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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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300 recettes de petits déjeuners minceur healthy, gourmands et protéinés

300 recettes de petits déjeuners minceur healthy, gourmands et protéinés

300 recettes de petits déjeuners minceur healthy, gourmands et protéinés

300 recettes de petits déjeuners minceur healthy, gourmands et protéinés

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L'overnight au porridge protéiné au citron et spéculoos est présenté dans un petit saladier. Un spéculoos est présent dans le plat.

274

kcal

/

23

g Prot

20

min

Overnight porridge protéiné au citron et spéculoos

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Les pancakes sont empilés au milieux d'une jolie petite assiette noire, les fraises et le chocolat blanc servent de topping.

376

kcal

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43

g Prot

25

min

Pancakes protéinés aux fraises et chocolat blanc

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299

kcal

/

32

g Prot

40

min

Cake protéiné fourré aux myrtilles confites

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Le bowl flan avec un coeur surprise est de forme ronde, il est présenté dans un petit saladier en faïence de couleur bleu.

415

kcal

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36

g Prot

25

min

Bowl flan avec un coeur surprise aux pommes

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247

kcal

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36

g Prot

35

min

Pancake bowl protéiné à la vanille et fruits rouges

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Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve une banane de belle taille fourrée au skyr protéiné, pistaches concassées et fruits rouges.

453

kcal

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36

g Prot

15

min

Banane fourrée au skyr protéiné, noix de macadamia et fruits rouges

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Un petit saladier en grès accueille la recette de galettes de riz, choco et framboises. Des galettes de riz se trouvent à côté du saladier.

342

kcal

/

31

g Prot

15

min

Galettes de riz façon layer cake protéiné choco et framboises

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415

kcal

/

48

g Prot

15

min

Skyr protéiné chocolat blanc, meringues et fruits exotiques

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357

kcal

/

31

g Prot

20

min

Porridge protéiné pomme à la cannelle et bananes

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440

kcal

/

36

g Prot

20

min

Croissant protéiné cookies & cream

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Les deux parties du bagel sont présentées dans un petit saladier en faÏence de couleur bleu. Quelques myrtilles accompagnent le plat.

237

kcal

/

15

g Prot

15

min

Bagel toast composé d'oeufs, sauce sriracha et fromage gratiné

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Un petit saladier en faïence de couleur bleu accueille les oeufs brouillés au jambon, un bagel et des haricots verts à l'ail et persil.

429

kcal

/

37

g Prot

20

min

Assiette complète : œufs brouillés au jambon, bagel et haricots verts à l'ail et persil

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Un plat carré en faïence accueille la recette de porridge gourmand, banane, choco et cacahuètes.

316

kcal

/

23

g Prot

20

min

Porridge gourmand : banane, choco et cacahuètes

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Le pancake de blancs d'oeufs à l'avocat, miel, cannelle et fruits rouges est présenté dans un petit saladier en grès de couleur beige.

342

kcal

/

45

g Prot

20

min

Pancakes protéinés, confiture de fruits rouges et fruits

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112

kcal

/

12

g Prot

35

min

Crêpes protéinées

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Cette crêpe gourmande au skyr, framboises et M&M's peut figurer au programme des fêtes de fin d'année, tant elle est colorée.

360

kcal

/

28

g Prot

15

min

Crêpes gourmandes au skyr, framboises et M&M's

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Un joli plat carré de petite taille de couleur noir en faïence accueille de fins copeaux de noix de coco et de la mangue coupé en petits carrés.

342

kcal

/

36

g Prot

20

min

Bol Weetabix protéiné : coco et mangue

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Dans un gros caquelon de couleur bleu se trouve le bol petit-déjeuner façon pumpkin pie et pépites de chocolat blanc.

283

kcal

/

27

g Prot

15

min

Bol petit-déjeuner façon pumpkin pie et pépites de chocolat blanc

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238

kcal

/

25

g Prot

30

min

Petit-déjeuner anglais faible en calories — omelette de blanc d'oeuf, baked beans et champignons à l'ail

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Les pancakes sont empilés au milieux d'un joli petit saladier. les framboises servent de topping et sont dispersées autour des pancakes.

75

kcal

/

7

g Prot

25

min

Pancakes protéinés aux framboises et chocolat blanc

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Le pancake salé façon pizza est présenté au-dessus d'un petit saladier. Les blancs de dinde sont joliment disposés.

286

kcal

/

30

g Prot

15

min

Big Pancake salé façon pizza

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Un petit saladier en faïence de couleur bleu accueille la recette de pain perdu aux pommes et cannelle.

251

kcal

/

21

g Prot

20

min

Pain perdu aux pommes et cannelle

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Dans un gros bol se trouve les ingrédients de ce petit-déjeuner, les oeufs brouillés, l'emmental, les tomates cerises; l'avocat et les champignons.

368

kcal

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26

g Prot

20

min

Assiette petit-déjeuner : Oeufs brouillés, emmental, tomates cerises, avocat et champignons de Paris

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Dans deux grands verres se trouve le smoothie protéiné mixé aux fruits rouges. Sur le dessus il y a des myrtilles et des framboises entières.

142

kcal

/

20

g Prot

15

min

Smoothie protéiné aux fruits rouges et vanille

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Trois pains nuages servent à l'élaboration d'un sandwich appétissant, comprenant de la salade, du jambon de Parme et des cornichons coupés en deux.

57

kcal

/

6

g Prot

30

min

Pain nuage

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