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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
OK for production

Repas peu caloriques et recettes hypocaloriques adaptées aux femmes

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Dans une belle soupière en faïence de forme octogonale se trouve le velouté de maïs à la poudre de piment.

160

kcal

/

4

g Prot

20

min

Velouté de maïs au piment

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Dans un petit saladier, se trouve deux grosses tomates farcies avec du thon, du riz basmati et de la chair de tomates.

249

kcal

/

25

g Prot

25

min

Tomates farcies spéciales canicule

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Un saladier en grès accueille la recette de tomates cerises et camember rôtis au four.

260

kcal

/

17

g Prot

25

min

Tomates cerises et camembert rôtis au four

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La recette de thon, riz et carottes à la sauce Tikka masala est présenté dans un petit saladier de couleur bleu.

290

kcal

/

28

g Prot

15

min

Thon, riz et carottes à la sauce Tikka masala

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Deux tranches de pains de mie composent la recette de pain perdu salé aux épinards. Quelques champignons de Paris sont dispersés à côté du plat.

281

kcal

/

21

g Prot

25

min

Pain perdu salé aux épinards, champignons & parmesan

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333

kcal

/

37

g Prot

15

min

Omelette aux épinards et tomates

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Le houmous de courgettes parsemé de graines de sésame est présenté dans un petit bol de couleur bleu. La sauce de couleur verte est du plu bel effet.

47

kcal

/

2

g Prot

20

min

Houmous de courgettes

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La galette de carottes et fromage est présentée dans un petit saladier de couleur bleu. Sept petites carottes sont autour du saladier.

287

kcal

/

24

g Prot

15

min

Galette de carottes et fromage

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Sur un petit plateau de couleur bleu, se trouve un English muffin composé de blanc d'oeuf, poivrons verts, tomates et emmental.

225

kcal

/

16

g Prot

15

min

English muffin aux poivrons, tomates, emmental et pesto vert

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Le chou-fleur façon milanaise est présenté dans un plat alvéolé. On retrouve le chou-fleur et le blanc de dinde gratiné avec du fromage et du ketchup.

260

kcal

/

27

g Prot

45

min

Chou-fleur façon milanaise

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Sur un lit de feta sont disposées trois carottes entières et six gros morceaux de betteraves dans un petit saladier de couleur bleu.

255

kcal

/

19

g Prot

60

min

Carottes et betteraves rôties à la crème de feta

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Dans mes mains se trouve un petit saladier avec la recette de burger de butternut avec le steak haché, la courge, le cheddar et la laitue iceberg.

247

kcal

/

25

g Prot

35

min

Burger de butternut

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Douze buchettes apéritives au saumon fumé, aneth, St-Moret et pignons de pin sont présentées sur un plat de couleur bleu alvéolé.

51

kcal

/

3

g Prot

20

min

Buchettes apéritives au saumon fumé, aneth & St-Moret, miel, pignons de pin

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Un plat de forme carré sert de présentoir à la recette bol veggie façon pizza.

293

kcal

/

24

g Prot

25

min

Bol végétarien façon pizza

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Dans un plat à gratin en faïence bleu se trouve les aubergines coupées en rondelles avec du parmesan. Elles recouvrent la viande de boeuf haché.

239

kcal

/

23

g Prot

40

min

Aubergines au parmesan

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Une douzaine de sushis de saumon sont disposés sur un plat peu profond de couleur noir.

273

kcal

/

31

g Prot

35

min

Sushis de saumon, konjac et émulsion yaourt concombre, citron

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Un petit saladier accueille les d'oeufs brouillés à la méditerranéenne, composée de deux oeufs, de tomates, de poivrons verts et du blanc de dinde.

255

kcal

/

28

g Prot

15

min

Oeufs brouillés à la méditerranéenne

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Quatre grosses bouchées sont enroulées dans une algue Nori, composée de riz, de blanc de dinde, de radis, de carotte râpé avec de la sauce cacahuète.

184

kcal

/

15

g Prot

25

min

Gimbap et sauce cacahuète

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Un petit saladier de couleur bleu accueille les choux-fleurs au gorgonzola et blanc de dinde. Du gorgonzola se trouve à côté du plat.

299

kcal

/

35

g Prot

20

min

Choux-fleurs au gorgonzola et blanc de dinde

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Sur une table en bois foncé est déposée une plaque de cuisson avec quatorze petites boulettes à base de quinoa et de dinde.

209

kcal

/

32

g Prot

40

min

Boulettes de quinoa et dinde façon italienne

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Posée sur un torchon marron plié en plusieurs épaisseurs, une marmite en aluminium contient de gros morceaux de tofu colorés par la sauce tomate.

240

kcal

/

17

g Prot

35

min

Tofu korma

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Les boulettes de boeuf sont disposés dans une sauce à base de tomates, de poivrons, de haricots rouges et elles sont décorées d'oignons verts.

245

kcal

/

31

g Prot

50

min

Boulettes de boeuf façon Chili

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Dans la main de Maelle se trouve le sandwich bun au thon, fromage blanc et concombre.

278

kcal

/

26

g Prot

15

min

Sandwich bun au thon, fromage blanc et concombre

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Dans un petit saladier on retrouve du riz jaune et de la morue colorée par le curcuma.

132

kcal

/

20

g Prot

60

min

Rougail morue

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Le risotto est réparti dans trois larges bols. Les noix de Saint Jacques sont disposées sur le dessus.

240

kcal

/

29

g Prot

25

min

Risotto de konjac au butternut & noix de St-Jacques

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