Recettes | Poisson & Fruits de Mer [faible en calories, riche en protéines]

Dans un petit saladier se trouve du chou-fleur râpé qui ressemble à de la semoule, avec des concombres et du saumon fumé coupés en petits morceaux.

192

kcal

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24

g Prot

30

min

Taboulé de chou-fleur au saumon fumé, concombres et St-Moret

Deux filets de cabillaud bien grillés sont accompagnés par des petites asperges à la crème de parmesan. Deux petites tranches de citron sont au dessus

288

kcal

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35

g Prot

35

min

Filets de cabillaud, asperges à la crème de parmesan et citron

Deux grosses croquettes de cabillaud sont déposées sue une assiette de couleur blanche. Une tranche de citron jaune est présente.

83

kcal

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10

g Prot

55

min

Croquettes de cabillaud

Deux filets de cabillaud sont présentés dans une belle assiette de couleur blanche. Des pistaches et des poireaux sont visibles autour.

343

kcal

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44

g Prot

55

min

Filet de cabillaud aux pistaches et poireaux

Dans un plat à gratin en faïence blanche, la quiche au saumon fumé et brocolis montre tout son moelleux. Une belle part a déjà été prélevée.

168

kcal

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16

g Prot

60

min

Quiche au saumon fumé, brocolis et Kiri

Dans un grand saladier blanc, on retrouve pèle-mêle, les crevettes, les haricots rouges, l'ananas, la banane plantain, la tomate et le riz.

457

kcal

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32

g Prot

40

min

Bol caribéen, riz, crevettes, ananas et bananes plantains

Dans un saladier en faïence de couleur bleu se trouve le filet de saumon, riz de konjak sauté aux légumes verts, oeuf et cacahuètes.

485

kcal

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47

g Prot

20

min

Filet de saumon, riz de konjac sauté aux légumes verts, oeuf et cacahuètes

Sur une plaque de cuisson sont déposés trois pavés de saumon glacé à l'orange. Sur chaque morceau de saumon est déposé une tranche d'orange.

293

kcal

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32

g Prot

20

min

Saumon glacé à l'orange

Le bol de thon, patate douce, chou rouge et carottes est un véritable arc-en-ciel de couleur.

339

kcal

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35

g Prot

20

min

Rainbow bol au thon, patate douce, chou rouge et carottes

Dans deux gros bols marrons, on peut voir le porridge à la sauce tomate. Dans l'un des deux se trouve une tranche de saumon fumé pliée.

398

kcal

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40

g Prot

35

min

Porridge au four saumon fumé et sauce tomate

Dans un grand bol, on retrouve tous les ingrédients de ce poke, le saumon coupé en petit bâtonnet, le concombre et les radis coupés en fines lamelles.

518

kcal

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35

g Prot

40

min

Poke bowl au saumon

Le fond d'un bol est tapissé avec du riz . Le chou-fleur râpé, le thon coupé en cube, le concombre, la pomme et l'avocat composent le plat.

304

kcal

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35

g Prot

40

min

Poke bowl au riz de choux-fleurs

Deux poivrons verts sont évidés pour recevoir le thon et la feta. Ils sont présentés dans un petit saladier en grès de couleur beige.

405

kcal

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38

g Prot

50

min

Poivrons farcis au thon et à la feta

Le filet de cabillaud est recouvert de pesto vert et il est disposé sur un mélange de lentilles et de poivrons.

244

kcal

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37

g Prot

35

min

Papillotes de cabillaud au pesto

Sur une assiette se trouve une galette de blé noir avec du fromage frais, du saumon fumé et de la ciboulette ciselée. Le wrap n'est pas encore roulé.

206

kcal

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21

g Prot

15

min

Wraps galette de blé noir, saumon fumé et laitue

Le bagel au thon, fromage frais et fromage râpé coupé en deux partie est présenté sur un plat rectangulaire peu profond de couleur bleu.

184

kcal

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16

g Prot

15

min

Toast de bagel au thon, fromage frais et fromage râpé

La recette d'omelette à la feta, saumon fumé et herbes fraîches est présentée dans un plat rectangulaire peu profond de couleur bleu.

333

kcal

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38

g Prot

15

min

Omelette à la feta, saumon fumé et herbes fraiches

Une personne avec un tablier de cuisine vient de prélever une grosse part de gratin au thon pour la déposer sur une assiette de couleur noire..

271

kcal

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26

g Prot

40

min

Gratin au thon et légumes du soleil

Quatre sandwichs grillés au thon et au fromage à l'aspect "so british" sont déposés sur une petite desserte en bois.

430

kcal

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49

g Prot

20

min

Sandwich grillé thon & vache qui rit

Une dizaine de cigares au thon son présentés dans un petit saladier de couleur bleu.

80

kcal

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8

g Prot

35

min

Cigares au thon

Dans une assiette noire, les différents aliments qui composent ce bol constituent un magnifique bouquet de couleurs.

543

kcal

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41

g Prot

35

min

Bol Méditerranéen : saumon, raisins blanc, crudités et quinoa

Dans un petit bol de couleur bleu se trouve du kiwi; de l'ananas, du saumon, de la roquette avec de la sauce moutarde.

483

kcal

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43

g Prot

40

min

Bol kiwi, saumon, ananas, roquette et sauce moutarde

Le bol est composé de thon en petits cubes, de pommes de terre en rondelles, de courgettes en tagliatelles et il est recouvert d'une crème de feta.

525

kcal

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54

g Prot

35

min

Bol de courgettes, thon vanillé, pommes de terre et crème de feta

Ce bagel se présente sous la forme d'un burger, avec ses différents aliments, à commercer par les concombres, la tranche de saumon et la salade

278

kcal

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24

g Prot

25

min

Bagel au saumon et fromage frais

Dans un petit saladier se trouve des wraps roses accompagnés de rillettes de thon au pesto.

145

kcal

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16

g Prot

10

min

Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

Taboulé de chou-fleur au saumon fumé, concombres et St-Moret

Filets de cabillaud, asperges à la crème de parmesan et citron

Croquettes de cabillaud

Filet de cabillaud aux pistaches et poireaux

Quiche au saumon fumé, brocolis et Kiri

Bol caribéen, riz, crevettes, ananas et bananes plantains

Filet de saumon, riz de konjac sauté aux légumes verts, oeuf et cacahuètes

Saumon glacé à l'orange

Rainbow bol au thon, patate douce, chou rouge et carottes

Porridge au four saumon fumé et sauce tomate

Poke bowl au saumon

Poke bowl au riz de choux-fleurs

Poivrons farcis au thon et à la feta

Papillotes de cabillaud au pesto

Wraps galette de blé noir, saumon fumé et laitue

Toast de bagel au thon, fromage frais et fromage râpé

Omelette à la feta, saumon fumé et herbes fraiches

Gratin au thon et légumes du soleil

Sandwich grillé thon & vache qui rit

Cigares au thon

Bol Méditerranéen : saumon, raisins blanc, crudités et quinoa

Bol kiwi, saumon, ananas, roquette et sauce moutarde

Bol de courgettes, thon vanillé, pommes de terre et crème de feta

Bagel au saumon et fromage frais

Rillettes de thon au pesto