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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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22/09
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Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

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Dans un petit saladier se trouve du chou-fleur râpé qui ressemble à de la semoule, avec des concombres et du saumon fumé coupés en petits morceaux.

192

kcal

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24

g Prot

30

min

Taboulé de chou-fleur au saumon fumé, concombres et St-Moret

July 9, 2025
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Deux filets de cabillaud bien grillés sont accompagnés par des petites asperges à la crème de parmesan. Deux petites tranches de citron sont au dessus

288

kcal

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35

g Prot

35

min

Filets de cabillaud, asperges à la crème de parmesan et citron

July 9, 2025
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Deux grosses croquettes de cabillaud sont déposées sue une assiette de couleur blanche. Une tranche de citron jaune est présente.

83

kcal

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10

g Prot

55

min

Croquettes de cabillaud

July 9, 2025
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Deux filets de cabillaud sont présentés dans une belle assiette de couleur blanche. Des pistaches et des poireaux sont visibles autour.

343

kcal

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44

g Prot

55

min

Filet de cabillaud aux pistaches et poireaux

July 9, 2025
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Dans un plat à gratin en faïence blanche, la quiche au saumon fumé et brocolis montre tout son moelleux. Une belle part a déjà été prélevée.

168

kcal

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16

g Prot

60

min

Quiche au saumon fumé, brocolis et Kiri

July 8, 2025
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Dans un grand saladier blanc, on retrouve pèle-mêle, les crevettes, les haricots rouges, l'ananas, la banane plantain, la tomate et le riz.

457

kcal

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32

g Prot

40

min

Bol caribéen, riz, crevettes, ananas et bananes plantains

July 8, 2025
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Une personne avec un tablier de cuisine vient de prélever une grosse part de gratin au thon pour la déposer sur une assiette de couleur noire..

271

kcal

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26

g Prot

40

min

Gratin au thon et légumes du soleil

July 7, 2025
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Dans un saladier en faïence de couleur bleu se trouve le filet de saumon, riz de konjak sauté aux légumes verts, oeuf et cacahuètes.

485

kcal

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47

g Prot

20

min

Filet de saumon, riz de konjac sauté aux légumes verts, oeuf et cacahuètes

July 7, 2025
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Sur une plaque de cuisson sont déposés trois pavés de saumon glacé à l'orange. Sur chaque morceau de saumon est déposé une tranche d'orange.

293

kcal

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32

g Prot

20

min

Saumon glacé à l'orange

July 7, 2025
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Le bol de thon, patate douce, chou rouge et carottes est un véritable arc-en-ciel de couleur.

339

kcal

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35

g Prot

20

min

Rainbow bol au thon, patate douce, chou rouge et carottes

July 7, 2025
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Dans deux gros bols marrons, on peut voir le porridge à la sauce tomate. Dans l'un des deux se trouve une tranche de saumon fumé pliée.

398

kcal

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40

g Prot

35

min

Porridge au four saumon fumé et sauce tomate

July 7, 2025
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Dans un grand bol, on retrouve tous les ingrédients de ce poke, le saumon coupé en petit bâtonnet, le concombre et les radis coupés en fines lamelles.

518

kcal

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35

g Prot

40

min

Poke bowl au saumon

July 7, 2025
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Le fond d'un bol est tapissé avec du riz . Le chou-fleur râpé, le thon coupé en cube, le concombre, la pomme et l'avocat composent le plat.

304

kcal

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35

g Prot

40

min

Poke bowl au riz de choux-fleurs

July 7, 2025
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Deux poivrons verts sont évidés pour recevoir le thon et la feta. Ils sont présentés dans un petit saladier en grès de couleur beige.

405

kcal

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38

g Prot

50

min

Poivrons farcis au thon et à la feta

July 7, 2025
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Le filet de cabillaud est recouvert de pesto vert et il est disposé sur un mélange de lentilles et de poivrons.

244

kcal

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37

g Prot

35

min

Papillotes de cabillaud au pesto

July 7, 2025
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Sur une assiette se trouve une galette de blé noir avec du fromage frais, du saumon fumé et de la ciboulette ciselée. Le wrap n'est pas encore roulé.

206

kcal

/

21

g Prot

15

min

Wraps galette de blé noir, saumon fumé et laitue

July 7, 2025
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Le bagel au thon, fromage frais et fromage râpé coupé en deux partie est présenté sur un plat rectangulaire peu profond de couleur bleu.

184

kcal

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16

g Prot

15

min

Toast de bagel au thon, fromage frais et fromage râpé

July 7, 2025
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La recette d'omelette à la feta, saumon fumé et herbes fraîches est présentée dans un plat rectangulaire peu profond de couleur bleu.

333

kcal

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38

g Prot

15

min

Omelette à la feta, saumon fumé et herbes fraiches

July 7, 2025
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Quatre sandwichs grillés au thon et au fromage à l'aspect "so british" sont déposés sur une petite desserte en bois.

430

kcal

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49

g Prot

20

min

Sandwich grillé thon & vache qui rit

July 7, 2025
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Une dizaine de cigares au thon son présentés dans un petit saladier de couleur bleu.

80

kcal

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8

g Prot

35

min

Cigares au thon

July 7, 2025
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Dans une assiette noire, les différents aliments qui composent ce bol constituent un magnifique bouquet de couleurs.

543

kcal

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41

g Prot

35

min

Bol Méditerranéen : saumon, raisins blanc, crudités et quinoa

July 7, 2025
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Dans un petit bol de couleur bleu se trouve du kiwi; de l'ananas, du saumon, de la roquette avec de la sauce moutarde.

483

kcal

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43

g Prot

40

min

Bol kiwi, saumon, ananas, roquette et sauce moutarde

July 7, 2025
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Le bol est composé de thon en petits cubes, de pommes de terre en rondelles, de courgettes en tagliatelles et il est recouvert d'une crème de feta.

525

kcal

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54

g Prot

35

min

Bol de courgettes, thon vanillé, pommes de terre et crème de feta

July 7, 2025
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Ce bagel se présente sous la forme d'un burger, avec ses différents aliments, à commercer par les concombres, la tranche de saumon et la salade

278

kcal

/

24

g Prot

25

min

Bagel au saumon et fromage frais

July 7, 2025
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Dans un petit saladier se trouve des wraps roses accompagnés de rillettes de thon au pesto.

145

kcal

/

16

g Prot

10

min

Rillettes de thon au pesto

July 6, 2025
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