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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Un petit saladier de couleur bleu accueille le blanc de dinde, les frites, la salade iceberg et les tomates cerises.

390

kcal

/

36

g Prot

20

min

Assiette façon kebab

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Un petit saladier de couleur bleu accueille la recette d'allumettes de poulet, carottes et crème de curry et céréales.

382

kcal

/

26

g Prot

20

min

Allumettes de jambon, carottes et crème de curry et céréales

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Un petit saladier de couleur bleu accueille les aiguillettes de poulet, la semoule et la salade de concombre.

472

kcal

/

45

g Prot

15

min

Aiguillettes de poulet, semoule et salade de concombres

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Les aiguillettes de canard, sont présentées sur une planche à découper en bois avec un demi citron jaune sur le dessus et des zestes de citron.

217

kcal

/

31

g Prot

25

min

Aiguillettes de canard au miel et graines de sésame

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Dans un plat à gratin en faïence blanche, la quiche au saumon fumé et brocolis montre tout son moelleux. Une belle part a déjà été prélevée.

168

kcal

/

16

g Prot

60

min

Quiche au saumon fumé, brocolis et Kiri

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Je tiens dans ma main, un bol de couleur bleu contenant une patate douce coupée en deux façon crème brûlée.

199

kcal

/

11

g Prot

27

min

Patate douce façon crème brûlée

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Les tortillas protéinées sont présentées dans un petit saladier en faïence de couleur bleu.

101

kcal

/

8

g Prot

25

min

Tortilla protéinée

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Sur une assiette de couleur blanche, on peut voit l'omelette hawaïenne pliée en deux qui laisse apparaître l'ananas et le poulet coupés en petits dés

329

kcal

/

41

g Prot

20

min

Omelette de blancs d'oeuf à l'hawaïenne

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Une galette à la patate douce fourrée aux champignons de Paris et fromage est présentée au dessus d'un petit saladier.

120

kcal

/

5

g Prot

30

min

Galette à la patate douce fourrée aux champignons de Paris et fromage

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Six petits cupcakes sont accompagnés par sept Ferrero Rocher.

107

kcal

/

5

g Prot

25

min

Cupcakes aux Ferrero Rocher

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Le cassoulet à la créole avec ses saucisses de volaille et ses haricot blancs est présenté dans un petit saladier de couleur bleu.

324

kcal

/

34

g Prot

40

min

Cassoulet à la créole

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Le bowl cake salé au fromage, jambon émincé et oeuf au plat se trouve au fond d'un petit saladier en faïence de couleur bleu foncé.

406

kcal

/

43

g Prot

20

min

Bowl cake salé au fromage, jambon émincé et oeuf au plat

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Dans un grand saladier blanc, on retrouve pèle-mêle, les crevettes, les haricots rouges, l'ananas, la banane plantain, la tomate et le riz.

457

kcal

/

32

g Prot

40

min

Bol caribéen, riz, crevettes, ananas et bananes plantains

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Un plat carré en faïence peu profond de couleur bleu sert de présentoir au big pancake au fromage frais et confiture de myrtilles.

369

kcal

/

29

g Prot

20

min

Big pancake protéiné au fromage frais et confiture de myrtilles

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Le big pancake est tartiné avec la cream cheese et le skyr à la vanille. Des myrtilles servent de topping.

356

kcal

/

31

g Prot

20

min

Big pancake protéiné au cream cheese et skyr vanille

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Les pancakes sont fourrés au cheddar et au blanc de poulet et ils sont accompagnés d'une salade verte.

219

kcal

/

16

g Prot

25

min

Big Pancake façon Croque McDo

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Une personne avec un tablier de cuisine vient de prélever une grosse part de gratin au thon pour la déposer sur une assiette de couleur noire..

271

kcal

/

26

g Prot

40

min

Gratin au thon et légumes du soleil

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La pâte à tartiner au chocolat, compote de pommes et Nesquick est étalée sur une grosse tranche de pain et sur un pancake.

56

kcal

/

1

g Prot

20

min

Pâte à tartiner au chocolat, compote de pommes et Nesquick

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Dans un petit bol se trouve du poulet émincé mélangé avec les différents ingrédients qui composent la sauce chocolat. Du riz blanc accompagne le tout.

397

kcal

/

33

g Prot

45

min

Mole de poulet au chocolat noir

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Un petit saladier de couleur bleu accueille le gâteau protéiné avoine, pommes et cannelle.

145

kcal

/

8

g Prot

40

min

Gâteau protéiné avoine, pommes et cannelle

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Posé sur une serviette de couleur bleue, se trouve un large bol contenant la soupe de patate douce, poireaux et coco.

156

kcal

/

3

g Prot

45

min

Soupe de patate douce, poireaux et coco

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Dans un bol en faïence blanc se trouve la soupe de courgettes et Vache qui rit. Deux portions de fromage sont posée l'une sur l'autre.

96

kcal

/

5

g Prot

16

min

Soupe de courgettes et Vache qui rit

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La soupe butternut, pomme et cannelle est présentée dans un bol blanc. Une pomme rouge, une courge butternut et une pomme de pin sont à côté.

140

kcal

/

3

g Prot

65

min

Soupe butternut, pommes & cannelle

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Dans un grand verre se trouve un smoothie, avec sur au dessus de grosses framboises et un spéculoos.

203

kcal

/

18

g Prot

8

min

Smoothie protéiné framboises et spéculoos

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Dans un bol se trouve le smoothie. Sur le dessus se trouve une banane coupée en fines tranches, Des amandes concassées et du coco en poudre.

322

kcal

/

28

g Prot

15

min

Smoothie bowl protéiné

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