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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Un petit bol en grès blanc accueille la recette de bol express à la patate douce. On peut voir la couleur rosée caractéristique du légume racine.

118

kcal

/

13

g Prot

10

min

Bol express à la patate douce

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Dans un gros bol se trouve les ingrédients de ce petit-déjeuner, les oeufs brouillés, l'emmental, les tomates cerises; l'avocat et les champignons.

368

kcal

/

26

g Prot

20

min

Assiette petit-déjeuner : Oeufs brouillés, emmental, tomates cerises, avocat et champignons de Paris

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415

kcal

/

36

g Prot

15

min

Salsa verde burrito

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La recette de filet de saumon, nouilles au curry rouge et champignons de Paris se trouve dans un petit saladier en grès de couleur beige.

516

kcal

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42

g Prot

30

min

Filet de saumon, nouilles au curry rouge et champignons de Paris

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Deux quesadillas aux pommes, mozzarella râpée et amandes sont disposées sur un plat rectangulaire peu profond de couleur bleu.

273

kcal

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14

g Prot

20

min

Quesadillas aux pommes, mozzarella râpée et amandes

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Sur une poêle se trouve deux gros filets de poulet coupés en porte-feuilles pour recevoir les perles de konjac, les épinards et le fromage râpé.

489

kcal

/

73

g Prot

45

min

Poulet farci au konjac, épinards & fromage

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Sur une table rustique en bois, se trouve un large plat de couleur blanc qui accueille une pizza maison.

746

kcal

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74

g Prot

170

min

Pizza maison

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La recette d'oeufs à la mexicaine est présenté dans un saladier de couleur bleu.

374

kcal

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29

g Prot

25

min

Oeufs à la mexicaine

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Visuellement, c'est une féérie de couleurs grâce aux poivrons vert, jaune et rouge. La viande de boeuf hachée se trouve sous les différents légumes..

355

kcal

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40

g Prot

40

min

Lentilles façon chili

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Le gratin de brocolis avec du jambon de dinde est présenté dans un plat à gratin en grès rond de couleur blanc.

200

kcal

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24

g Prot

30

min

Gratin de brocolis & jambon de dinde

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Sur une assiette plate de couleur noire se trouve les boulettes façon cheeseburger avec des tranches de cornichons.

60

kcal

/

7

g Prot

40

min

Boulettes façon cheeseburger

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Le brownie protéiné est présenté sous la forme d'une pyramide du plus bel effet ! Des noix sont visibles près du dessert.

175

kcal

/

14

g Prot

40

min

Gâteau au chocolat protéiné façon brownie

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Dans deux grands verres se trouve le smoothie protéiné mixé aux fruits rouges. Sur le dessus il y a des myrtilles et des framboises entières.

142

kcal

/

20

g Prot

15

min

Smoothie protéiné aux fruits rouges et vanille

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Dans un petit saladier en faïence blanc se trouve le recette de salade de poulet à la grecque. Quelques olives noires sont là pour la décoration.

379

kcal

/

36

g Prot

25

min

Salade de poulet à la grecque

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Sur un lit de laitue iceberg se trouve le poulet effiloché au curry avec des raisins secs.

231

kcal

/

27

g Prot

20

min

Salade de poulet effiloché au curry et raisins secs

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La salade italienne gourmande composée de haricots verts, lardons de dinde, pommes de terre, tomates et olives se trouve dans un petit saladier.

395

kcal

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30

g Prot

25

min

Salade italienne aux haricots verts, lardons, pommes de terre, tomates et olives

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Dans un plat blanc, se trouve des feuilles de laitue contenant des petits morceaux de poulet façon wraps.

150

kcal

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24

g Prot

35

min

Salade et wraps au poulet

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Dans un bol en faïence blanc, se trouve le brocolis mixé à la taille des grains de riz. Deux petits bouquets de brocolis sont posés sur le dessus.

115

kcal

/

11

g Prot

10

min

Riz de brocolis

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La quiche sans pâte au thon et aux poivrons se trouve dans un plat à gratin transparent.

169

kcal

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17

g Prot

45

min

Quiche sans pâte, thon & poivrons

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Un petit saladier accueille le poulet aux maïs et aux oignons.

306

kcal

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38

g Prot

20

min

Poulet aux maïs et oignons

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Dans un petit saladier se trouve le poulet avec sa belle couleur jaune grâce au curcuma, les brocolis, les courgettes et les cranberries.

286

kcal

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36

g Prot

40

min

Poêlée de brocolis, courgettes, cranberries et poulet au curcuma

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Le tiramisu protéiné est disposé dans un grand moule transparent. Deux parts sont déjà dans des assiettes à dessert, prêtes à être consommés.

169

kcal

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24

g Prot

80

min

Tiramisu protéiné

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Trois pains nuages servent à l'élaboration d'un sandwich appétissant, comprenant de la salade, du jambon de Parme et des cornichons coupés en deux.

57

kcal

/

6

g Prot

30

min

Pain nuage

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79

kcal

/

7

g Prot

25

min

Muffin aux épinards

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Sur une table rustique en bois foncé se trouve un petit saladier contenant les lasagnes aux courgettes et au poulet.

173

kcal

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26

g Prot

75

min

Lasagnes aux courgettes et au poulet

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