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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

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Posé sur une table, se trouve un bol avec le fromage fondu. Des crevettes, des champignons avec des tranches de pain sont présents également.

335

kcal

/

48

g Prot

15

min

Fondue revisitée

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Les filets de dorade à la vanille sont dressés sur une assiette de couleur blanche.

193

kcal

/

26

g Prot

27

min

Filets de dorade à la vanille

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Dans un petit saladier alvéolé se trouve de la semoule, de la ratatouille et un filet de cabillaud cuit au beurre recouvert d'un peu de ratatouille.

417

kcal

/

30

g Prot

20

min

Filet de cabillaud au beurre, ratatouille et semoule

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Deux feuilletés sont recouvert d'une crème protéinée et de fraises équeutées coupées en deux. Des fraises entières sont autour des deux feuilletés.

190

kcal

/

8

g Prot

25

min

Feuilleté individuel fraise et crème protéinée

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Un saladier en grès accueille la recette d'enchiladas du cimetière hanté. On voit la tortilla coupée en morceau et des petites feuilles de laitue.

348

kcal

/

27

g Prot

25

min

Enchiladas du cimetière hanté

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Un petit saladier accueille les émincés de soja aux pois chiches, les carottes et la semoule aux épices. Trois carottes se trouvent à côté du plat.

414

kcal

/

41

g Prot

18

min

Émincés de soja aux pois chiches, carottes et semoule aux épices

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Les émincés de soja et poires caramélisées sont présentés sur une assiette de couleur rose et le plat est accompagné d'une boule de riz.

284

kcal

/

27

g Prot

25

min

Émincés de soja, pousses de haricot mungo et poires caramélisées

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La recette de curry de poulet aux pommes rouges est présentée dans un peit saladier de couleur bleu. Quatre pommes sont disposées autour du plat.

306

kcal

/

38

g Prot

20

min

Curry de poulet aux pommes rouges

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Un petit saladier accueille le Curry de poulet de Kakis, il est accompagné par du riz jaune.

360

kcal

/

37

g Prot

25

min

Curry de poulet aux kakis

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Un petit saladier accueille la recette de curry de poids chiches, chou et poulet. La belle couleur jaune est donnée par la poudre de curry.

333

kcal

/

27

g Prot

25

min

Curry de pois chiches, chou et poulet

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Un saladier contient le curry aux haricots blancs, poulet, petits pois et champignons. Une cuillère en bois est au dessus. De l'oignon vert est à côté

371

kcal

/

35

g Prot

25

min

Curry aux haricots blancs, poulet, petits pois et champignons

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Deux tacos non pliés sont garnies des différents ingrédients dont les gros morceaux de concombres et le tofu.

428

kcal

/

28

g Prot

25

min

Crunchy veggie tacos

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Le crumble de fraises et cacahuètes est déposé dans un petit saladier de couleur bleu alvéolé.

140

kcal

/

6

g Prot

25

min

Crumble revisité fraises et cacahuètes

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La recette de croque-monsieur au comté, jambon de Serrano et poivrons est présentée sur une planche à découper de couleur noire.

317

kcal

/

22

g Prot

20

min

Croque-monsieur au comté, jambon de Serrano et poivrons

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Deux croques madame avec de la viande des Grisons, de la sauce béchamel et des champignons de Paris sont déposés sur une planche en faience.

376

kcal

/

29

g Prot

28

min

Croque madame : viande des Grisons, sauce béchamel et champignons de Paris

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Dans un large plat en faïence de couleur blanc se trouve les crevettes piquantes à la sauce sriracha.

270

kcal

/

35

g Prot

15

min

Crevettes piquantes au sriracha et chou chinois

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Sur un lit de feuilles de litchis se trouve les crevettes décortiquées avec les litchis coupés en deux. Le tout accompagné d'un peu de sauce soja.

228

kcal

/

30

g Prot

25

min

Crevettes aux litchis

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Un petit saladier de couleur bleu reçoit la recette de crevettes au chou-fleur, ricotta et miel.

339

kcal

/

43

g Prot

25

min

Crevettes au chou-fleur, ricotta et miel

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La crème dessert au tofu soyeux et fruits rouges est présentée dans un petit saladier en grès.

142

kcal

/

7

g Prot

10

min

Crème dessert au tofu soyeux et fruits rouges

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La crème de riz protéinée se trouve dans un petit saladier. Le topping est constitué de fruits rouges, certains entiers et d'autres coupés en deux.

305

kcal

/

27

g Prot

15

min

Crème de riz protéinée

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Présentée sur une feuille de palmier multipliant, se trouve la crème de blancs d'oeufs cannelle, confiture de lait et spéculoos.

177

kcal

/

23

g Prot

20

min

Crème de blancs d'oeufs, cannelle, confiture de lait et spéculoos

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Dans ma main se trouve un ramequin contenant la crème de banane figée après son passage au réfrigérateur. Très appétissant.

210

kcal

/

10

g Prot

25

min

Crème de banane

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Sur un plan de travail se trouve un petit saladier contenant la crème aux spéculoos réduits en poudre. Deux spéculoos entiers sont au dessus.

371

kcal

/

21

g Prot

15

min

Crème aux spéculoos

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Dans une assiette noire se trouve la crème à la vanille décorée de pistaches concassés et de sirop d'érable.

221

kcal

/

19

g Prot

20

min

Crème à la vanille

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Le maxi cookie protéiné à la pistache avec sa sauce chocolat est présenté dans un saladier de couleur bleu alvéolé.

288

kcal

/

20

g Prot

15

min

Cookie protéiné à la pistache

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