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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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22/09
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Des dizaines de desserts healthy, gourmands et protéinés pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de desserts healthy, gourmands et protéinés pour maigrir et se raffermir

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Entre mes mains se trouve une petite quiche sucrée aux pommes avec du Carambar coupé en petits morceaux.

66

kcal

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3

g Prot

35

min

Quiches individuelles pommes et Carambar

June 18, 2025
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Présenté sur un plateau en bois, se trouve le cake à base de potiron. Deux tranches sont prêtes à être servies.

121

kcal

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7

g Prot

45

min

Pumpkin cake

June 18, 2025
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Le pudding mangue et coco esr présenté dans petit saladier de couleur bleu

147

kcal

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8

g Prot

20

min

Pudding mangue et coco

June 18, 2025
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Le pudding à l'avoine et aux céréales est présenté sur une planche à découper de couleur noire.

89

kcal

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3

g Prot

30

min

Pudding à l'avoine et aux céréales

June 18, 2025
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Six tranches de pommes festives sont recouvertes de colorants alimentaires et de vermicelles multicolores.

236

kcal

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16

g Prot

15

min

Pommes festives

June 18, 2025
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Une grosse poire coupée en deux épépinée est recouverte par la crème ricotta. Quelques amandes effilées sont tout autour.

127

kcal

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14

g Prot

20

min

Poires rôties à la cannelle, crème protéinée cookies et crème ricotta

June 18, 2025
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Le parfait glacé aux kiwis est présenté dans un plat rectangulaire de couleur blanc. Du vermicelle au chocolat accompagne le parfait..

69

kcal

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4

g Prot

25

min

Parfait glacé aux kiwis

June 18, 2025
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Dans deux verrines se trouve le Parfait à la mûre et perles de konjac. Le topping est constitué par trois mûres bien charnues.

225

kcal

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23

g Prot

15

min

Parfait aux mûres et konjac

June 18, 2025
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Dans quatre verrines se trouve la Panna Cotta pain d'épices et compotée framboises myrtilles.

108

kcal

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3

g Prot

40

min

Panna Cotta pain d'épice et compotée framboises myrtilles

June 18, 2025
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La panna-cotta est présentée à l'intérieur d'un bocal en verre ouvert qui sert à faire des conserves. Deux grosses fraises se trouvent à côté.

73

kcal

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7

g Prot

265

min

Panna-cotta agar-agar à la fraise

June 18, 2025
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Dans un large bol opalisé, le pancake bien doré et recouvert par de fines tranches de banane.

332

kcal

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27

g Prot

20

min

Pancake protéiné à l'avoine et à la banane

June 18, 2025
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Dans la main gauche de Maëlle se trouve un pancake au chocolat en poudre non sucré, au dessus d'un plat de couleur bleu alvéolé.

118

kcal

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13

g Prot

35

min

Pancakes façon Oreo

June 18, 2025
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Trois yaourts glacés sont présentés dans des petits moules à muffins. De gros glaçons sont posés tout autour.

50

kcal

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5

g Prot

145

min

Yaourts glacés aux différents parfums

June 18, 2025
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Sur un large plan de travail de couleur noir, deux verrines de Tiramisu sont présentées avec des Spéculoos émietté sur le dessus.

145

kcal

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11

g Prot

45

min

Verrines Tiramisu aux spéculoos et aux pommes

June 18, 2025
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Sur un plat de couleur noir sont déposées trois grosses verrines contenant le tiramisu. Quelques petits zestes de mandarines sont dispersés autour.

151

kcal

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8

g Prot

25

min

Verrines tiramisu, clémentines, cannelle et pain d'épices

June 18, 2025
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Deux grosses verrines reçoivent la préparation à base de citrouille. De la crème Chantilly sert de topping. Trois petites citrouilles sont à côté.

85

kcal

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7

g Prot

30

min

Verrine gourmande à la citrouille

June 18, 2025
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Un plat rectangulaire peu profond de forme rectangulaire accueille la recette de tofu soyeux à la purée de pistache et fruits frais.

306

kcal

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18

g Prot

15

min

Tofu soyeux à la purée de pistaches et fruits frais

June 18, 2025
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Dans un bol alvéolé de couleur bleu se trouve le tiramisu protéiné coco et citron. Quatre biscuits à la cuillère sont sont à côté du bol.

181

kcal

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13

g Prot

40

min

Tiramisu protéiné coco et citron

June 18, 2025
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Trois mini tortillas accueillent la tarte à la citrouille.

170

kcal

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10

g Prot

25

min

Tarte à la citrouille revisitée

June 18, 2025
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Les sucettes de pancake/banane sont accompagnées de rondelles de fraises et bananes, elles sont déposées sur une jolie assiette noire.

66

kcal

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4

g Prot

30

min

Sucette banana pancake

June 18, 2025
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Un petit plat à gratin posé sur une poêle, reçoit l'overnight à base d'avoine. De la cannelle est saupoudré par dessus.

324

kcal

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31

g Prot

15

min

Overnight Oats à la cannelle et au fondant d'érable

June 18, 2025
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Dans un petit saladier de couleur bleu, on retrouve le joli mariage des couleurs entre les myrtilles et les mangues.

235

kcal

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17

g Prot

15

min

Nice cream protéinée aux myrtilles et aux mangues

June 18, 2025
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La purée de citrouille est présentée dans un petit moule en faïence de couleur blanc. Le topping est assuré par du fromage blanc.

46

kcal

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7

g Prot

12

min

Mugcake à la citrouille

June 18, 2025
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Le caramel recouvre ce petit snack sucré, un filet de chocolat sert de topping.

89

kcal

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7

g Prot

30

min

Muffins fondant protéinés aux haricots blancs & sauce caramel

June 18, 2025
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Sur un tapis tressé en raphia, se trouve une poêle contenant quatre beaux muffins aux cacahuètes. Des cacahuètes concassés sont autour des muffins.

90

kcal

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8

g Prot

20

min

Muffins protéinés aux cacahuètes

June 18, 2025
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