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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Repas peu caloriques et recettes hypocaloriques adaptées aux femmes

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Une assiette de couleur bleue posée sur du feuillage accueille trois grosses part de quiche de la mer sans pâte.

191

kcal

/

18

g Prot

55

min

Quiche de la mer sans pâte

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287

kcal

/

15

g Prot

10

min

Porridge protéiné vanille

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Ce tiramisu est présenté dans trois verrines et il est décoré de spéculoos émiettés, de grenades et d'amandes effilées.

149

kcal

/

7

g Prot

30

min

Tiramisu aux spéculoos

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Le mugcake cinnamon roll est présenté dans une belle assiette de couleur bleue alvéolée. Il ressemble à un marbré avec ses tons clairs et foncés.

168

kcal

/

10

g Prot

12

min

Mugcake cinnamon roll protéiné

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Le millefeuilles est composé de six crêpes gavottes qui composent une part. Misent deux par deux elles sont séparées par de la sauce caramel.

170

kcal

/

5

g Prot

20

min

Millefeuilles de crêpes gavottes au caramel

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Un saladier profond de couleur bleu accueille la recette de gratin de pâtes au thon et aux épinards.

287

kcal

/

29

g Prot

45

min

Gratin de pâtes au thon et aux épinards

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La glace à la vanille et cookies est présentée dans des cornets traditionnels. Deux cookies accompagnent les cornets de glace.

117

kcal

/

9

g Prot

130

min

Glace à la vanille et cookies

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Une assiette en faïence de couleur beige contient une grosse boule de glace. Une grosse cuillère en argent en forme de feuille est à côté de la glace.

118

kcal

/

10

g Prot

495

min

Glace et spéculoos

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Dans un bol en verre se trouve la glace à la vanille et au miel avec une petite feuille de menthe dessus. Dans un autre bol se trouve le miel.

99

kcal

/

9

g Prot

135

min

Glace façon cheesecake miel et vanille

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Deux petits gobelets contiennent de la glace à la fraise. A côté on voit des fraises entières et d'autres coupées en deux.

109

kcal

/

11

g Prot

135

min

Glace à la fraise

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Sur une table en bois rustique, dans un plat de forme carré se trouve trois cornets de glace à la cerise accompagnés par des cerises entières.

72

kcal

/

8

g Prot

375

min

Glace à la cerise

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Sur une grande assiette de couleur bleue clair, quatorze cookies avec des pépites de chocolat sont prêts à être savourés.

93

kcal

/

3

g Prot

40

min

Cookies protéinés au chocolat

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Sur une table rustique, se trouve un dessous de plat sur lequel sont disposée quatre belles brochettes de crevettes avec de l'ananas caramélisé.

33

kcal

/

4

g Prot

20

min

Brochettes de crevettes, ananas caramélisés & piment d'Espelette

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Les bonbons piment sont présentés dans un plat en aluminium rectangulaire. Des pois de Cap et des oignons verts sont dispersés sur une table en bois.

48

kcal

/

3

g Prot

45

min

Bonbons Piments

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Sur un petit plateau en bois, se trouve deux ramequins individuels avec le gâteau banane. Quelques pépites de chocolat servent de topping.

151

kcal

/

9

g Prot

30

min

Bananachoc : gâteau banane & chocolat

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Sur une planche à découpé en bois, ce banana bread a l'aspect d'un cake. Deux grosses tranches coupées laissent apparaître les framboises

121

kcal

/

9

g Prot

40

min

Banana bread protéiné au coeur de framboises

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La salade de quinoa avec les fruits rouges, de la pomme et du poulet sont disposés sur une assiette plate de couleur noire.

288

kcal

/

23

g Prot

30

min

Salade vitaminée de quinoa, fruits et poulet

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Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve trois brochettes de tofu avec de la sauce satay dans un petit caquelon.

300

kcal

/

21

g Prot

25

min

Brochettes de tofu et sauce satay

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204

kcal

/

22

g Prot

20

min

Overnight protéiné aux graines de chia, choco et cacahuètes

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Dans une assiette noire se trouve un English muffin composé d'oeuf poché, bacon, d'une sauce sriracha/moutarde et Vache qui rit accompagné d'asperge.

300

kcal

/

26

g Prot

20

min

English muffin : oeuf poché, bacon et sauce sriracha, moutarde

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Huit crêpes au vert intense grâce aux épinards sont présentées dans un petit saladier de couleur bleu.

88

kcal

/

4

g Prot

30

min

Crêpes aux épinards

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On retrouve cette recette de ceviche de tilapias dans un petit saladier en faïence blanc. Les ingrédients sont coupés en petits cubes et mélangés.

224

kcal

/

41

g Prot

150

min

Ceviche de tilapias

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Trois généreuses brochettes de poulet à la marocaine bien grillées sont accompagnées par le choux fleur servi à part.

237

kcal

/

34

g Prot

60

min

Brochettes de poulet à la marocaine et choux-fleurs

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Le Cuajada après cuisson prend la couleur des pêches (jaune-orangé). Présenté dans une assiette creuse, il est coupé en morceaux inégaux.

117

kcal

/

8

g Prot

50

min

Cuajada aux pêches

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La quiche sans pâtes aux knackis, poivrons et fromage de chèvre est présentée dans un grand saladier.

166

kcal

/

14

g Prot

40

min

Quiche sans pâte aux knackis, poivrons et fromage de chèvre

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