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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

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Dans une poêle, le poulet bien grillé repose sur les tagliatelles de konjac pour le plus bel effet.

297

kcal

/

23

g Prot

25

min

Poulet au pain d'épices, abricots secs et konjac

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Le poulet est cuisiné avec des pois gourmands et une sauce au miel, le tout parsemé de noisettes et posé dans une assiette rectangulaire blanche.

307

kcal

/

29

g Prot

25

min

Poulet au miel, noisettes et pois gourmands

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Pour ce poulet à la vanille, les filets de poulet sont émincés, ils sont accompagnés de riz et de radis coupés en tranche fines.

274

kcal

/

38

g Prot

25

min

Poulet à la vanille

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La recette de potimarron, poulet à la ricotta et parmesan est présentée dans deux petits saladiers. Le parmesan est saupoudré sur le dessus.

372

kcal

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49

g Prot

20

min

Potimarron, poulet à la ricotta & parmesan

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Dans un petit plat carré de couleur bleu foncé, se trouve le porridge, les pommes coupées en cubes et le camembert.

427

kcal

/

35

g Prot

20

min

Porridge salé : pommes et camembert

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Le porridge salé aux choux-fleurs, blanc de dinde, fromage de chèvre et confiture de figues est présentée dans un petit saladier en grès.

364

kcal

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30

g Prot

20

min

Porridge salé aux choux-fleurs, blanc de dinde, fromage de chèvre et confiture de figues

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Le porridge protéiné d'orge et fruits rouges est présenté dans un petit saladier. Le topping est constitué d'une banane coupée en tranches fines.

270

kcal

/

29

g Prot

25

min

Porridge protéiné d'orge et fruits rouges

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Dans un plat ovale en faïence de couleur beige le porridge est recouvert à moitié par de fines tranches de banane, quelques fruits rouges et amandes.

247

kcal

/

18

g Prot

10

min

Porridge protéiné au coco

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Dans un large bol, les fruits rouges reposent sur un lit de porridge de riz soufflé.

318

kcal

/

23

g Prot

15

min

Porridge de riz soufflé aux fruits rouges

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Six tranches de pommes festives sont recouvertes de colorants alimentaires et de vermicelles multicolores.

236

kcal

/

16

g Prot

15

min

Pommes festives

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Dans un plat ovale bleu, on trouve d'un côté les radis et de l'autre le melon. Le riz, placé au centre est recouvert par les différents ingrédients.

467

kcal

/

25

g Prot

27

min

Poke bowl végétarien : tofu, kiwi et mayonnaise

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Une grosse poire coupée en deux épépinée est recouverte par la crème ricotta. Quelques amandes effilées sont tout autour.

127

kcal

/

14

g Prot

20

min

Poires rôties à la cannelle, crème protéinée cookies et crème ricotta

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Présenté dans un saladier on retrouve les ingrédients principaux de la recette, le tofu fumé, le quinoa, les fèves, les légumes et les raisins secs.

350

kcal

/

26

g Prot

25

min

Poêlée de tofu fumé, quinoa, légumes et raisins secs

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Le tofu, la feta et les fèves sont présentés dans un petit saladier de couleur bleu. Un peu de feta se trouve à côté du plat.

460

kcal

/

44

g Prot

20

min

Poêlée de tofu, feta et fèves

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362

kcal

/

35

g Prot

30

min

Poêlée Tex-Mex

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Un petit saladier accueille la recette de poêlée de riz aux champignons, gésiers de volaille et tomates. Huit tranches de tomates sont à côté du plat.

347

kcal

/

32

g Prot

20

min

Poêlée de riz aux champignons, gésiers de volaille et tomates

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La poêlée forestière avec les champignons de Paris et le haché végétal est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

398

kcal

/

29

g Prot

25

min

Poêlée forestière et haché végétal

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La poêlée de fèves, champignons de Paris et bacon est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

270

kcal

/

33

g Prot

20

min

Poêlée de fèves, champignons de Paris et bacon

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Deux gros bols en faïence chinoise accueillent la soupe pho au poulet avec le shirataki de konjac.

363

kcal

/

46

g Prot

20

min

Phò au poulet et shirataki de konjac

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Un petit saladier alvéolé accueille quatre belles joues de pêche avec au dessus du thon mélangé avec du Saint Moret. Le tout sur un lit de ciboulette.

200

kcal

/

20

g Prot

10

min

Pêches au thon

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Un plat à gratin transparent reçoit les pâtes aux brocolis, lardons de dinde et la feta pour apporter du goût et de la douceur à la recette.

425

kcal

/

43

g Prot

25

min

Pâtes aux brocolis, feta et lardons de dinde

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Dans un petit saladier aux origines asiatiques, se trouve les pâtes au thon avec des olives vertes, des poivrons et de la sauce tomate.

394

kcal

/

35

g Prot

25

min

Pâtes au thon, olives vertes, poivrons et sauce tomate

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Dans un grand bol de couleur bleu, une patate douce coupée en deux est garnies par de la saucisse de volaille coupée en petites tranches.

416

kcal

/

31

g Prot

25

min

Patate douce aux saucisses de volaille et sauce barbecue

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Sur une assiette bleue, la patate douce est fourrée par le mélange pois chiches et seitan. La coriandre fraîche est parsemée sur le dessus.

546

kcal

/

36

g Prot

27

min

Patate douce farcie : pois chiches, seitan et sauce curry mango

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Le parfait glacé aux kiwis est présenté dans un plat rectangulaire de couleur blanc. Du vermicelle au chocolat accompagne le parfait..

69

kcal

/

4

g Prot

25

min

Parfait glacé aux kiwis

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