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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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300 recettes de petits déjeuners minceur healthy, gourmands et protéinés

300 recettes de petits déjeuners minceur healthy, gourmands et protéinés

300 recettes de petits déjeuners minceur healthy, gourmands et protéinés

300 recettes de petits déjeuners minceur healthy, gourmands et protéinés

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Posé sur une table en bois rustique se trouve sur un plat peu profond le fraisier. La génoise est coupée en deux et les fraises se trouvent au milieu.

151

kcal

/

17

g Prot

40

min

Fraisier

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Sur une nappe de couleur rouge, une assiette est déposée contenant le bowl cake façon Forêt Noire. Pour le topping, du chocolat et une cerise griotte.

298

kcal

/

28

g Prot

20

min

Bowl cake protéiné façon Forêt Noire

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27

kcal

/

5

g Prot

25

min

Pancakes protéinés

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Un plat de couleur bleu alvéolé sert de présentoir aux pancakes de sarrasins au fromage de chèvre et au miel.

352

kcal

/

27

g Prot

28

min

Pancakes de sarrasin au fromage de chèvre et au miel

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Sur le dessus de l'épais pancake sont disposés les smarties. Des tranches de kiwi et des quartiers de mandarine sont présents.

333

kcal

/

25

g Prot

20

min

Maxi pancake protéinée chocolat & smarties

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Dans un moule à tarte blanc, se trouve la maxi crêpe protéinée. Les pommes soigneusement réparties dans le plat sont coupées en tranches généreuses.

249

kcal

/

25

g Prot

25

min

Maxi crêpe protéinée aux pommes et cannelle

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Le petit-déjeuner composé d'une omelette aux champignons, tomates cerises, tartines au fromage frais et framboises est présenté dans un petit saladier

339

kcal

/

31

g Prot

25

min

Assiette petit-déjeuner : omelette aux champignons, tomates cerises, tartines au fromage frais et framboises

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Dans un petit saladier sur un lit de salade iceberg se trouve deux tortillas composées de boeuf, tomates cerises et emmental

313

kcal

/

27

g Prot

15

min

Quesadilla express boeuf, tomate et emmental

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La pizza aux fruits rouges est présentée dans un petit saladier en faïence de couleur bleu.

330

kcal

/

23

g Prot

30

min

Pizza protéinée aux fruits rouges

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Trois grosses parts de croque omelette sont déposées sur un plat rectangulaire peu profond de couleur bleu.

393

kcal

/

30

g Prot

20

min

Croque omelette

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Un petit plat carré en faïence de couleur bleu reçoit la recette Bol Weetabix, Nesquick et kiwi. Du riz soufflé est éparpillé à côté du plat.

340

kcal

/

29

g Prot

15

min

Bol Weetabix, Nesquik et kiwi

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Un plat de forme carré de petite dimension accueille le bol Weetabix façon cheesecake à la Myrtille.

336

kcal

/

27

g Prot

20

min

Bol Weetabix façon cheesecake à la myrtille

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Un plat creux carré en faïence de couleur bleu accueille le bol protéiné Weetabix fraise et chocolat. Des fleurs comestibles constituent le topping.

369

kcal

/

35

g Prot

20

min

Bol protéiné : Weetabix fraise et chocolat

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Un petit bol en grès est déposé dans un bol plus grand. Il contient le bol protéiné, biscuit er chocolat blanc. Trois biscuits sont autour des bols.

331

kcal

/

26

g Prot

15

min

Bol protéiné, biscuits et chocolat blanc

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Les tortillas protéinées sont présentées dans un petit saladier en faïence de couleur bleu.

101

kcal

/

8

g Prot

25

min

Tortilla protéinée

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Sur une assiette de couleur blanche, on peut voit l'omelette hawaïenne pliée en deux qui laisse apparaître l'ananas et le poulet coupés en petits dés

329

kcal

/

41

g Prot

20

min

Omelette de blancs d'oeuf à l'hawaïenne

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Le bowl cake salé au fromage, jambon émincé et oeuf au plat se trouve au fond d'un petit saladier en faïence de couleur bleu foncé.

406

kcal

/

43

g Prot

20

min

Bowl cake salé au fromage, jambon émincé et oeuf au plat

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Un plat carré en faïence peu profond de couleur bleu sert de présentoir au big pancake au fromage frais et confiture de myrtilles.

369

kcal

/

29

g Prot

20

min

Big pancake protéiné au fromage frais et confiture de myrtilles

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Le big pancake est tartiné avec la cream cheese et le skyr à la vanille. Des myrtilles servent de topping.

356

kcal

/

31

g Prot

20

min

Big pancake protéiné au cream cheese et skyr vanille

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La pâte à tartiner au chocolat, compote de pommes et Nesquick est étalée sur une grosse tranche de pain et sur un pancake.

56

kcal

/

1

g Prot

20

min

Pâte à tartiner au chocolat, compote de pommes et Nesquick

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Dans un bol se trouve le smoothie. Sur le dessus se trouve une banane coupée en fines tranches, Des amandes concassées et du coco en poudre.

322

kcal

/

28

g Prot

15

min

Smoothie bowl protéiné

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Deux gros verres accueillent ce dessert à base de fromage blanc, poire et caramel. De généreux morceaux de poire sont visibles dans les verres.

303

kcal

/

30

g Prot

12

min

Skyr à la poire et caramel

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Posé sur un fond noir, un assiette noire contenant du Skyr aux framboises avec quelques pistaches concassées sur le dessus.

251

kcal

/

32

g Prot

10

min

Skyr aux framboises et pistaches

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La recette de sandwich grillé à la banane et whey chocolat est présenté dans un petit bol en grès de couleur beige.

241

kcal

/

21

g Prot

20

min

Sandwich grillé à la banane et whey chocolat

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Sur une belle assiette carrée de couleur blanche, on retrouve la recette à base de pommes de terre, bacon, oeuf poché et fromage râpé.

366

kcal

/

31

g Prot

40

min

Rostis de pommes de terre, bacon, oeuf poché & fromage

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