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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
OK for production

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

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Un petit saladier accueille les pâtes de lentilles corail à l'ananas, blanc de dinde et oignons. Des petits morceaux d'ananas sont autour du plat.

425

kcal

/

35

g Prot

25

min

Pâtes de lentilles corail à l’ananas, blanc de dinde et oignons

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Dans la main de Maelle se trouve le sandwich bun au thon, fromage blanc et concombre.

278

kcal

/

26

g Prot

15

min

Sandwich bun au thon, fromage blanc et concombre

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Le risotto est réparti dans trois larges bols. Les noix de Saint Jacques sont disposées sur le dessus.

240

kcal

/

29

g Prot

25

min

Risotto de konjac au butternut & noix de St-Jacques

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Le mugcake cinnamon roll est présenté dans une belle assiette de couleur bleue alvéolée. Il ressemble à un marbré avec ses tons clairs et foncés.

168

kcal

/

10

g Prot

12

min

Mugcake cinnamon roll protéiné

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Le millefeuilles est composé de six crêpes gavottes qui composent une part. Misent deux par deux elles sont séparées par de la sauce caramel.

170

kcal

/

5

g Prot

20

min

Millefeuilles de crêpes gavottes au caramel

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Sur une table rustique, se trouve un dessous de plat sur lequel sont disposée quatre belles brochettes de crevettes avec de l'ananas caramélisé.

33

kcal

/

4

g Prot

20

min

Brochettes de crevettes, ananas caramélisés & piment d'Espelette

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Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve trois brochettes de tofu avec de la sauce satay dans un petit caquelon.

300

kcal

/

21

g Prot

25

min

Brochettes de tofu et sauce satay

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Le bagel saumon, cream cheese et myrtilles est présenté sur une belle assiette de couleur foncée.

289

kcal

/

24

g Prot

15

min

Bagel saumon, cream cheese et myrtilles

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Un saladier en grès accueille la recette de salade de chou kale, amandes, raisins secs, grenades, feta, poulet et sauce de sauce de fruits rouges.

479

kcal

/

43

g Prot

20

min

Salade de chou kale, amandes, raisins secs, grenades, feta, poulet et sauce aux fruits rouges

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La salade d'épinards, poulet, fraises, pommes et fromage de chèvre chaud se trouve dans un saladier de couleur bleu.

376

kcal

/

31

g Prot

15

min

Salade d’épinards, poulet, fraises, pommes et fromage de chèvre chaud

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La salade d'ananas, roquette, râpé de poulet, sauce fromage blanc et parmesan.

384

kcal

/

46

g Prot

20

min

Salade d'ananas, roquette, râpé de poulet, sauce fromage blanc et parmesan

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Un petit saladier accueille la recette de riz à la tomate, lardons et poivrons.

335

kcal

/

31

g Prot

25

min

Riz à la sauce tomate, lardons et poivrons

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La recette de riz à la tomate, poivrons, poulet et saucisses de volaille est présentée dans un bol de couleur bleu.

391

kcal

/

37

g Prot

25

min

Riz à la tomate, poivrons, poulet et saucisses

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Des pâtes crémeuses aux épinards, brocolis, petits pois et aiguillettes de poulet sont présentées dans un petit saladier de couleur bleu.

432

kcal

/

44

g Prot

25

min

Pâtes crémeuses aux épinards, brocolis, petits pois et poulet

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Cette recette de konjac aux crevettes, citron et au lait de coco est présentée dans un large plat en faïence de couleur blanc.

326

kcal

/

40

g Prot

12

min

Konjac aux crevettes, citron et coco

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Dans un plat de couleur bleu se trouve deux belles escalopes de poulet.

368

kcal

/

46

g Prot

25

min

Escalopes de poulet fourrées au pesto, épinards et mozzarella

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Dans une assiette noire se trouve un English muffin composé d'oeuf poché, bacon, d'une sauce sriracha/moutarde et Vache qui rit accompagné d'asperge.

300

kcal

/

26

g Prot

20

min

English muffin : oeuf poché, bacon et sauce sriracha, moutarde

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Dans un petit saladier de couleur bleu on retrouve de petites crevettes des épinard et des pois chiches.

360

kcal

/

43

g Prot

25

min

Curry de crevettes aux épinards et pois chiches

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La recette gourmande de courgettes à la sauce tomates aux truffes et viande séchée est présentée dans un plat de couleur bleu.

380

kcal

/

40

g Prot

20

min

Courgettes à la sauce tomate aux truffes et viande séchée

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Dans un petit saladier, les pommes cuites à la cannelle sont déposées au dessus du cottage cheese.

360

kcal

/

40

g Prot

15

min

Cottage cheese aux pommes cuites à la cannelle

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Le bouillon de coco, poulet effiloché et courge butternut est présenté dans un saladier de couleur bleu.

388

kcal

/

35

g Prot

28

min

Bouillon de coco, poulet effiloché et courge butternut

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Un petit saladier reçoit le bol créole composé de thon coupé en petits cubes, pak choÏ et haricots rouges.

334

kcal

/

36

g Prot

25

min

Bol à la créole : thon cru mariné à la vanille et sirop d'érable, pak choï et haricots rouges

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Un saladier en terre cuite accueille le mélange des différents ingrédients de la recette. A côté se trouve de la ciboulette et deux oignons doux.

356

kcal

/

36

g Prot

20

min

Boeuf à la grecque

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Dans un saladier se trouve l'ananas coupé en petits cubes, le poulet rôti coupé en petits filets et la ciboulette.

339

kcal

/

31

g Prot

20

min

Blé à l'ananas, poulet rôti et sauce citron gingembre

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Dans un grand saladier en fonte, on retrouve l'ensemble des ingrédients qui composent ce bibimbap. Un oeuf au plat est sur le dessus.

791

kcal

/

67

g Prot

25

min

Bibimbap

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