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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

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Présenté dans une poêle creuse au dessus d'une assiette, le tofu est prêt à être servi avec une spatule en bois.

296

kcal

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27

g Prot

15

min

Tofu brouillé

June 18, 2025
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Posé sur un dessous de plat en raphia, une grande poêle accueille les perles de blé à la bolognaise. Sept boulettes de viande de boeuf sont visibles.

459

kcal

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42

g Prot

20

min

Tendres perles de blé à la bolognaise

June 18, 2025
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Trois mini tortillas accueillent la tarte à la citrouille.

170

kcal

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10

g Prot

25

min

Tarte à la citrouille revisitée

June 18, 2025
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Ce tartare de saumon aux saveurs estivales est accompagné par des poivrons verts. Le tout est présenté dans un plat de couleur bleu nuit.

299

kcal

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33

g Prot

25

min

Tartare de saumon, pommes, concombres et tomates

June 18, 2025
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Le taboulé est composé de harengs et de concombres coupés en petits morceaux. Le tout dans un petit saladier.

365

kcal

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23

g Prot

15

min

Taboulé aux harengs fumés

June 18, 2025
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Sur un plateau en bois, le pain de viande de poulet feta et épinards est accompagné de quelques tomates coupées en deux et d'une branche de thym.

272

kcal

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24

g Prot

15

min

Pain de viande au poulet, feta et épinard

June 18, 2025
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Une assiette blanche est posée sur une table en bois. L'oyakodon composé de poulet et d'oeuf en omelette est déposé sur un lit de riz à sushis.

498

kcal

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47

g Prot

25

min

Oyakodon express

June 18, 2025
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Dans un bol se trouve les graines de chia qui ont gonflées toute la nuit, elles sont recouvertes par les kiwis coupés en fines tranches.

305

kcal

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27

g Prot

15

min

Overnight aux graines de chia et kiwi

June 18, 2025
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L'onigirazu au saumon fumé, fromage frais, avocat et oeufs est présenté sur un plat en faïence rectangulaire aux coins arrondis peu profond.

346

kcal

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18

g Prot

20

min

Onigirazu au saumon fumé, fromage frais, avocat et oeufs

June 18, 2025
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Sur une table se trouve un grand bol contenant le One pot riz et boeuf à la mexicaine. Des galettes de maïs sont aussi présentes.

428

kcal

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34

g Prot

25

min

One pot riz et boeuf à la mexicaine

June 18, 2025
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Dans un grand bol de couleur marron se trouve le one pot pommes de terre, curry et soja. il se présente comme une sorte de soupe.

344

kcal

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31

g Prot

29

min

One pot de patates, curry, et soja

June 18, 2025
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Dans une casserole se trouve les pennes qui sont à la base de ce one pot pasta, thon, courgettes et gruyère.

330

kcal

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29

g Prot

30

min

One pot pasta, thon, courgettes et fromage râpé

June 18, 2025
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Une cuillère trempe dans le One pot filet de porc, poireaux et pommes.

326

kcal

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34

g Prot

27

min

One pot filet de porc et pommes

June 18, 2025
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Une belle assiette design zébrée bleu et blanche sert d'écrin à cette omelette sucrée à base de coco.

234

kcal

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22

g Prot

15

min

Omelette sucrée au coco

June 18, 2025
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Dans un gros bol en grès beige se trouve les nouilles soba, le tofu coupé en cubes, les brocolis à la sauce tomates et la sauce sriracha.

391

kcal

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27

g Prot

25

min

Nouilles soba, tofu, brocolis sauce tomates et sriracha

June 18, 2025
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Un petit saladier accueille la recette de nouilles au colin et à la ratatouille.

352

kcal

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27

g Prot

15

min

Nouilles au colin et à la ratatouille

June 18, 2025
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Dans un petit saladier de couleur bleu, on retrouve le joli mariage des couleurs entre les myrtilles et les mangues.

235

kcal

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17

g Prot

15

min

Nice cream protéinée aux myrtilles et aux mangues

June 18, 2025
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La purée de citrouille est présentée dans un petit moule en faïence de couleur blanc. Le topping est assuré par du fromage blanc.

46

kcal

/

7

g Prot

12

min

Mugcake à la citrouille

June 18, 2025
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Sur un tapis tressé en raphia, se trouve une poêle contenant quatre beaux muffins aux cacahuètes. Des cacahuètes concassés sont autour des muffins.

90

kcal

/

8

g Prot

20

min

Muffins protéinés aux cacahuètes

June 18, 2025
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Dans un plat blanc peu profond se trouve la mousse à la banane. Quelques feuilles de menthe accompagnent le dessert.

96

kcal

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7

g Prot

10

min

Mousse à la banane

June 18, 2025
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Sur un torchon se trouve une planche à découper. Deux coquetiers avec de l'oeuf et six asperges violettes sont visibles.

206

kcal

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23

g Prot

15

min

Mouillettes d'asperges, bacon et oeufs à la coque

June 18, 2025
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Le cake à la vanille est déposé au centre d'un plat ovale. Tout autour, des petites tranches de kiwi et des morceaux de mandarine sont disposées.

186

kcal

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20

g Prot

10

min

Minute cake à la vanille

June 18, 2025
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Les betteraves sont roulées de telle façon qu'on dirait des petites roses. Des feuilles de persils et de coriandre accompagnent les betteraves

21

kcal

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3

g Prot

20

min

Millefeuille de betteraves et de fromage frais

June 18, 2025
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Un petit ramequin en faïence contient la mayonnaise maison sans huile. A coté se trouve de l'ail et un demi citron jaune.

60

kcal

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7

g Prot

10

min

Mayonnaise maison sans huile

June 18, 2025
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La recette est présentée dans un plat creux et ovale de couleur blanc. Les perles de konjak sont recouvertes par de belles tranches de mangue.

176

kcal

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10

g Prot

25

min

Mango sticky konjac protéiné

June 18, 2025
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