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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

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Le colin, le riz, les épinards et la crème de parmesan sont présentés dans un saladier de couleur bleu

328

kcal

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30

g Prot

20

min

Colin, riz, épinards et sa crème au parmesan

June 18, 2025
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Un jolie petit coeur aux framboises est posé sur une serviette de couleur rouge.

78

kcal

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6

g Prot

25

min

Cœur aux framboises

June 18, 2025
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Un petit plat de couleur bleu accueille deux clémentines farcies au fromage frais et saumon fumé.

109

kcal

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15

g Prot

20

min

Clémentines farcies au fromage frais et saumon fumé

June 18, 2025
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La charlotte aux fraises est présentée sur une assiette blanche en arrière plan et au premier plan il y a une part découpée.

117

kcal

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6

g Prot

25

min

Charlotte aux fraises

June 18, 2025
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Un petit saladier accueille les champignons de Paris à la béchamel, viande des Grisons et pommes de terre.

372

kcal

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31

g Prot

20

min

Champignons de Paris à la béchamel, viande des grisons et pommes de terre

June 18, 2025
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Le cabillaud à la sauce tomate, haricots blancs et chorizo est présenté dans un petit bol. Huit fines tranches de chorizo accompagnent le plat.

282

kcal

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31

g Prot

25

min

Cabillaud à la sauce tomate, haricots blancs et chorizo

June 18, 2025
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Dans un petit saladier se trouve du poivron et du riz sauce curry coco. Quelques petits morceaux de poivrons se trouvent à côté du plat.

360

kcal

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29

g Prot

25

min

Cabillaud, poivrons et riz sauce curry coco

June 18, 2025
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Dans un plat de couleur bleu se trouve sept morceaux de cabillaud panés avec de la noix de coco. Deux fines tranches de citron jaune sont présentent.

233

kcal

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25

g Prot

28

min

Cabillaud pané à la noix de coco

June 18, 2025
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178

kcal

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28

g Prot

25

min

Cabillaud au miel, citron et fraises

June 18, 2025
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Un petit saladier accueille la magnifique recette de butternut à la viande hachée, champignons de Paris et sauce ricotta testo rosso.

446

kcal

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39

g Prot

25

min

Butternut à la viande hachée, champignons & sauce ricotta pesto rosso

June 18, 2025
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Un petit saladier de couleur bleu accueille le burger bowl cake à la cancoillotte et escalope de poulet.

490

kcal

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49

g Prot

25

min

Burger Bowl Cake à la cancoillotte et escalope de poulet

June 18, 2025
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Sur une planche à découpé se trouve le burger de blinis, concombre, tomates, saumon fumé et crème au bleu.

371

kcal

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21

g Prot

15

min

Burger de blinis, concombre, tomates, saumon fumé et crème au bleu

June 18, 2025
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Ayant l'aspect d'un bol renversé, cette brunoise à pris la couleur orange des carottes.

522

kcal

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40

g Prot

27

min

Brunoise de carottes, perles de blé, soja et curry

June 18, 2025
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Au milieu d'une assiette de couleur blanche se trouve du riz blanc, entouré de cinq brochettes de seitan avec de la pomme et des champignons.

66

kcal

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7

g Prot

28

min

Brochettes végétariennes de seitan au miel, pommes et champignons

June 18, 2025
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Dans un décor naturel et floral, une assiette en grès de couleur bleu-grise reçoit le bowl cake au coco et aux flocons d'orge.

283

kcal

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18

g Prot

15

min

Bowl cake coco et orge

June 18, 2025
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Un petit saladier de couleur bleu, accueille la recette de bol au thon, riz, betteraves et oignons frits.

380

kcal

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31

g Prot

20

min

Bol au thon, riz, betteraves et oignons frits

June 18, 2025
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Un bol renversé est déposé au milieu d'un plat. Les différents ingrédients comme les crevettes décortiquées par exemple s'offrent à nos yeux.

468

kcal

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46

g Prot

25

min

Bol renversé

June 18, 2025
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Sur un lit de fromage blanc, se trouve les cacahuètes, les fruits rouges et le biscuit Oréo.

272

kcal

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28

g Prot

15

min

Bol protéiné au fromage blanc, cacahuètes, fruits rouges et biscuit Oréo

June 18, 2025
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Dans un saladier se trouve un steak végétarien, du quinoa, des légumes et au centre du fromage frais à l'ail et aux fines herbes.

390

kcal

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23

g Prot

20

min

Bol de championne : steak veggie, quinoa, légumes et fromage frais à l'ail et aux fines herbes

June 18, 2025
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Dans un petit saladier se trouve le blé accompagné de têtes d'asperges, de tomates cerises coupées en deux et du thon mélangé à du skyr.

437

kcal

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46

g Prot

25

min

Bol de blé, houmous au thon, asperges et tomates cerises

June 18, 2025
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La recette de blé au thon, carottes et sauce ricotta aux tomates est présenté dans un petit saladier de couleur bleu.

375

kcal

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35

g Prot

20

min

Blé au thon, carottes et sauce ricotta aux tomates

June 18, 2025
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Dans un petit de couleur bleu alvéolé se trouve un big pancake composé de kiwi, banane, skyr et blanc de dinde.

300

kcal

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20

g Prot

20

min

Big Pancake sucré salé

June 18, 2025
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Dans un grand saladier en verre transparent, se trouve cinq barres chocolatées et protéinées façon Cookie Dough.

199

kcal

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14

g Prot

20

min

Barre protéinée façon Cookie Dough

June 18, 2025
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Sur une assiette se trouve une grosse banane coupée en deux dans le sens de la longueur, accompagnée de framboises, de mûres et de Muesli au chocolat.

466

kcal

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36

g Prot

20

min

Banana split protéiné

June 18, 2025
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Dans une demi baguette ouverte se trouve le poulet bien grillé coupé en fines tranches avec les carottes émincées et enfin de la coriandre pour finir.

460

kcal

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39

g Prot

20

min

Bahn mi : sandwich vietnamien

June 18, 2025
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