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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Dans un bol en grès se trouve le riz noir, des morceaux de saumon fumé et d'avocats. Des avocats sont présents autour du plat.

459

kcal

/

26

g Prot

30

min

Bol de riz noir, saumon fumé et avocat

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Dans un saladier se trouve un steak végétarien, du quinoa, des légumes et au centre du fromage frais à l'ail et aux fines herbes.

390

kcal

/

23

g Prot

20

min

Bol de championne : steak veggie, quinoa, légumes et fromage frais à l'ail et aux fines herbes

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Dans un plat se trouve de belles tranches de faux-filet de boeuf. il est accompagné de carottes râpées et de pousses d'épinard.

205

kcal

/

25

g Prot

40

min

Bol boeuf à la Thaï

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Dans un petit saladier se trouve le blé accompagné de têtes d'asperges, de tomates cerises coupées en deux et du thon mélangé à du skyr.

437

kcal

/

46

g Prot

25

min

Bol de blé, houmous au thon, asperges et tomates cerises

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La recette de blé au thon, carottes et sauce ricotta aux tomates est présenté dans un petit saladier de couleur bleu.

375

kcal

/

35

g Prot

20

min

Blé au thon, carottes et sauce ricotta aux tomates

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Sur un plat de cuisson, se trouve l'ensemble des ingrédients de la recette. Les courgettes, les filets de truite émiettés, ainsi que la cancoillotte.

394

kcal

/

41

g Prot

45

min

Blé, courgettes, truite et cancoillotte

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Dans mes mains se trouve un plat de couleur bleu, contenant la blanquette de dinde, châtaignes et potiron.

298

kcal

/

27

g Prot

60

min

Blanquette de dinde, châtaignes et potiron

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Sur un plateau rectangulaire sont déposés dix biscuits en forme d'étoile. Grâce à un petit trou, ils sont prêts à être accrochés sur le sapin de Noël.

24

kcal

/

2

g Prot

30

min

Biscuits de Noël protéinés

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Dans un petit de couleur bleu alvéolé se trouve un big pancake composé de kiwi, banane, skyr et blanc de dinde.

300

kcal

/

20

g Prot

20

min

Big Pancake sucré salé

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Dans un grand saladier en verre transparent, se trouve cinq barres chocolatées et protéinées façon Cookie Dough.

199

kcal

/

14

g Prot

20

min

Barre protéinée façon Cookie Dough

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Sur une assiette se trouve une grosse banane coupée en deux dans le sens de la longueur, accompagnée de framboises, de mûres et de Muesli au chocolat.

466

kcal

/

36

g Prot

20

min

Banana split protéiné

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Dans une demi baguette ouverte se trouve le poulet bien grillé coupé en fines tranches avec les carottes émincées et enfin de la coriandre pour finir.

460

kcal

/

39

g Prot

20

min

Bahn mi : sandwich vietnamien

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Le bagel aux fruits rouges et crème protéinée est présenté dans un petit plat de couleur bleu alvéolé.

360

kcal

/

30

g Prot

10

min

Bagel aux fruits rouges et crème protéinée

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Deux grosses aubergines sont farcies avec du riz, de la viande de boeuf hachée, des tomates cerises, le tout accompagné de sauce tahini.

273

kcal

/

25

g Prot

40

min

Aubergines farcies au riz, viande hachée, tomates cerises et sauce tahini

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Une aubergine coupée dans le sens de la longueur est évidée de sa chair pour recevoir la préparation façon chakchouka.

272

kcal

/

32

g Prot

60

min

Aubergines façon Chakchouka

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Les artichauds au jambon, burrata et pistaches sont présentés dans un petit saladier de couleur bleu.

430

kcal

/

35

g Prot

15

min

Artichauts au jambon, burrata et pistaches

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Cette recette d'apple pockets ressemblent à un chausson au pommes, sauf que la pâte feuilletée est remplacée par des tortillas.

234

kcal

/

19

g Prot

20

min

Apple pockets

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Dans un petit saladier en faïence de couleur bleu se trouve trois généreuses aiguillettes de canard déposées sur un lit de purée de maïs.

315

kcal

/

37

g Prot

30

min

Aiguillettes de canard au sirop d'érable et purée de maïs

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321

kcal

/

41

g Prot

35

min

Poisson pané maison

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231

kcal

/

37

g Prot

10

min

Bouchées à l'asiatique de thon, carottes, sriracha et algues nori

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312

kcal

/

19

g Prot

15

min

Bowl cake salé fromage ail et fines herbes, courgettes

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391

kcal

/

28

g Prot

15

min

Bowl cake salé jambon, fromage râpé & courgettes

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394

kcal

/

43

g Prot

60

min

Pizza bowl

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392

kcal

/

32

g Prot

30

min

Poke bowl de konjac et crevettes marinées

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Dans un bol se trouve le pudding de fraises et skyr avec sa belle robe rose. Le topping est constitué de fraises et d'un filet de sauce chocolat noir.

192

kcal

/

26

g Prot

15

min

Pudding de fraises et Skyr

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