min
Wraps galette de blé noir, saumon fumé et laitue
- 220g de saumon fumé (environ 8 tranches) Delpierre
255 kcal / 51g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 300g de galettes de blé noir Ty Nad (environ 4)
450 kcal / 16g protéines / 87g glucides / 4g lipides / 6g fibres - 120g de fromage frais Carré frais 0%
102 kcal / 14g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 120g de laitue iceberg
17 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
- Ciboulette
- 15ml de jus de citron
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175
kcal
12
g
prot
300
min
Flan pâtissier protéiné au coco
- 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 50g Maïzena
177 kcal / 0g protéines / 43g glucides / 0g lipides - 50g whey coco (ou vanille) MyProtein
206 kcal / 41g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 60g de noix de coco râpée Vahiné
402 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 39g lipides - 925ml lait demi écrémé Candia
398 kcal / 30g protéines / 44g glucides / 11g lipides - 1 gousse vanille fendue
- Sucralose/Stévia (au goût)
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119
kcal
9
g
prot
50
min
Cake salé épinards, moutarde & ciboulette
- 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 45g fromage blanc 0% Carrefour
22 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15g de moutarde Maille L'Originale
22 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 60g de son d'avoine Gerblé
213 kcal / 10g protéines / 29g glucides / 4g lipides - 50g d'épinards frais
11 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Ciboulette
- Persil
- 1 sachet de levure
- Sel, poivre
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236
kcal
16
g
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15
min
Pommes festives
- 250g de pommes
150 kcal / 1g protéines / 32g glucides / 1g lipides / 7g fibres - 150g de Skyr Danone
86 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Quelques gouttes de colorant naturels de ton choix (rouge ou autre)
- Vermicelles multicolores
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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56
kcal
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15
min
Tortilla de patate douce
- 150g de patates douces, cuites et écrasées
94 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 50g de farine d'avoine Mon Fournil
185 kcal / 7g protéines / 30g glucides / 3g lipides / 5g fibres - 60ml d'eau (facultatif)
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