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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Dans un bol en faïence de couleur blanc se trouve les choux-fleurs rôtis sur un lit de sauce curcuma et moutarde.

299

kcal

/

19

g Prot

30

min

Choux-fleurs rôtis aux épices mexicaines, raisins secs, pignons de pin et sauce curcuma et moutarde

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Le chou-fleur façon milanaise est présenté dans un plat alvéolé. On retrouve le chou-fleur et le blanc de dinde gratiné avec du fromage et du ketchup.

260

kcal

/

27

g Prot

45

min

Chou-fleur façon milanaise

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Sur un lit de feta sont disposées trois carottes entières et six gros morceaux de betteraves dans un petit saladier de couleur bleu.

255

kcal

/

19

g Prot

60

min

Carottes et betteraves rôties à la crème de feta

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Un petit saladier de couleur bleu accueille le camembert rôti au four à la fondue de poireaux et mouillettes de brick.

381

kcal

/

28

g Prot

25

min

Camembert rôti au four à la fondue de poireaux et mouillettes de brick

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Dans un petit plat de couleur bleu se trouve la courge butternut coupée en fines tranches et les cubes de tofu.

390

kcal

/

24

g Prot

40

min

Courge butternut façon hasselback, tofu au sésame et gingembre accompagné de ricotta et sirop d'érable

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Dans mes mains se trouve un petit saladier avec la recette de burger de butternut avec le steak haché, la courge, le cheddar et la laitue iceberg.

247

kcal

/

25

g Prot

35

min

Burger de butternut

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Un petit saladier de couleur bleu alvéolé accueille le burger végétal.

432

kcal

/

35

g Prot

18

min

Burger Bowl cake végétarien

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Douze buchettes apéritives au saumon fumé, aneth, St-Moret et pignons de pin sont présentées sur un plat de couleur bleu alvéolé.

51

kcal

/

3

g Prot

20

min

Buchettes apéritives au saumon fumé, aneth & St-Moret, miel, pignons de pin

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La recette de bowl cake salé betteraves, gorgonzola et guacamole est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

351

kcal

/

24

g Prot

20

min

Bowl cake salé betteraves, gorgonzola et guacamole

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Un plat de forme carré sert de présentoir à la recette bol veggie façon pizza.

293

kcal

/

24

g Prot

25

min

Bol végétarien façon pizza

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Dans un petit saladier se trouve le bol végétarien à base d'effiloché végétal; ananas, pak-choï et riz au lait de coco.

553

kcal

/

39

g Prot

25

min

Bol végétarien : effiloché végétal, ananas, pak-choï et riz au lait de coco

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Un petit saladier de couleur bleu accueille le bol protéiné de l'automne composé d'une pomme à la cannelle au sirop d'érable et aux flocons d'avoine.

302

kcal

/

25

g Prot

20

min

Bol protéiné de l'automne : pomme à la cannelle au sirop d'érable et aux flocons d'avoine

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La recette de Big Pancake au potiron, avocat et oeuf est présentée dans un petit saladier en grès de couleur beige.

370

kcal

/

29

g Prot

20

min

Big pancake au potimarron, avocat et œuf

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Dans un plat à gratin en faïence bleu se trouve les aubergines coupées en rondelles avec du parmesan. Elles recouvrent la viande de boeuf haché.

239

kcal

/

23

g Prot

40

min

Aubergines au parmesan

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L'assiette mexicaine au poulet; riz de chou-fleur, haricots rouges et maïs est présentée dans un saladier en faïence de couleur bleu.

333

kcal

/

38

g Prot

20

min

Assiette mexicaine au poulet, riz de chou-fleur, haricots rouges et maïs

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La recette de polenta aux courgettes et lardons de dinde fumés est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

303

kcal

/

23

g Prot

40

min

Polenta aux courgettes et lardons de dinde fumés

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La recette de poêlée de patates douces, pomme de terre, lardons de dinde et crème est présentée dans un petit saladier de couleur bleu alvéolé.

336

kcal

/

27

g Prot

45

min

Poêlée de patates douces, pommes de terre, lardons et crème

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Une douzaine de sushis de saumon sont disposés sur un plat peu profond de couleur noir.

273

kcal

/

31

g Prot

35

min

Sushis de saumon, konjac et émulsion yaourt concombre, citron

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Dans un petit saladier en faïence de couleur bleu, on trouve le one pot composé de pasta au saumon fumé, mozzarella et champignons de Paris.

356

kcal

/

34

g Prot

40

min

One pot pasta au saumon fumé, fromage et champignons de Paris

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Un petit saladier accueille les d'oeufs brouillés à la méditerranéenne, composée de deux oeufs, de tomates, de poivrons verts et du blanc de dinde.

255

kcal

/

28

g Prot

15

min

Oeufs brouillés à la méditerranéenne

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Quatre grosses bouchées sont enroulées dans une algue Nori, composée de riz, de blanc de dinde, de radis, de carotte râpé avec de la sauce cacahuète.

184

kcal

/

15

g Prot

25

min

Gimbap et sauce cacahuète

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Un petit saladier de couleur bleu accueille les choux-fleurs au gorgonzola et blanc de dinde. Du gorgonzola se trouve à côté du plat.

299

kcal

/

35

g Prot

20

min

Choux-fleurs au gorgonzola et blanc de dinde

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Sur une table en bois foncé est déposée une plaque de cuisson avec quatorze petites boulettes à base de quinoa et de dinde.

209

kcal

/

32

g Prot

40

min

Boulettes de quinoa et dinde façon italienne

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Je tiens entre mes mains un magnifique bao burger avec le poulet et les différents légumes.

506

kcal

/

34

g Prot

220

min

Bao burger

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Posée sur un torchon marron plié en plusieurs épaisseurs, une marmite en aluminium contient de gros morceaux de tofu colorés par la sauce tomate.

240

kcal

/

17

g Prot

35

min

Tofu korma

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