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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

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Un plat en faïence rectangulaire peu profond accueille la recette goûteuse de blinis de pommes de terre, saumon fumé et fromage frais.

63

kcal

/

5

g Prot

40

min

Blinis de pommes de terre, saumon fumé et fromage frais

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Le char kway teow est présenté dans un plat en grès. Deux baguettes sont présentent pour manger la préparation.

331

kcal

/

46

g Prot

35

min

Char Kway Teow : Konjac sautées à la malaisienne

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Dans un plat de couleur blanc se trouve un pavé de saumon caramélisé cuisiné façon teriyaki qui repose sur un lit à base de riz blanc.

485

kcal

/

38

g Prot

35

min

Saumon teriyaki, légumes sautés et riz

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Posé sur un dessous de table jaune et blanc, un saladier reçoit la recette de salade vietnamienne au nouilles de konjac et aux crevettes décortiquées.

300

kcal

/

33

g Prot

25

min

Salade vietnamienne au konjac et aux crevettes

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Dans un saladier, on retrouve le quinoa, la betterave, les pommes; les épinards, le Comté et le thon. Deux belles pommes sont à côté du plat.

325

kcal

/

31

g Prot

15

min

Salade de quinoa, betterave, pommes, épinards, Comté et thon

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Dans un large plat rond de couleur vert, se trouve sous la forme d'une pyramide les ingrédients que sont les nouilles de konjak et le saumon

362

kcal

/

33

g Prot

25

min

Salade de konjac, saumon, sauce citron et graines de sésame

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Dans un petit saladier se trouve le thon à la sauce arrabbiata, ruz, haricots verts et bourrata.

345

kcal

/

33

g Prot

25

min

Thon à la sauce arrabbiata, riz, haricots verts et burrata

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Dans un petit saladier se trouve le tataki de saumon avec son trio de poivrons. C'est du plus bel effet !

326

kcal

/

23

g Prot

30

min

Tataki de saumon avec son trio de poivrons

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La soupe thaï aux crevettes est présentée dans un bol blanc. On peut voir les champignons et les crevettes. Un citron vert coupé en deux est à côté.

174

kcal

/

31

g Prot

27

min

Tom Yum : Soupe thaï épicée aux crevettes

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Le gratin de thon avec le maïs sont présentés dans un saladier de couleur bleu. 5 tranches de tomates grillées sont alignées sur le dessus du gratin.

432

kcal

/

40

g Prot

28

min

Gratin de thon, tomates et maïs

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Un petit saladier accueille la recette de filets de maquereaux à la moutarde avec des lentilles et des champignons de Paris.

359

kcal

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32

g Prot

20

min

Filets de maquereaux à la moutarde avec des lentilles et des champignons

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La recette de Filet de saumon, sauce chien et purée de brocolis est présentée sur un plat rectangulaire peu profond en faïence de couleur bleu.

334

kcal

/

39

g Prot

40

min

Filet de saumon, sauce chien et purée de brocolis

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Dans un petit bol alvéolé bleu se trouve le filet de cabillaud aux amandes effilées, accompagné de légumes asiatiques et de sauce nectarine.

359

kcal

/

31

g Prot

25

min

Filet de cabillaud aux amandes effilées, légumes asiatiques et sauce nectarine

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La recette de Chirashi au saumon et mangue accompagnée de riz thai est présentée dans un petit saladier.

474

kcal

/

27

g Prot

20

min

Chirashi au saumon et mangue

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Dans un grand bol se trouve le chirashi de konjac composé de thon frais cru coupé en fines tranches, de perles de kojak, d'avocat et de citron.

291

kcal

/

25

g Prot

35

min

Chirashi de konjac

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Un petit saladier de couleur bleu accueille trois grosses boulettes de thon à la sauce tomate et des pâtes de lentilles corail.

442

kcal

/

41

g Prot

35

min

Boulettes de thon à la sauce tomate et pâtes de lentilles corail

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La salade de pommes de terre, thon, olives vertes et feta est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

364

kcal

/

36

g Prot

35

min

Salade de pommes de terre, thon, olives vertes & fêta

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Dans une assiette noire se trouve les patates douces farcies de thon, de skyr et de maracuja

457

kcal

/

37

g Prot

35

min

Patate douce farcie au thon, skyr et fruit de la passion

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Dans un petit saladier, se trouve deux grosses tomates farcies avec du thon, du riz basmati et de la chair de tomates.

249

kcal

/

25

g Prot

25

min

Tomates farcies spéciales canicule

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La recette de thon, riz et carottes à la sauce Tikka masala est présenté dans un petit saladier de couleur bleu.

290

kcal

/

28

g Prot

15

min

Thon, riz et carottes à la sauce Tikka masala

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Dans un large bol, d'un côté une grosse boule de riz avec quatre grosses tranches de mangue et de l'autre le lieu noir avec les haricots rouges.

272

kcal

/

24

g Prot

30

min

Curry de merlu à la mangues et haricots rouges

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Douze buchettes apéritives au saumon fumé, aneth, St-Moret et pignons de pin sont présentées sur un plat de couleur bleu alvéolé.

51

kcal

/

3

g Prot

20

min

Buchettes apéritives au saumon fumé, aneth & St-Moret, miel, pignons de pin

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Une douzaine de sushis de saumon sont disposés sur un plat peu profond de couleur noir.

273

kcal

/

31

g Prot

35

min

Sushis de saumon, konjac et émulsion yaourt concombre, citron

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Dans un petit saladier en faïence de couleur bleu, on trouve le one pot composé de pasta au saumon fumé, mozzarella et champignons de Paris.

356

kcal

/

34

g Prot

40

min

One pot pasta au saumon fumé, fromage et champignons de Paris

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Dans la main de Maelle se trouve le sandwich bun au thon, fromage blanc et concombre.

278

kcal

/

26

g Prot

15

min

Sandwich bun au thon, fromage blanc et concombre

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