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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Retour en enfance version saine et protéinée

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Sur la pile de crêpes, il y a des amandes et un demi citron vert. Autour sont disposées quelques demi figues et des mandarines ouvertes en deux..

54

kcal

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3

g Prot

40

min

Crêpes protéinées au coco & à la fleur d'oranger

July 10, 2025
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Dans un large bol en faïence bleu foncé, se trouve deux belles escalopes de poulet panée avec de fines lamelles de courgettes.

258

kcal

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27

g Prot

40

min

Escalope de poulet panée, coeur de fromage et courgettes

July 9, 2025
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Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve les boulettes de boeuf, les courgettes et la sauce fromage tomates.

329

kcal

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21

g Prot

25

min

Boulettes de boeuf aux courgettes et sauce fromage tomates

July 9, 2025
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Le rösti de patate douce façon pizza se trouve dans un plat de couleur bleu alvéolé. Des champignons de Paris sont disposés autour du plat.

428

kcal

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36

g Prot

45

min

Rösti de patates douces façon pizza

July 9, 2025
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Tous les ingrédients de cette salade façon burger sont disposée sur un plat de couleur blanc. La ciboulette participe à l'effet visuel.

451

kcal

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55

g Prot

27

min

Salade façon burger

July 9, 2025
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Dans un saladier de couleur bleu se trouve des tomates, de la mozarella et du blanc de dinde coupé en petits cubes, le tout sur un lit de pain de mie.

207

kcal

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19

g Prot

30

min

Quiche tomates, mozarella et blanc de dinde

July 9, 2025
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Dans un petit saladier se trouve les pommes de terre, les carottes, les oignons, la mozzarella et la viande hachée façon bolognaise.

377

kcal

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31

g Prot

25

min

Pommes de terre façon bolognaise

July 9, 2025
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Présentée dans la poêle qui a servi à la cuisson, cette pizza appétissante ne demande qu'à être consommée.

489

kcal

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46

g Prot

20

min

Pizza à la poêle

July 9, 2025
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Dans un joli saladier se trouve les pâtes à la Vache qui rit, des champignons de Paris et de petites tranches fines de viande des Grisons.

407

kcal

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35

g Prot

30

min

Pâtes à la Vache qui rit, champignons et viande des Grisons

July 9, 2025
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Dans un plat de couleur bleu alvéolé se trouve le Parmentier de carottes. Quelques petites tranches de carottes sont sur le dessus et à côté du plat.

344

kcal

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40

g Prot

35

min

Parmentier de carottes

July 9, 2025
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Le pain perdu salé au four se trouve dans un petit saladier de couleur bleu.

463

kcal

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40

g Prot

30

min

Pain perdu salé au four

July 9, 2025
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Des petits nuggets de poulet bien grillés sont présentés dans le plat de cuisson. Déposé à côté se trouve de l'ail et une branche de persil.

203

kcal

/

19

g Prot

30

min

Nuggets de poulet

July 9, 2025
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Sur un fond noir se trouve une assiette de couleur noire contenant des lasagnes façon carbonara.

459

kcal

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34

g Prot

45

min

Lasagnes façon carbonara

July 9, 2025
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Un plat à gratin contient les pommes de terre façon lasagnes et dans un autre au devant se trouve de fines lamelles de pommes de terre façon chips.

372

kcal

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33

g Prot

50

min

Lasagnes de pommes de terre, blanc de dinde, bacon et mozarella

July 9, 2025
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Dans une poêle on trouve les lasagnes. Quelques petites feuilles de basilic sont déposées dessus.

339

kcal

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31

g Prot

30

min

Lasagnes à la poêle

July 9, 2025
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Le hachis parmentier aux petits pois et carottes est présenté dans un petit saladier de couleur bleu alvéolé.

289

kcal

/

29

g Prot

50

min

Hachis parmentier aux petits pois & carottes

July 9, 2025
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Dans un petit saladier de couleur bleu alvéolé se trouve le hachis Parmentier aux légumes verts. Une courgette est déposée à côté du plat.

300

kcal

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36

g Prot

35

min

Hachis Parmentier aux légumes verts

July 9, 2025
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Le hachis Parmentier est présenté dans un plat à gratin. Une belle part du hachis a été prélevé et déposé dans une assiette blanche.

316

kcal

/

29

g Prot

40

min

Hachis Parmentier de boeuf

July 9, 2025
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Dans un petit saladier de couleur bleu alvéolé se trouve le Gratin de raviolis au jambon.

292

kcal

/

30

g Prot

60

min

Gratin de raviolis

July 9, 2025
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Deux tranches de jambon gratinées sont roulées autour du riz, des courgettes et de la sauce tomate.

373

kcal

/

31

g Prot

45

min

Gratin de jambon aux courgettes, riz et sauce tomate

July 9, 2025
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Dans un plat à gratin carré aux coins arrondis, le gratin de pâtes à la bolognaise montre le boeuf haché et les pâtes de lentilles corail.

350

kcal

/

37

g Prot

28

min

Gratin de pâtes à la bolognaise

July 9, 2025
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Dans un plat à gratin transparent, la viande et les gnocchis ont pris la coloration des tomates. Au dessus le fromage râpé est joliment gratiné.

397

kcal

/

32

g Prot

45

min

Gratin de gnocchis

July 9, 2025
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Dans un large saladier de couleur bleu, on retrouve les gnocchis recouverts par la sauce ricotta et moutarde.

416

kcal

/

36

g Prot

25

min

Gnocchis ricotta, champignons et poulet

July 9, 2025
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Sur une belle assiette plate est disposé une galette de blé noir, des quartiers de pommes sont dessus avec du jambon de dinde et du St-Morêt.

253

kcal

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23

g Prot

25

min

Galettes de sarrasin, pommes caramélisées, jambon de dinde et St-Morêt

July 9, 2025
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Dans un petit saladier de couleur bleu on peut voir deux grosses galettes de sarrasin gratinées, fourrées avec des champignons et du blanc de dinde.

199

kcal

/

22

g Prot

45

min

Galettes de sarrasin gratinées au four, champignons et blanc de dinde

July 9, 2025
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