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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

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Un saladier de couleur bleu accueille la recette de lasagnes végétarienne.

399

kcal

/

28

g Prot

25

min

Soupe de lasagnes végétariennes

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La soupe instantanée aux crevettes se trouve dans un bocal en verre. Deux baguettes en bois sont posées sur le bocal.

439

kcal

/

41

g Prot

20

min

Soupe instantanée aux crevettes

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Sur une table en bois rustique, se trouve un torchon sur lequel est posé une soupières en terre cuite qui contient le velouté de haricots rouges.

138

kcal

/

7

g Prot

28

min

Velouté de haricots rouges

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Dans un large plat de couleur blanc, on retrouve d'un côté le riz d'accompagnement et de l'autre le soja. Le tout est parsemé de ciboulette émincée.

337

kcal

/

39

g Prot

25

min

Soja teriyaki

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Un saladier de couleur bleu accueille la recette de soja aux courgettes à l'ail des ours et semoule.

383

kcal

/

30

g Prot

15

min

Soja aux courgettes à l'ail des ours et semoule

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Dans un large bol, le riz est disposé sur le fond, il est recouvert par les légumes. Persil et ciboulette ciselée accompagnent cette recette.

562

kcal

/

48

g Prot

28

min

Soja façon Bulgogi

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La recette de soja, beurre de cacahuète et sirop d'érable est mise en valeur sur une belle assiette de couleur bleue.

432

kcal

/

43

g Prot

27

min

Soja, beurre de cacahuète & sirop d'érable

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Cette recette de soja est présentée dans un petit saladier, les fruits rouges se trouvent à côté des émincées de soja.

232

kcal

/

26

g Prot

25

min

Soja aux fruits rouges et champignons

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Disposés dans deux bols, le fromage blanc avec la vanille tapissent le fond des bols. De généreux morceaux de mangue sont sur le dessus.

272

kcal

/

31

g Prot

20

min

Bol de Skyr à la vanille, mangue et citron vert

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Le seitan cuisiné à la forestière est présenté dans un wok de couleur noir sur un plan de travail marron.

248

kcal

/

25

g Prot

25

min

Seitan à la forestière

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Le sauté de poulet et pousses d'haricot mungo est dans une marmite de couleur noire et parsemé de ciboulette émincée.

206

kcal

/

29

g Prot

25

min

Sauté de poulet et pousses de haricots mungo

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Sur une assiette blanche sont déposés les filets de saumon avec la peau sur une sauce citronnée à la Toscane.

313

kcal

/

29

g Prot

25

min

Saumon à la Toscane

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Dans un bol en porcelaine de couleur blanc se trouve la sauce tartare. Des quartiers de citrons jaunes sont à côté du bol.

36

kcal

/

3

g Prot

15

min

Sauce tartare

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La sauce salade exotique est présentée dans un bol de couleur marron joliment décoré.

34

kcal

/

0

g Prot

5

min

Sauce salade exotique

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Posé sur une planche à découper, un bol contient de la salade accompagnée de la sauce salade carotte et gingembre.

22

kcal

/

1

g Prot

5

min

Sauce salade carotte et gingembre

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Le sapin de Noël aux herbes accompagné de baby carottes et de crackers est présenté sur un plat en faïence de couleur bleu.

139

kcal

/

3

g Prot

20

min

Sapin de Noël aux herbes

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Dans un plat se trouve le sandwich protéiné choco et beurre de cacahuètes. Une petite cuillère remplie de chocolat est posée sur le côté du plat.

232

kcal

/

18

g Prot

10

min

Sandwich protéiné choco et beurre de cacahuètes

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Dans un saladier, le Salmorejo de couleur légèrement jaune/orangé est parsemé de petits morceaux de jambon et d'oeuf.

370

kcal

/

33

g Prot

15

min

Salmorejo

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Un petit saladier de couleur bleu accueille la salade de chou kale, perle de couscous, saumon fumé aux oignons et cornichons.

332

kcal

/

34

g Prot

15

min

Salade tiède de chou kale, perle de couscous, saumon fumé aux oignons et cornichons

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Dans une assiette noire, se trouve la salade romaine grillée au bacon et gorgonzola.

318

kcal

/

28

g Prot

20

min

Salade romaine grillée au bacon et gorgonzola

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Un saladier de couleur bleu accueille la salade de riz, maïs, haricots rouges, thon et tomates.

336

kcal

/

26

g Prot

20

min

Salade de riz, mais, haricots rouges, thon et tomates

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Un saladier de couleur bleu accueille la salde de quinoa, poulet, haricots rouges, maïs et poivrons.

308

kcal

/

32

g Prot

15

min

Salade de quinoa, poulet, haricots rouges, maïs et poivrons

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Dans un plat en verre rectangulaire aux coins arrondis, se trouve la salade de poulet au curry, estragon et cerises.

320

kcal

/

35

g Prot

20

min

Salade de poulet, estragon, amandes effilées et cerises

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Un petit saladier accueille la salade de pâtes de thon, endives, pommes et macédoine. Quelques petites feuilles d'endives sont à côté du plat.

383

kcal

/

37

g Prot

20

min

Salade de pâtes au thon, endives, pommes et macédoine de légumes

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La salade de harucots blans, carottes, thon, sauce moutarde et sésame est présentée dans un perit saladier.

236

kcal

/

32

g Prot

15

min

Salade de haricots blancs, carottes, thon et sauce moutarde sésame

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