Recettes | Rapide [faible en calories, riche en protéines]

Dans deux verrines se trouve le Parfait à la mûre et perles de konjac. Le topping est constitué par trois mûres bien charnues.

225

kcal

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23

g Prot

15

min

Parfait aux mûres et konjac

La papillote de saumon à la ratatouille est présentée dans un moule rectangulaire en aluminium.

269

kcal

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24

g Prot

25

min

Papillote de saumon à la ratatouille

Les pancakes sont empilés sur une assiette de couleur orange et recouvert d'un topping à la mure avec tout autour des fruits rouges en décoration.

61

kcal

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5

g Prot

15

min

Pancakes protéinés au coco, topping à la mure

Dans une assiette creuse en grès beige, les pancakes sont empilés l'un sur l'autre. Autour de l'assiette sont disposées des rondelles de banane.

75

kcal

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5

g Prot

20

min

Pancakes au blé noir, banane & caramel

Dans un large bol opalisé, le pancake bien doré et recouvert par de fines tranches de banane.

332

kcal

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27

g Prot

20

min

Pancake protéiné à l'avoine et à la banane

Au fond d'un petit saladier se trouve le pancake à la farine d'avoine, fraises et Petit Lu émietté. Un biscuit entier est posé sur le dessus.

191

kcal

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21

g Prot

20

min

Pancake à la farine d'avoine, fraises et Petit Lu

Dans un bol en grès se trouve trois wraps croquant : laitue iceberg, tofu épicé, noix de cajou et sauce cacahuètes.

391

kcal

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30

g Prot

20

min

Wraps croquants : laitue iceberg, tofu épicé, noix de cajou et sauce cacahuètes

Deux wraps au thon, maïs et sour cream sont présentés dans un petit bol. Cinq petites pointes de maïs se trouvent à côté du plat.

247

kcal

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18

g Prot

20

min

Wraps au thon, maïs et Sour Cream

Deux wraps aux émincés de soja, basilic et purée de potimarron sont présentés dans un petit saladier. Dans un bol se trouve les émincés de soja.

247

kcal

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20

g Prot

20

min

Wrap aux émincés de soja, basilic & purée de potimarron

La vinaigrette toute verte se trouve dans un bocal en verre qui peut se fermer. Un demi avocat et un demi citron se trouvent à côté du bocal.

57

kcal

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0

g Prot

5

min

Vinaigrette toute verte

Dans un bocal en verre qu'il est possible de refermer avec un couvercle, la vinaigrette à l'orange et graines de sésame montre sa belle couleur brune.

103

kcal

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2

g Prot

10

min

Vinaigrette à l'orange et aux graines de sésame

Dans une sauciére de couleur blanche se trouve la vinaigrette au fromage blanc et vinaigre balsamique.

35

kcal

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3

g Prot

5

min

Vinaigrette au fromage blanc & vinaigre balsamique

Dans un grand pot en verre se trouve la vinaigrette aux myrtilles. a côté on peu voir des myrtilles, un demi citron jaune et des feuilles de basilic.

22

kcal

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0

g Prot

5

min

Vinaigrette aux myrtilles & basilic

La vinaigrette à la compote de pomme est présentée dans un bol de couleur bleu clair. Le miso donne cette couleur beige à la vinaigrette.

34

kcal

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1

g Prot

10

min

Vinaigrette à la compote de pomme

Un petit saladier de couleur bleu accueille la viande hachée, les poivrons et les haricots coco à la tomate.

438

kcal

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46

g Prot

25

min

Viande hachée aux poivrons et haricots coco à la tomate

Sur un plat de couleur noir sont déposées trois grosses verrines contenant le tiramisu. Quelques petits zestes de mandarines sont dispersés autour.

151

kcal

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8

g Prot

25

min

Verrines tiramisu, clémentines, cannelle et pain d'épices

Posé sur une une table en bois rustique se trouve un bol de couleur blanc contenant le velouté de petits pois. La couleur verte est du plus bel effet.

146

kcal

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12

g Prot

20

min

Velouté de petits pois

Un plat rectangulaire peu profond de forme rectangulaire accueille la recette de tofu soyeux à la purée de pistache et fruits frais.

306

kcal

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18

g Prot

15

min

Tofu soyeux à la purée de pistaches et fruits frais

La recette de tofu sauté aux noix de cajou et poivrons est présentée dans un saladier en grès.

359

kcal

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22

g Prot

25

min

Tofu sauté aux noix de cajou et poivrons

Dans un petit saladier au contour irrégulier de couleur bleu, on retrouve le tofu mariné aux tomates séchées.

252

kcal

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22

g Prot

25

min

Tofu mariné aux tomates séchées

Un saladier en grès accueille la recette de Tofu au lait de coco, citron, combava et citronnelle. De la coriandre émincée est sur le dessus.

303

kcal

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18

g Prot

25

min

Tofu au lait de coco, citron, combava et citronnelle

Un petit saladier accueille le tofu fumé coupé en cube et la poêlée de légumes provençaux. Des pommes golden et la boite de tofu sont à côté du plat.

398

kcal

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26

g Prot

25

min

Tofu au jus de pomme et poêlée provençale

Dans un petit saladier se trouve le tofu aux herbes coupé en petits cubes et les poivrons verts caramélisés.

227

kcal

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18

g Prot

28

min

Tofu aux herbes et poivrons caramélisés

Dans un petit saladier, on retrouve les morceaux de tofu cuisinés à la coréenne et les haricots verts.

237

kcal

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21

g Prot

20

min

Tofu cuisiné à la coréenne et haricots verts

Présenté dans une poêle creuse au dessus d'une assiette, le tofu est prêt à être servi avec une spatule en bois.

296

kcal

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27

g Prot

15

min

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Parfait aux mûres et konjac

Papillote de saumon à la ratatouille

Pancakes protéinés au coco, topping à la mure

Pancakes au blé noir, banane & caramel

Pancake protéiné à l'avoine et à la banane

Pancake à la farine d'avoine, fraises et Petit Lu

Wraps croquants : laitue iceberg, tofu épicé, noix de cajou et sauce cacahuètes

Wraps au thon, maïs et Sour Cream

Wrap aux émincés de soja, basilic & purée de potimarron

Vinaigrette toute verte

Vinaigrette à l'orange et aux graines de sésame

Vinaigrette au fromage blanc & vinaigre balsamique

Vinaigrette aux myrtilles & basilic

Vinaigrette à la compote de pomme

Viande hachée aux poivrons et haricots coco à la tomate

Verrines tiramisu, clémentines, cannelle et pain d'épices

Velouté de petits pois

Tofu soyeux à la purée de pistaches et fruits frais

Tofu sauté aux noix de cajou et poivrons

Tofu mariné aux tomates séchées

Tofu au lait de coco, citron, combava et citronnelle

Tofu au jus de pomme et poêlée provençale

Tofu aux herbes et poivrons caramélisés

Tofu cuisiné à la coréenne et haricots verts

Tofu brouillé