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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
OK for production

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Un petit saladier accueille la magnifique recette de butternut à la viande hachée, champignons de Paris et sauce ricotta testo rosso.

446

kcal

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39

g Prot

25

min

Butternut à la viande hachée, champignons & sauce ricotta pesto rosso

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Ce burrito bol complet au bacon, poivrons, pommes de terre, poulet, haricots noirs et oeufs est présenté dans un petit saladier en faïence.

518

kcal

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48

g Prot

30

min

Burrito bol complet au bacon, poivrons, pommes de terre, poulet, haricots noirs et oeufs

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Présenté dans un saladier, se trouve le burger façon king toast au poulet, crème balsamique, oignons frits et chips de jambon sec

417

kcal

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35

g Prot

30

min

Burger façon king toast au poulet, crème balsamique, oignons frits et chips de jambon sec

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Un petit saladier de couleur bleu accueille le burger bowl cake à la cancoillotte et escalope de poulet.

490

kcal

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49

g Prot

25

min

Burger Bowl Cake à la cancoillotte et escalope de poulet

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Sur une planche à découpé se trouve le burger de blinis, concombre, tomates, saumon fumé et crème au bleu.

371

kcal

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21

g Prot

15

min

Burger de blinis, concombre, tomates, saumon fumé et crème au bleu

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Ayant l'aspect d'un bol renversé, cette brunoise à pris la couleur orange des carottes.

522

kcal

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40

g Prot

27

min

Brunoise de carottes, perles de blé, soja et curry

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Au milieu d'une assiette de couleur blanche se trouve du riz blanc, entouré de cinq brochettes de seitan avec de la pomme et des champignons.

66

kcal

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7

g Prot

28

min

Brochettes végétariennes de seitan au miel, pommes et champignons

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Sur un plat ovale sont disposées les brochettes. Quelques tranches de mangue décorent la recette. Effet visuel garantie !

55

kcal

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6

g Prot

35

min

Brochettes de poulet au curry, poivrons et bananes

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Sur la plaque de cuisson sont déposés huit "briohkies" bien dorés. La plaque de cuisson repose sur un set de table en raphia beige et noir.

79

kcal

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5

g Prot

35

min

Briochkies

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Un petit plateau peu profond de couleur bleu accueille le bowl flan aux raisins secs.

301

kcal

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26

g Prot

20

min

Bowl flan protéiné aux raisins secs

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Le bowl flan Oréo est présenté sur une planche à découpé de couleur noire. Des petites morceaux de biscuits Oréo se trouvent à côté.

358

kcal

/

25

g Prot

25

min

Bowl flan protéiné Oréo

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Dans un décor naturel et floral, une assiette en grès de couleur bleu-grise reçoit le bowl cake au coco et aux flocons d'orge.

283

kcal

/

18

g Prot

15

min

Bowl cake coco et orge

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Dans un saladier se trouve cinq belles boulettes de poulet, du pak choi émincé grossièrement, des tomates séchées et des tranches fines de tomate.

323

kcal

/

31

g Prot

50

min

Boulettes de poulet, tomates séchées et bouillon à la tomate

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Dans un gros bol, les boulettes de tofu sont dorées par la cuisson. De fines tranches de concombres sont disposées à côté.

35

kcal

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3

g Prot

35

min

Boulettes gourmandes de tofu

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Une belle assiette en faïence de couleur blanche et bleu accueille les boulettes de seitan et les spaghettis de quinoa à la tomate..

444

kcal

/

24

g Prot

40

min

Boulettes de seitan, sauce bolognaise et spaghetti quinoa tomate

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Sur une plaque de cuisson se trouve les boulettes de boeuf bien grillées ainsi que des marrons. Le tout parfumé à la cannelle.

31

kcal

/

5

g Prot

40

min

Boulettes de boeuf aux marrons et à la cannelle

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Le bouillon aux nouilles, seitan, champignons et lait de coco est présenté dans un gros bol de couleur bleu.

394

kcal

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31

g Prot

35

min

Bouillon aux nouilles, seitan, champignons et lait de coco

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Dans un bol en grès de couleur marron, on retrouve le bol épicé avec le riz, le tofu et les brocolis.

470

kcal

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30

g Prot

35

min

Bol tofu sriracha, riz et brocolis

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Posés sur un plateau, deux bols reçoivent la recette de bol tofu pané et salade asiatique. Deux piments, un rouge et un vert sont à côté des bols.

335

kcal

/

26

g Prot

45

min

Bol tofu pané et mélange gourmand sauce miel citron

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Un petit saladier de couleur bleu, accueille la recette de bol au thon, riz, betteraves et oignons frits.

380

kcal

/

31

g Prot

20

min

Bol au thon, riz, betteraves et oignons frits

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Un bol renversé est déposé au milieu d'un plat. Les différents ingrédients comme les crevettes décortiquées par exemple s'offrent à nos yeux.

468

kcal

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46

g Prot

25

min

Bol renversé

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Dans un grand bol se trouve les toasts de patate douce. un bol plus petit est déposé dans le grand, il contient la purée de cacahuètes et le skyr.

318

kcal

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37

g Prot

15

min

Bol protéiné : toast de patate douce, purée de cacahuètes et skyr

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Sur un lit de fromage blanc, se trouve les cacahuètes, les fruits rouges et le biscuit Oréo.

272

kcal

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28

g Prot

15

min

Bol protéiné au fromage blanc, cacahuètes, fruits rouges et biscuit Oréo

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Le bol protéiné façon tarte aux fraises est accompagné de fraises entières et coupées en deux tout autour du bol.

305

kcal

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25

g Prot

25

min

Bol protéiné façon tarte aux fraises

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Dans un petit saladier en grès, on retrouve les pommes de terre, les filets d'anchois et les concombres. De la ciboulette ciselée complète le plat..

259

kcal

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27

g Prot

45

min

Bol pommes de terre, anchois & concombres

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