Viande

• 600g de filet de porc cru
  738 kcal / 127g protéines / 2g glucides / 24g lipides
• 170g de myrtilles
  ‍98 kcal / 1g protéines / 18g glucides / 1g lipides‍
• 1 bouillon de volaille Marmite de Knorr + 120ml d'eau
  19 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides‍‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍
• ‍10g de sucralose/Stévia ‍
• Sel et Poivre au goût

• 280g de coquillettes crues Alpina Savoie
  974 kcal / 31g protéines / 105g glucides / 5g lipides
• 100ml de crème allégée 4% MG Carrefour
  71 kcal / 3g protéines / 6g glucides / 4g lipides
• 100g de skyr
  ‍57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍
• 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 1L d'eau
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• 4 tranches de blanc de dinde doré au four Fleury Michon
  163 kcal / 35g protéines / 1g glucides / 2g lipides‍
• 100g de fromage râpé Bridelight
  210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
• Sel, poivre

• 800g de pommes de terre crues
  644 kcal / 17g protéines / 130g glucides / 1g lipides
• 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  ‍585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides ‍‍
• Sel, poivre
• Arôme Maggie
• Herbes de Provence

‍Pour la pâte :

• ‍1 oeuf‍
  79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides‍
• 150g de farine de sarrasin Treblec
  507 kcal / 18g protéines / 105g glucides / 5g lipides‍
• 470ml d'eau
• 1 pincée de sel

Pour la garniture :

• 4 tranches de blanc de dinde sans nitrite Herta (120g)
  122 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• 4 oeufs
  ‍280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides
• 100g de fromage râpé Bridelight
  210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
• Sel, poivre

• 400g de poulet cru
  452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
• 2 cuillères à soupe d'ail en poudre
• 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille ‍
• Arôme Maggie
• 3 cuillères à soupe de sucralose/stévia en poudre
• 1 cuillère à café de cannelle
• Ciboulette

• 300g de filet de poulet cru sans peau
  339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 6g lipides
• 200ml de lait écrémé Carrefour
  64 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 0g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides ‍
• 125g de carottes
  ‍50 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines/ 1g glucides / 0g lipides‍
• 15g de fécule de pommes de terres Tipiak
  ‍51 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides
• 2 tranches de cheddar Président
  ‍76 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 6g lipides‍
• Persil

• 400g de filet de canard cru
  ‍720 kcal / 68g protéines / 0g glucides / 48g lipides
• 30g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré Van Houten
  110 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 6g lipides ‍
• 225g de poires au sirop égouttées Carrefour
  ‍135 kcal / 0g protéines / 31g glucides / 0g lipides‍
• 3 pincées de piment d'Espelette en poudre
• Sucralose

• 4 filets de poulet cru (environ 400g)
  ‍452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides‍
• 100g de champignons crus
  16 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 45g de purée de marrons Créaline
  46 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 1g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• Persil
• Ciboulette
• 1 cuillère à café de 4 épices
• Sel et poivre

• 100g de canneberges congelées Picard
  56 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 0g lipides‍
• 30ml de sauce soja salé SuziWan
  18 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• 30ml de sirop d'érable Maple Joe
  80 kcal / 0g protéines / 20g glucides / 0g lipides
• 60ml de vinaigre balsamique Carrefour Bio
  28 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 680g de filet de poulet cru
  ‍1054 kcal / 163g protéines / 0g glucides / 61g lipides
• Sel, Poivre
• Thym

• 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  697 kcal / 115g protéines / 0g glucides / 26g lipides
• 200g d'oignons coupés en dés
  ‍78 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides ‍
• 150g carottes hachées
  ‍55 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides ‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides ‍
• Boîte de 800g de tomates concassées Mutti
  ‍208 kcal / 10g protéines / 31g glucides / 2g lipides ‍
• 250g de pâtes crues de lentilles corail Barilla
  ‍838 kcal / 63g protéines / 119g glucides / 6g lipides‍
• 100g de fromage râpé Bridelight
  210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides‍
• Sel, poivre
• 3 feuilles de laurier en option

• 4 filet de poulet cru (environ 400g)
  ‍452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides‍
• 4 portions de fromage fondu La Vache qui Rit
  ‍204 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 15g lipides
• 2 oeufs entiers
  ‍149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides‍
• 4 tranches de jambon de poulet Fleury Michon
  ‍160 kcal / 34g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• 70g de chapelure doré Tipiak
  247 kcal / 7g protéines / 52g glucides / 1g lipides
• Sel, poivre

• 400g de potiron cru
  ‍120 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 0g lipides‍
• 2 tranches de pain d'épice Carrefour
  ‍130 kcal / 1g protéines / 30g glucides / 1g lipides
• 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 1L d'eau
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides‍
• 150g de riz arborio/spécial risotto cru Vivien Paille
  ‍532 kcal / 11g protéines / 118g glucides / 0g lipides‍
• Deux petits oignons rouges (140g)
  48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides
• 600g de filet de poulet cru
  ‍678 kcal / 120g protéines / 0g glucides / 22g lipides‍
• Poivre, Sel
• Ciboulette

• 250g de carottes
  ‍100 kcal / 1g protéines / 19g glucides / 1g lipides‍
• 1 orange
  ‍68 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 1g lipides‍
• 200g de riz arborio/spécial risotto cru Vivien Paille
  ‍690 kcal / 14g protéines / 156g glucides / 0g lipides‍
• Deux petits oignons rouges (140g)
  48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides‍
• 600g de filet de poulet cru
  ‍678 kcal / 120g protéines / 0g glucides / 22g lipides‍
• 250ml de lait de coco allégé Suzi Wan
  200 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 20g lipides‍
• Poivre, Sel
• Safran
• Sucralose/Stevia

• 150g de dés de jambon nature Bio Herta
  ‍165 kcal / 30g protéines / 1g glucides / 4g lipides
• 80g de farine Francine T55 Bio
  ‍268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides
• 4 oeufs
  280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 60g de fromage râpé Bridelight 6% de MG
  126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides ‍ ‍ ‍ ‍
• 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
  ‍205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides ‍ ‍
• Sel, poivre

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides  ‍
• 200g de champignons de Paris crus
  43 kcal / 5g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 200g de purée de citrouille
  108 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides
• 300g de farine Francine tous usages
  ‍1014 kcal / 30g protéines / 216g glucides / 4g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 100g de fromage râpé Bridelight
  210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
• 300ml de sauce béchamel Knorr
  ‍261 kcal / 11g protéines / 30g glucides / 11g lipides
• 680g de poitrine de poulet, crue et coupée en morceaux de 1 pouce
  768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides‍
• ‍Sel, poivre