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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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25/08
RAS

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Dans un bol en grès se trouve le riz noir, des morceaux de saumon fumé et d'avocats. Des avocats sont présents autour du plat.

459

kcal

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26

g Prot

30

min

Bol de riz noir, saumon fumé et avocat

June 18, 2025
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Dans un saladier se trouve un steak végétarien, du quinoa, des légumes et au centre du fromage frais à l'ail et aux fines herbes.

390

kcal

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23

g Prot

20

min

Bol de championne : steak veggie, quinoa, légumes et fromage frais à l'ail et aux fines herbes

June 18, 2025
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Dans un plat se trouve de belles tranches de faux-filet de boeuf. il est accompagné de carottes râpées et de pousses d'épinard.

205

kcal

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25

g Prot

40

min

Bol boeuf à la Thaï

June 18, 2025
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Dans un petit saladier se trouve le blé accompagné de têtes d'asperges, de tomates cerises coupées en deux et du thon mélangé à du skyr.

437

kcal

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46

g Prot

25

min

Bol de blé, houmous au thon, asperges et tomates cerises

June 18, 2025
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La recette de blé au thon, carottes et sauce ricotta aux tomates est présenté dans un petit saladier de couleur bleu.

375

kcal

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35

g Prot

20

min

Blé au thon, carottes et sauce ricotta aux tomates

June 18, 2025
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Sur un plat de cuisson, se trouve l'ensemble des ingrédients de la recette. Les courgettes, les filets de truite émiettés, ainsi que la cancoillotte.

394

kcal

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41

g Prot

45

min

Blé, courgettes, truite et cancoillotte

June 18, 2025
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Dans mes mains se trouve un plat de couleur bleu, contenant la blanquette de dinde, châtaignes et potiron.

298

kcal

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27

g Prot

60

min

Blanquette de dinde, châtaignes et potiron

June 18, 2025
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Sur un plateau rectangulaire sont déposés dix biscuits en forme d'étoile. Grâce à un petit trou, ils sont prêts à être accrochés sur le sapin de Noël.

24

kcal

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2

g Prot

30

min

Biscuits de Noël protéinés

June 18, 2025
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Dans un petit de couleur bleu alvéolé se trouve un big pancake composé de kiwi, banane, skyr et blanc de dinde.

300

kcal

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20

g Prot

20

min

Big Pancake sucré salé

June 18, 2025
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Dans un grand saladier en verre transparent, se trouve cinq barres chocolatées et protéinées façon Cookie Dough.

199

kcal

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14

g Prot

20

min

Barre protéinée façon Cookie Dough

June 18, 2025
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Sur une assiette se trouve une grosse banane coupée en deux dans le sens de la longueur, accompagnée de framboises, de mûres et de Muesli au chocolat.

466

kcal

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36

g Prot

20

min

Banana split protéiné

June 18, 2025
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Dans une demi baguette ouverte se trouve le poulet bien grillé coupé en fines tranches avec les carottes émincées et enfin de la coriandre pour finir.

460

kcal

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39

g Prot

20

min

Bahn mi : sandwich vietnamien

June 18, 2025
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Le bagel aux fruits rouges et crème protéinée est présenté dans un petit plat de couleur bleu alvéolé.

360

kcal

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30

g Prot

10

min

Bagel aux fruits rouges et crème protéinée

June 18, 2025
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Deux grosses aubergines sont farcies avec du riz, de la viande de boeuf hachée, des tomates cerises, le tout accompagné de sauce tahini.

273

kcal

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25

g Prot

40

min

Aubergines farcies au riz, viande hachée, tomates cerises et sauce tahini

June 18, 2025
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Une aubergine coupée dans le sens de la longueur est évidée de sa chair pour recevoir la préparation façon chakchouka.

272

kcal

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32

g Prot

60

min

Aubergines façon Chakchouka

June 18, 2025
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Les artichauds au jambon, burrata et pistaches sont présentés dans un petit saladier de couleur bleu.

430

kcal

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35

g Prot

15

min

Artichauts au jambon, burrata et pistaches

June 18, 2025
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Cette recette d'apple pockets ressemblent à un chausson au pommes, sauf que la pâte feuilletée est remplacée par des tortillas.

234

kcal

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19

g Prot

20

min

Apple pockets

June 18, 2025
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Dans un petit saladier en faïence de couleur bleu se trouve trois généreuses aiguillettes de canard déposées sur un lit de purée de maïs.

315

kcal

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37

g Prot

30

min

Aiguillettes de canard au sirop d'érable et purée de maïs

June 18, 2025
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432

kcal

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35

g Prot

15

min

Toast de bagel aux rillettes de sardines et salade épinards parmesan

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303

kcal

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31

g Prot

25

min

Mini-wraps de nori au poulet, jambon, omelette et crudités

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389

kcal

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23

g Prot

15

min

Salade estivale melon, burrata à la truffe et cottage cheese

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394

kcal

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31

g Prot

10

min

Pita express au poulet, crudités et houmous

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496

kcal

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35

g Prot

15

min

Salade composée au quinoa, saucisses de volaille et poivrons rôtis

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443

kcal

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46

g Prot

25

min

Salade végétarienne aux émincés de soja, haricots blancs et herbes fraîches

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490

kcal

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25

g Prot

15

min

Salade estivale pêche blanche, burrata à la truffe et concombre

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