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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

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381

kcal

/

29

g Prot

20

min

Salade de mangues, poulet et avocat

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Un petit saladier en faïence de couleur bleu accueille la recette de pain perdu aux pommes et cannelle.

251

kcal

/

21

g Prot

20

min

Pain perdu aux pommes et cannelle

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Un grand saladier avec des carottes est surmonté d'un saladier plus petit avec la recette de dips de thon accompagnés de carottes et de feta.

275

kcal

/

26

g Prot

15

min

Dips de thon accompagnés de baby carottes et de feta

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Un petit bol en grès blanc accueille la recette de bol express à la patate douce. On peut voir la couleur rosée caractéristique du légume racine.

118

kcal

/

13

g Prot

10

min

Bol express à la patate douce

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Dans un gros bol se trouve les ingrédients de ce petit-déjeuner, les oeufs brouillés, l'emmental, les tomates cerises; l'avocat et les champignons.

368

kcal

/

26

g Prot

20

min

Assiette petit-déjeuner : Oeufs brouillés, emmental, tomates cerises, avocat et champignons de Paris

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415

kcal

/

36

g Prot

15

min

Salsa verde burrito

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Deux quesadillas aux pommes, mozzarella râpée et amandes sont disposées sur un plat rectangulaire peu profond de couleur bleu.

273

kcal

/

14

g Prot

20

min

Quesadillas aux pommes, mozzarella râpée et amandes

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La recette d'oeufs à la mexicaine est présenté dans un saladier de couleur bleu.

374

kcal

/

29

g Prot

25

min

Oeufs à la mexicaine

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Dans deux grands verres se trouve le smoothie protéiné mixé aux fruits rouges. Sur le dessus il y a des myrtilles et des framboises entières.

142

kcal

/

20

g Prot

15

min

Smoothie protéiné aux fruits rouges et vanille

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Dans un petit saladier en faïence blanc se trouve le recette de salade de poulet à la grecque. Quelques olives noires sont là pour la décoration.

379

kcal

/

36

g Prot

25

min

Salade de poulet à la grecque

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Sur un lit de laitue iceberg se trouve le poulet effiloché au curry avec des raisins secs.

231

kcal

/

27

g Prot

20

min

Salade de poulet effiloché au curry et raisins secs

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La salade italienne gourmande composée de haricots verts, lardons de dinde, pommes de terre, tomates et olives se trouve dans un petit saladier.

395

kcal

/

30

g Prot

25

min

Salade italienne aux haricots verts, lardons, pommes de terre, tomates et olives

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Dans un bol en faïence blanc, se trouve le brocolis mixé à la taille des grains de riz. Deux petits bouquets de brocolis sont posés sur le dessus.

115

kcal

/

11

g Prot

10

min

Riz de brocolis

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Un petit saladier accueille le poulet aux maïs et aux oignons.

306

kcal

/

38

g Prot

20

min

Poulet aux maïs et oignons

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Le tiramisu protéiné est disposé dans un grand moule transparent. Deux parts sont déjà dans des assiettes à dessert, prêtes à être consommés.

169

kcal

/

24

g Prot

80

min

Tiramisu protéiné

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79

kcal

/

7

g Prot

25

min

Muffin aux épinards

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La recette de konjac au poulet, fromage de chèvre, miel graines de courge est présentée dans un petit saladier en faïence de couleur bleu.

410

kcal

/

49

g Prot

20

min

Konjac au poulet, fromage de chèvre, miel et graines de courge

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Le fondant au chocolat protéiné à la poêle est présenté avec un topping constitué de noisettes.

168

kcal

/

9

g Prot

20

min

Fondant au chocolat protéiné à la poêle

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Un saladier de couleur bleu accueille la recette de choux de Bruxelles à la cancoillotte et lardons de dinde fumés.

288

kcal

/

41

g Prot

15

min

Choux de Bruxelles à la cancoillotte et lardons de dinde fumés

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Sur une nappe de couleur rouge, une assiette est déposée contenant le bowl cake façon Forêt Noire. Pour le topping, du chocolat et une cerise griotte.

298

kcal

/

28

g Prot

20

min

Bowl cake protéiné façon Forêt Noire

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27

kcal

/

5

g Prot

25

min

Pancakes protéinés

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Un plat de couleur bleu alvéolé sert de présentoir aux pancakes de sarrasins au fromage de chèvre et au miel.

352

kcal

/

27

g Prot

28

min

Pancakes de sarrasin au fromage de chèvre et au miel

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Sur le dessus de l'épais pancake sont disposés les smarties. Des tranches de kiwi et des quartiers de mandarine sont présents.

333

kcal

/

25

g Prot

20

min

Maxi pancake protéinée chocolat & smarties

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Dans un moule à tarte blanc, se trouve la maxi crêpe protéinée. Les pommes soigneusement réparties dans le plat sont coupées en tranches généreuses.

249

kcal

/

25

g Prot

25

min

Maxi crêpe protéinée aux pommes et cannelle

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Les lasagnes aux allumettes de bacon, oignons et sauce béchamel sont présentés dans un saladier de couleur bleu.

470

kcal

/

41

g Prot

25

min

Lasagnes à la poêle aux allumettes de bacon, oignons et sauce béchamel

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