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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Dans une casserole se trouve les pennes qui sont à la base de ce one pot pasta, thon, courgettes et gruyère.

330

kcal

/

29

g Prot

30

min

One pot pasta, thon, courgettes et fromage râpé

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Un petit saladier de couleur bleu sert de réceptacle au One pot pasta, composé de poulet, carottes, maïs et petits pois.

316

kcal

/

25

g Prot

35

min

One Pot Pasta : poulet, tomates, carottes, maïs & petits pois

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Encore dans son plat de cuisson, ce One Pot Pasta dévoile tous les ingrédients qui le compose. Soja, pâtes de pois-chiche, potiron et champignons.

429

kcal

/

36

g Prot

50

min

One Pot Pasta : émincés de soja, champignons et crème de potiron

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Dans un large bol de couleur bleu, on retrouve ce one pot, composé de pâtes fusilli, de brocolis et de saumon.

470

kcal

/

41

g Prot

35

min

One pot pasta, brocolis et saumon frais

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Le one pot orzo, épinards, boeuf et pois chiches est présenté dans un bol en céramique marron sur une table transparente.

365

kcal

/

30

g Prot

30

min

One Pot : Orzo, épinards, boeuf, pois chiches et tomates

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Une cuillère trempe dans le One pot filet de porc, poireaux et pommes.

326

kcal

/

34

g Prot

27

min

One pot filet de porc et pommes

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Une belle assiette design zébrée bleu et blanche sert d'écrin à cette omelette sucrée à base de coco.

234

kcal

/

22

g Prot

15

min

Omelette sucrée au coco

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Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve quatre oeufs marinés, du blanc de dinde haché en petit morceaux et du riz.

397

kcal

/

32

g Prot

20

min

Oeufs marinés à la coréenne, kimchi et riz

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Sur une plaque de cuisson recouverte d'un papier sulfurisé se trouvent seize nuggets de seitan enrobés de miel et de moutarde.

346

kcal

/

35

g Prot

40

min

Nuggets de seitan miel et moutarde

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Dans un gros bol en grès beige se trouve les nouilles soba, le tofu coupé en cubes, les brocolis à la sauce tomates et la sauce sriracha.

391

kcal

/

27

g Prot

25

min

Nouilles soba, tofu, brocolis sauce tomates et sriracha

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Un petit saladier accueille la recette de nouilles au colin et à la ratatouille.

352

kcal

/

27

g Prot

15

min

Nouilles au colin et à la ratatouille

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Dans un petit saladier de couleur bleu, on retrouve le joli mariage des couleurs entre les myrtilles et les mangues.

235

kcal

/

17

g Prot

15

min

Nice cream protéinée aux myrtilles et aux mangues

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La purée de citrouille est présentée dans un petit moule en faïence de couleur blanc. Le topping est assuré par du fromage blanc.

46

kcal

/

7

g Prot

12

min

Mugcake à la citrouille

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Le caramel recouvre ce petit snack sucré, un filet de chocolat sert de topping.

89

kcal

/

7

g Prot

30

min

Muffins fondant protéinés aux haricots blancs & sauce caramel

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Sur un tapis tressé en raphia, se trouve une poêle contenant quatre beaux muffins aux cacahuètes. Des cacahuètes concassés sont autour des muffins.

90

kcal

/

8

g Prot

20

min

Muffins protéinés aux cacahuètes

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Déposés encore sur la plaque de cuisson, se trouve cinq muffins bien dorés. Le topping est composé de petites amandes effilées

85

kcal

/

5

g Prot

40

min

Muffins protéinés coco

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Dans un moule en papier, un muffin banane et chocolat montre sa plus belle robe. Une grosse framboise trône sur le dessus.

48

kcal

/

2

g Prot

40

min

Muffins banane, chocolat et coeur de framboises

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Dans un plat blanc peu profond se trouve la mousse à la banane. Quelques feuilles de menthe accompagnent le dessert.

96

kcal

/

7

g Prot

10

min

Mousse à la banane

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Sur un torchon se trouve une planche à découper. Deux coquetiers avec de l'oeuf et six asperges violettes sont visibles.

206

kcal

/

23

g Prot

15

min

Mouillettes d'asperges, bacon et oeufs à la coque

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Le cake à la vanille est déposé au centre d'un plat ovale. Tout autour, des petites tranches de kiwi et des morceaux de mandarine sont disposées.

186

kcal

/

20

g Prot

10

min

Minute cake à la vanille

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Les betteraves sont roulées de telle façon qu'on dirait des petites roses. Des feuilles de persils et de coriandre accompagnent les betteraves

21

kcal

/

3

g Prot

20

min

Millefeuille de betteraves et de fromage frais

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Le mijoté de légumes et tofu façon ratatouille est présenté dans un petit saladier en grès de couleur beige.

276

kcal

/

17

g Prot

35

min

Mijoté de légumes et tofu façon ratatouille

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Déposé sur un plat peu profond, les carottes apportent une couleur orange à tous les légumes. La feta en petits morceaux est disposée sur le dessus.

372

kcal

/

29

g Prot

50

min

Mijoté de lentilles corail, allumettes de soja, carottes et feta

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Un petit ramequin en faïence contient la mayonnaise maison sans huile. A coté se trouve de l'ail et un demi citron jaune.

60

kcal

/

7

g Prot

10

min

Mayonnaise maison sans huile

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Le soja est cuisiné comme un curry avec des petits pois et de la tomate, le tout est présenté dans une assiette noire et bleue.

309

kcal

/

31

g Prot

30

min

Matar aux émincés de soja

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