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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

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La recette de rouleaux de printemps au thon, fromage frais et concombre est présebtée dans un petit saladier de couleur bleu.

92

kcal

/

11

g Prot

20

min

Rouleaux de printemps au thon, fromage frais et concombre

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Les endives disposées en étoile font penser à une fleur avec au centre la préparation au thon décorée de cranberries.

292

kcal

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34

g Prot

15

min

Fleur de thon au fromage frais et endives

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Dans un petit saladier se trouve les wraps de laitue au saumon, avocat coupé en petites tranches et St Moret. De l'avocat se trouve à côté du plat.

234

kcal

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19

g Prot

15

min

Wraps de laitue au saumon, avocat et St-Moret

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Les endives disposées en étoile font penser à une fleur. Elles servent de barquettes pour recevoir la préparation de thon, maïs et Vache qui rit.

276

kcal

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39

g Prot

15

min

Barquettes d'endives au thon, maïs et Vache qui rit

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Dans un grand saladier se trouve trois grosses tranches de cabillaud à la sauce béchamel vanillée.

241

kcal

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34

g Prot

40

min

Cabillaud à la sauce béchamel vanillée

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Dans un plat en grès de couleur beige se trouve au centre le riz épicé, les poireaux sont disposés d'un côté et de l'autre le thon à la moutarde.

396

kcal

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35

g Prot

20

min

Thon à la moutarde, poireaux et riz épicé

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63

kcal

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5

g Prot

25

min

Gaufres apéritives saumon fumé, câpres et tomates mozzarella

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Le croque madame au saumon fumé et parmesan est déposé dans un plat en faïence de couleur bleu.

374

kcal

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31

g Prot

20

min

Croque madame au saumon fumé et parmesan

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Dans un petit saladier on retrouve le cabillaud émietté, les poireaux hachés, les carottes en tranches fines et les pois chiches.

335

kcal

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33

g Prot

55

min

Curry de cabillaud aux poireaux, carottes et pois chiches

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441

kcal

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24

g Prot

30

min

Sushi Bol Konjac

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Le club sandwich au thon, St Moret, tomates et cornichons est présenté dans un petit saladier.

356

kcal

/

42

g Prot

15

min

Club sandwich au thon, St Moret, tomates et cornichons

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Un petit saladier contient d'un côté du thon émietté avec des petits morceaux de gros piment et de l'autre du riz blanc.

184

kcal

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35

g Prot

25

min

Sauce au thon — recette de La Réunion

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327

kcal

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30

g Prot

35

min

Tilapia façon fajitas, purée de patate douce et salsa

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Dans une poêle les différents ingrédients baignent dans une sauce à base de lait de coco et jus de citron.

207

kcal

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23

g Prot

20

min

Curry jaune au poisson

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466

kcal

/

39

g Prot

25

min

Saumon au parmesan, patate douce, butternut et asperge

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494

kcal

/

30

g Prot

15

min

Wrap fraicheur au thon, crudités, avocat et cheddar

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508

kcal

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36

g Prot

40

min

Salade sucrée-salée à la banane verte, thon, crudités, avocat et graine de chia

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Un grand saladier avec des carottes est surmonté d'un saladier plus petit avec la recette de dips de thon accompagnés de carottes et de feta.

275

kcal

/

26

g Prot

15

min

Dips de thon accompagnés de baby carottes et de feta

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La recette de filet de saumon, nouilles au curry rouge et champignons de Paris se trouve dans un petit saladier en grès de couleur beige.

516

kcal

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42

g Prot

30

min

Filet de saumon, nouilles au curry rouge et champignons de Paris

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La quiche sans pâte au thon et aux poivrons se trouve dans un plat à gratin transparent.

169

kcal

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17

g Prot

45

min

Quiche sans pâte, thon & poivrons

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Dans un saladier se trouve cinq grosses crevettes mélangées avec du curry et du miel, accompagné de chou-fleur.

300

kcal

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39

g Prot

30

min

Curry de crevettes au miel et chou-fleur

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Dans un bol de couleur bleu alvéolé se trouve le gratin de cabillaud et carotte. Sur le dessus de la chapelure dorée complète la recette.

242

kcal

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27

g Prot

45

min

Gratin de cabillaud et carottes

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Un petit bol en grès de couleur beige sert de présentoir à la recette de salade au saumon caramélisé et à la mangue.

388

kcal

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35

g Prot

20

min

Salade au saumon caramélisé et à la mangue

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Dans un petit saladier en faïence blanc, se trouve mélangé pêle-mêle, les différents ingrédients de cette salade niçoise traditionnelle.

435

kcal

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31

g Prot

25

min

Salade niçoise

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Dans un bol de couleur bleu se trouve les rillettes de cabillaud avec un toast et une tranche fine de citron jaune.

51

kcal

/

8

g Prot

20

min

Rillettes de cabillaud

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