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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Retour en enfance version saine et protéinée

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Dans un petit saladier se trouve des patates rôties coupées en cube à l'ail et parmesan avec de la viande hachée et du ketchup.

485

kcal

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54

g Prot

30

min

Patates douces rôties à l'ail et parmesan, avec viande hachée et ketchup

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Le croque monsieur façon pizza est présenté dans un petit saladier. Quelques champignons de Paris sont disposés autour du saladier.

335

kcal

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27

g Prot

25

min

Croque monsieur façon pizza

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Dans mes mains se trouve deux muffins burgers composé de cheddar, viande hachée, oignons frits et sauce sriracha.

357

kcal

/

34

g Prot

20

min

English muffin burger : cheddar, viande hachée, oignons frits et sauce sriracha

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La recette de pasta monstre aux yeux de mozzarella et sauce sanglante est présentée dans un saladier de couleur bleu.

323

kcal

/

29

g Prot

30

min

Pasta Monstre aux yeux de mozzarella et sauce sanglante

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Le croque madame au saumon fumé et parmesan est déposé dans un plat en faïence de couleur bleu.

374

kcal

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31

g Prot

20

min

Croque madame au saumon fumé et parmesan

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Sur une belle assiette en faïence de couleur noire, le burger de jambon est accompagné de frites et de quelques feuilles de salade.

332

kcal

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24

g Prot

25

min

Burger haché de jambon

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165

kcal

/

7

g Prot

70

min

Bûche légère à la crème de marrons

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La bûche de Noël est présentée sur un plat en faïence peu profond de forme rectangulaire et de couleur bleu.

167

kcal

/

9

g Prot

50

min

Bûche allégée façon Kinder délice

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Sur une assiette en porcelaine ancienne de couleur bleue et blanche sont disposées en pyramide les cookies au chocolat et à la banane.

42

kcal

/

1

g Prot

30

min

Biscuits au chocolat et à la banane

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112

kcal

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12

g Prot

35

min

Crêpes protéinées

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Cette crêpe gourmande au skyr, framboises et M&M's peut figurer au programme des fêtes de fin d'année, tant elle est colorée.

360

kcal

/

28

g Prot

15

min

Crêpes gourmandes au skyr, framboises et M&M's

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Les courgettes sont farcies de lardons, oeufs et fromage râpé et elles sont placées sur une assiette plate rose.

420

kcal

/

41

g Prot

25

min

Courgettes croque-madame

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Le club sandwich au thon, St Moret, tomates et cornichons est présenté dans un petit saladier.

356

kcal

/

42

g Prot

15

min

Club sandwich au thon, St Moret, tomates et cornichons

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Le sandwich au pain viennois au poulet effiloché, sauce barbecue et coleslaw est présenté sur une planche à découpé de couleur noire.

383

kcal

/

22

g Prot

15

min

Sandwich au pain viennois au poulet effiloché, sauce barbecue et coleslaw

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Un petit saladier accueille la purée de pommes de terre, asperges à la viande des Grisons, champignons et pesto de tomates séchées.

231

kcal

/

27

g Prot

20

min

Purée de pommes de terre, asperges à la viande des grisons, champignons et pesto de tomates séchées

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Dans un petit saladier se trouve la recette de viande hachée et blé à la sauce cheddar. Quelques tomates cerises se trouvent à côté du plat.

380

kcal

/

32

g Prot

25

min

Viande hachée et blé à la sauce cheddar

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Sur une table rustique en bois, se trouve un large plat de couleur blanc qui accueille une pizza maison.

746

kcal

/

74

g Prot

170

min

Pizza maison

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Sur une assiette plate de couleur noire se trouve les boulettes façon cheeseburger avec des tranches de cornichons.

60

kcal

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7

g Prot

40

min

Boulettes façon cheeseburger

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Le brownie protéiné est présenté sous la forme d'une pyramide du plus bel effet ! Des noix sont visibles près du dessert.

175

kcal

/

14

g Prot

40

min

Gâteau au chocolat protéiné façon brownie

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Posé sur une table en bois rustique se trouve sur un plat peu profond le fraisier. La génoise est coupée en deux et les fraises se trouvent au milieu.

151

kcal

/

17

g Prot

40

min

Fraisier

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Le fondant au chocolat protéiné à la poêle est présenté avec un topping constitué de noisettes.

168

kcal

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9

g Prot

20

min

Fondant au chocolat protéiné à la poêle

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Posée sur une assiette de couleur brune, la charlotte royale aux framboises est découpée de sorte à avoir l'apparence d'un bol renversé.

150

kcal

/

17

g Prot

80

min

Charlotte royale aux framboises

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Sur le dessus de l'épais pancake sont disposés les smarties. Des tranches de kiwi et des quartiers de mandarine sont présents.

333

kcal

/

25

g Prot

20

min

Maxi pancake protéinée chocolat & smarties

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Les lasagnes aux allumettes de bacon, oignons et sauce béchamel sont présentés dans un saladier de couleur bleu.

470

kcal

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41

g Prot

25

min

Lasagnes à la poêle aux allumettes de bacon, oignons et sauce béchamel

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De belles crêpes bien dorées sont pliées en deux ou en quatre et déposées sur un plat de couleur noir.

102

kcal

/

8

g Prot

35

min

Crêpes protéinées de Laure

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