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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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25/08
RAS

Recette de bol gourmand protéiné spécial minceur et prise de muscle pour femme

Recette de bol gourmand protéiné spécial minceur et prise de muscle pour femme

Recette de bol gourmand protéiné spécial minceur et prise de muscle pour femme

Recette de bol gourmand protéiné spécial minceur et prise de muscle pour femme

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Un petit saladier sert de réceptacle à de la patate douce, du poulet, des pommes et des choux de Bruxelles. Quelques choux se trouvent à côté.

379

kcal

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35

g Prot

40

min

Bol à la patate douce, poulet, choux de Bruxelles, pommes et mozarella

February 13, 2026
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Dans un grand bol en terre cuite se trouve le riz pilaf et le poulet. Autour du plat quelques grosses tomates sont disposées.

351

kcal

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27

g Prot

105

min

Bol de riz pilaf & poulet

July 9, 2025
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Dans un grand saladier blanc, on retrouve pèle-mêle, les crevettes, les haricots rouges, l'ananas, la banane plantain, la tomate et le riz.

457

kcal

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32

g Prot

40

min

Bol caribéen, riz, crevettes, ananas et bananes plantains

July 8, 2025
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Un ananas coupé en deux et vidé de sa chair sert de réceptacle à cette recette de riz sauté à l'ananas. Effet visuel garanti !

577

kcal

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47

g Prot

25

min

Riz sauté à l'ananas

July 7, 2025
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Le bol de thon, patate douce, chou rouge et carottes est un véritable arc-en-ciel de couleur.

339

kcal

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35

g Prot

20

min

Rainbow bol au thon, patate douce, chou rouge et carottes

July 7, 2025
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Dans un petit bol se trouve les pommes de terre nouvelles, la viande des Grisons, le jambon fumé et des petites tranches de fromage à raclette.

463

kcal

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46

g Prot

25

min

Raclette bowl

July 7, 2025
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Sur une assiette se trouve un ananas ouvert en deux dans le sens de la hauteur vidé de sa chair. L'ananas sert de réceptacle à la recette.

407

kcal

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36

g Prot

45

min

Quinoa sauté : poulet au curry, ananas et poivrons

July 7, 2025
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Un saladier en faïence de couleur bleu accueille le poulet et le riz au curry, accompagné de haricots verts.

397

kcal

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36

g Prot

20

min

Poulet et riz au curry accompagné de haricots verts à l'ail et au persil

July 7, 2025
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Dans un grand bol, on retrouve tous les ingrédients de ce poke, le saumon coupé en petit bâtonnet, le concombre et les radis coupés en fines lamelles.

518

kcal

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35

g Prot

40

min

Poke bowl au saumon

July 7, 2025
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Le fond d'un bol est tapissé avec du riz . Le chou-fleur râpé, le thon coupé en cube, le concombre, la pomme et l'avocat composent le plat.

304

kcal

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35

g Prot

40

min

Poke bowl au riz de choux-fleurs

July 7, 2025
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Le riz se trouve au fond d'un saladier bleu foncé et les différents ingrédient sont disposés par dessus, formant une jolie palette de couleurs..

509

kcal

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32

g Prot

27

min

Poke bowl, poulet, cacahuètes, pousses d'oignons germés et framboises

July 7, 2025
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Une grosse tortilla sert de réceptacle aux différents ingrédients comme le boeuf haché, les haricots rouges, les tomates et la salade iceberg.

321

kcal

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29

g Prot

40

min

Tortilla bowl

July 7, 2025
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Dans un petit saladier, sur un lit de fromage blanc se trouve les pois-chiches rôtis, la laitue iceberg et la salade de kiwis.

361

kcal

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29

g Prot

20

min

Maxi bol au fromage blanc, pois chiches rôtis et salade de kiwis

July 7, 2025
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Un petit saladier de couleur bleu sert d'écrin au fajitas bowl composé de deux tortillas, de boeuf haché , de poivrons et de tomates cerises.

361

kcal

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29

g Prot

30

min

Fajita's bowl

July 7, 2025
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Au milieu du plat se trouve le riz et tout autour on retrouve le poulet ainsi que les différents légumes. Tout simplement magnifique !

466

kcal

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37

g Prot

27

min

Épic Burrito Bowl

July 7, 2025
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Sur un lit de quinoa se trouve le poulet teriyaki et les pois gourmands. C'est présenté dans un petit saladier.

485

kcal

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41

g Prot

35

min

Bol : Poulet Teriyaki, pois gourmands et quinoa

July 7, 2025
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Dans une assiette noire, les différents aliments qui composent ce bol constituent un magnifique bouquet de couleurs.

543

kcal

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41

g Prot

35

min

Bol Méditerranéen : saumon, raisins blanc, crudités et quinoa

July 7, 2025
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Dans un bol en grès se trouve l'ensemble des ingrédients de la recette, soit les lentilles, les lardons, le comté et les crudités.

404

kcal

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41

g Prot

25

min

Bol de lentilles, lardons, comté et crudités

July 7, 2025
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Dans un petit bol de couleur bleu se trouve du kiwi; de l'ananas, du saumon, de la roquette avec de la sauce moutarde.

483

kcal

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43

g Prot

40

min

Bol kiwi, saumon, ananas, roquette et sauce moutarde

July 7, 2025
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Ce Bol hawaïen est composé de riz, de courgette, de poulet et bien sûr d'ananas.

538

kcal

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40

g Prot

45

min

Bol Hawaïen

July 7, 2025
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Le bol est composé de thon en petits cubes, de pommes de terre en rondelles, de courgettes en tagliatelles et il est recouvert d'une crème de feta.

525

kcal

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54

g Prot

35

min

Bol de courgettes, thon vanillé, pommes de terre et crème de feta

July 7, 2025
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Dans un grand bol se trouve le chirashi de konjac composé de thon frais cru coupé en fines tranches, de perles de kojak, d'avocat et de citron.

291

kcal

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25

g Prot

35

min

Chirashi de konjac

July 3, 2025
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Un plat de forme carré sert de présentoir à la recette bol veggie façon pizza.

293

kcal

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24

g Prot

25

min

Bol végétarien façon pizza

June 30, 2025
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Dans un petit saladier se trouve le bol végétarien à base d'effiloché végétal; ananas, pak-choï et riz au lait de coco.

553

kcal

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39

g Prot

25

min

Bol végétarien : effiloché végétal, ananas, pak-choï et riz au lait de coco

June 30, 2025
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Un petit saladier reçoit le bol créole composé de thon coupé en petits cubes, pak choÏ et haricots rouges.

334

kcal

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36

g Prot

25

min

Bol à la créole : thon cru mariné à la vanille et sirop d'érable, pak choï et haricots rouges

June 19, 2025
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