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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Deux grands verres remplis de milkshake protéiné sont prêt à être consommé. Deux pailles et deux biscuits Oréo trempent dans chacun des milkshakes.

154

kcal

/

16

g Prot

20

min

Milkshake protéiné et biscuit Oréo

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Posé sur une assiette blanche se trouve un un large bol transparent contenant le mijotée de carottes, patate douce, potiron et fruits secs.

257

kcal

/

5

g Prot

40

min

Mijoté de carottes, patates douces, potiron et fruits secs

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Le maxi pudding fromage blanc, fraises et pépites de chocolat est présenté dans un petit saladier de couleur bleu.

209

kcal

/

27

g Prot

10

min

Maxi pudding fromage blanc, fraises et pépites de chocolat

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Dans un petit saladier, sur un lit de fromage blanc se trouve les pois-chiches rôtis, la laitue iceberg et la salade de kiwis.

361

kcal

/

29

g Prot

20

min

Maxi bol au fromage blanc, pois chiches rôtis et salade de kiwis

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Sur trois assiettes blanches superposées, se trouve trois tranches de marbré au chocolat protéiné. Le topping est assuré avec deux belles mûres.

159

kcal

/

15

g Prot

55

min

Marbré protéiné

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Disposés sur une assiette de couleur orange, six madeleines bien dorées sont coupées en deux. Les petites de chocolat sont bien présentes.

52

kcal

/

3

g Prot

40

min

Madeleines protéinées aux pépites de chocolat

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Présenté dans une verrine, le Liégois est recouvert d'une crème fouettée onctueuse.

148

kcal

/

7

g Prot

25

min

Liégois choco-coco

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Dans un plat à gratin deux grandes tortillas sont prêtes à recevoir la préparation de viande haché, poivrons, haricots rouges et fromage râpé.

489

kcal

/

43

g Prot

60

min

Lasagnes mexicaines

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Dans un large bol de couleur bleu et blanc se trouve la pâte à tartiner prénommée Ktipiti. La belle couleur orange est donnée par le paprika.

52

kcal

/

4

g Prot

40

min

Ktipiti

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Sur une assiette de blanche, se trouve une jolie tranche de ce dessert avec entre deux couches de chocolat la préparation à base d'amandes.

150

kcal

/

11

g Prot

35

min

Kinder délice revisité

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La recette de haricots verts aux noix de pécan caramélisées et dattes est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

251

kcal

/

6

g Prot

25

min

Haricots verts aux noix de pécan caramélisés et dattes

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Dans un plat en faïence de couleur blanc, les haricots verts accompagnés d'ail et persil sont prêts à être consommés. Deux fourchettes sont visibles.

137

kcal

/

6

g Prot

30

min

Haricots verts à l'ail et au persil

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Le gratin de poireaux, riz, curry et camembert est présenté dans un petit saladier en grès de couleur beige.

382

kcal

/

15

g Prot

40

min

Gratin de poireaux, riz, curry et camembert

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Le gratin de courgettes végétarien est présenté dans un grand plat à gratin . Les courgettes coupées en rondelles sont enrobées de fromage râpé.

228

kcal

/

17

g Prot

50

min

Gratin de courgettes

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Sur une table en bois rustique, on retrouve une verrine remplie de "golden milk" et un pot contenant du curcuma.

37

kcal

/

1

g Prot

15

min

Golden milk

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Déposées sur un plat ovale de couleur blanc, se trouve six belles gaufres dorées à point. Quelques fruits rouges sont disposés au centre du plat

79

kcal

/

8

g Prot

20

min

Gaufres protéinées

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Le gâteau sans cuisson est présenté sur un plat en faïence rectangulaire aux coins arrondis peu profond de couleur bleu foncé.

298

kcal

/

13

g Prot

15

min

Gâteau sans cuisson : madeleines, skyr et pépites de chocolat

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Après cuisson ce gâteau aux pommes à l'aspect d'un soufflet. Le topping est constitué de morceaux de pomme coupés sommairement et d'amandes effilées.

169

kcal

/

9

g Prot

60

min

Gâteau protéiné pommes & amandes

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De belles tranches de gâteau protéiné son présentées dans un saladier de couleur bleu. Quelques pruneaux sont présents à côté du gâteau.

131

kcal

/

13

g Prot

35

min

Gâteau protéiné à la banane et pruneaux

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Dans ma main se trouve un bol contenant le gâteau protéiné au pommes. Le topping est constitué de raisins de Corinthe et d'une pomme joliment coupée.

161

kcal

/

12

g Prot

30

min

Gâteau protéiné aux pommes à la poêle

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Sur une assiette blanche sont disposés six gâteaux au fromage blanc ressemblant à des cannelés bordelais

143

kcal

/

12

g Prot

40

min

Gâteau léger au fromage blanc

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Sur une table en bois se trouve une assiette contenant un cheescake au chocolat. Une petite part est déjà prélevée et mise sur une petite assiette..

82

kcal

/

11

g Prot

40

min

Gâteau au fromage blanc et chocolat protéiné

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Dans un bol bleu se trouve cinq petites tranches de gâteau maxi fondant à la ricotta, arome pistache avec des pépites de chocolat pour le topping.

127

kcal

/

6

g Prot

45

min

Gâteau maxi fondant à la ricotta, arome pistache & pépites de chocolat

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Sur une assiette carrée de couleur blanche se trouve le gâteau façon After Eight avec sa crème de menthe au milieu.

101

kcal

/

9

g Prot

40

min

Gâteau façon After Eight

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Sur un plan de travail de couleur sombre, se trouve trois jolies madeleines à la fleur d'oranger bien dorées et saupoudrées de poudre d'amande.

51

kcal

/

5

g Prot

25

min

Madeleine protéinée fleur d'oranger & amande

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